MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

prz nie wiem jaki wymiar, nie mierzyłem dawno, zmierze pewno na koniec cyklu, na filmiku juz tez łapa pewno na lekkiej pompie bo wiosło nie było pierwszym cwiczeniem wiec też moze troche wieksza sie wydaje.

Hubert no widzisz to chyba dobrze że cos tam wychodzi z pod smalcu
a z techniką jak?

tibes jak nie zapomnę to na następnym treningu spróbuje jak mówisz.

Łapa się świetnie prezentuje, i 12x42kg to juz konkret na prawdę
Mariusz, a jak Ty tak bez muzyki możesz ćwiczyć ? Chociaż radio maryja byś włączył, żeby coś męciło

Maciek przecież już nie raz mówiłem że muzyka mi idzie z telefonu, dlatego jak cos nagrywam musze wyłączyc. Bez muzyki było by ciężko.

24.11.11

push II

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 60kg 75kg 80kg 105kg 12x85kg 10x75kg (+7,5kg)
-łydki
2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg
3. Prostowanie siedząc to out 2x12 40kg 40kg
4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała
5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg
6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg
7. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30%38kg 40kg 42,5kg 47,5kg 10x40kg 10x40kg (+2,5kg)
8. Unoszenie hantli przodem 3x10 8kg 8kg 11kg
9. Francuz hantlą 4x1011kg 11kg 11kg 11kg
+ brzuch

TRening bardzo dobry, nogi ostro dostały w pi*de. Była moc. Trening zajął jakieś 1,5h, jak juz kiedys wspominałem jest to najdłuższy trening w tygodniu.
Reszta cwiczeń też spoko weszła
dipsy nawet w takim zakresie powtórzeń dobrze wchodzą, zawsze przeważnie robiłem na 6 pow. chyba zaczne coś do pasa dowieszac bo nie idzie ciężko tylko czasem spora pompa jest.

DIETA I SUPLE:

Trzymane



25.11.11

dzień nietreningowy, ale zrobiłem 35min aero na rowerku

dieta ogarnięta poza tym że zamiast bułki pełnoziarnistej miałem zwykła bo wczoraj mi moja tata zjadł było małe nieporozumienie

dziś mi kurde wypadła waga jak ważyłem owsiane i sie zyebała;/ troche lipa mam taka do 5kg to chyba na niej będę ważył dopóki nie kupie nowej


jUtro KSW moze byc całkiem ciekawie, ale też są ostatki i źli kumple ciągna na impreze bo dawno nie piłem, a kuzyn tez ma urodziny, jednak nie wiem czy sie skusze bo siła nawet jakos dzie do przodu a pewno po przepiciu cofne sie z tydzień;/

a druga sprawa to na to KSW już czekam od dawna

Marian, tu masz stara wersje, ze stycznia


poza tym że zamiast bułki pełnoziarnistej miałem zwykła bo wczoraj mi moja tata zjadł

A mogles zabic


Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2011-11-25 20:32:05

dzieki za filmik

piszac małę nie porozumienie miałem na myśli to że się źle z nim dogadałem bo powiedziałem że jedna buła jakaś została a że ja biorę tą, on mnie źle zrozumiał i wzął te co nie trzeba

. mimo wszystko szlachetne z Twojej strony, ze nic mu nie zrobiles

Idź na bibe, spadki szybko odrobisz a KWS obejrzysz powtórke

A nie lepiej opyerdolic piwko(dwa, trzy, siedem) przy KSW? i wilk syty i owca cala

Ja idę na bibę, na której na czas walki morda na kłódkę Tak lepiej Marian