MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

poczes - atakować dość solidnie środkowe aktony, inaczej się nie da.

Poniedziałek – 2.07.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC

-spalacz 1 kaps tested burner
15g bcaa

60MIN AERO

I
5jajek,30g WPC

II
mała kiełbaska, mała kromka chleba, piwo>posiłek nad jeziorem

III
4jajka,15g masła

IV
50g makarnu durm,200g piersi

-spalacz
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-75g rodzynek,75g owsa,35g białka,

V
50g ryżu, 200g piersi


VI
200g twaróg, 10g oliwa

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Wtorek: Klata+Triceps+brzuch



1.Dipsy 5x6

6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x7,5kg

2a Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10

12x50kg / 12x65kg ~~~~

2b. Rozpiętki poziomo 3x12

12x12kg / 12x12kg ~~~~

3.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max

16kg 22kg 22kg

4. Francuz leżąc hantlami 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg


5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12

12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg


30min aero





Wiecej aero wypadło bo niby na poczatku miałem nie robic treningu.
Byłem nad woda i niewiedziałem ile zejdzie, ale potem nawet miałem chote na trening i poszedłem, było to dobre rozwiązanie bo dzis mnie tak pieką plecy i barki że małe dotknięcie powoduje ból .

Wpadł jeden posiłek oszukany


Trening bez fajerwerków, ale tez nie najgorszy, fajna pompka.
Nie ma co chyba duzo sie rozpisywac.

Antek a jakieś konkretne cwiczenia?

nawet 3 ćwiczenia dla tego obszaru na danej sesji treningowej.
Boczne wylewające
Boczne klasyczne
Podciąganie sztangi szerokim chwytem

no w sumie wznosy robie jak i też podciaganie hantli do brody
wylewajace też kiedyś robiłem, przypomniałes mi o nich wiec wypróbuje.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-03 16:52:58

ale nie do brody. Do mostka, chwyt bardzo szeroki.
A najszersze analogicznie: jak nie dowalisz na nie 5-6ćwiczęń to się znacząco nie poprawią, nie ma co się czarować.

Ja tez o tych barkach bede myslal przy nastepnym planie.

A ja od Wrzesnia kłade priorytet na wszystko, co sie bede ograniczyał.

no u mnie tez by sie przydał prio na wszystko, ale jednak plecy najsłabsze i one pójda na pierwszy ogień.

Więc jak będę układał plan to się przypomne.

ja to samo co Marian:D