MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

tylko troche drogo wychodzi.

aha zapomniałem dodac ze był jeden zawodnik który przyszedł w koszulce sfd. Ale nie pamiętam jak sie nazywa i które miał miejsce bo nie byłem do konca.

sądząc po nazwie dziennika myślałem że lipa a tu naprawdę jest zaj**iście tylko tak trzymać ja zacząłem ćwiczyć mniej więcej jak ty z tym że ważyłem mniej ale u mnie takiego progresu nie ma :/

progres zawsze może byc większy i ja też pewno mogłem z tego wyciagnac wiecej...

~~~~~~

Wczoraj micha do godziny 16 trzymana, chociaż w sumie nie do konca bo zjadłem dwa kawałki ciasta.

A potem poszedłem na grilla zjadłem 2 kiełbachy i dwie kromki chleba, naleśnika z owocami( dziewczyny robiły to trzeba było spróbowac, ale bym zayebisty).
Poźniej poszliśmy na festyn. Alko też troche wpadło pewno ze 400ml i cola, oszczędzałem się bo dziś rano no 8:30 do dentysty szedłem;d

Wróciłem do domu około 3 zjadłem twaróg i poszedłem spac. Wstałem o 7:30;/
Myslałem że dentystka mnie nie przyjmie ale chyba najwyraźniej nie poczuła alko

Dziś pewno zrobie trening bo mam ochote.
Wypadało by machnac klate albo plecy albo to i to bo ostatnio taki trening był ponad tydzien temu.

szkoda mi zakładać nowego tematu to może ktoś tu udzieli rady - mam najgorszy gen na ręce może ktoś by mi doradził jakiś siekiera trening albo 2 razy w tyg ja robię na jednej sesji - przedramię tric i bic . Tric - unoszenie sztangielki do góry zza głowy 2 razy , wyprosty sztanglielki w opadzie tułowia , wyciskanie francuskie no i na koniec dobijam pompkami a bic to uginanie ręki ze sztangielką 2 razy , łamana noi z suplimacją na koniec

A ćwiczyć też mamy te łapy za Ciebie, czy to już ogarniesz sam? To czyjś dziennik, miej trochę wyczucia heh.

Marian, sorka za spam ale powiadomki - sam rozumiesz

AndrjuU nie wiemy o Tobie nic wiec ciężko coś doradzic...byśmy coś wiecej musieli wiedziec,
Czasem też dużo nie znaczy że dobrze.
Aha i supinacja jak coś

kami spoko czyli wracasz do nas, koniec urlopu

~~~~

Dziś zrobiłem plecy i klate w superseirach i fajne poszło, nawet dobra pompa. Sylwetka po weekendzie troche ucierpiała na jakości ale tragedii chyba nie ma.
Wpiski nie chce mi sie dawac bo trening układany na miejscu z rozmachu. Ale może potem uzupełnie.

Dieta juz mozna powiedziec ze dzis LF

Suma dobowa: 2453 kcal 243 g białka 55 g tłuszczu 236 g węglowodanów


Zastanawiam się jeszcze jak robic w DNT czy tez typowe low fat czy tak jak prz jakiś czas temu robił ze wegli 1g i podbic fatem?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-20 21:18:33

Ale z czasem podbijaj te kcal bo dalej jest malutko

Przecie to tylko dzisiaj tak, jak cały łikend chlał i czitował...
Spokojnie, najważniejsze zebyś się znowu nie zalał od razu

no wiem ze mało, ale redu kończyłem na tych 2300-2400 to tez nie chce od razu szalec i załozyłem że te około 2500 stykne narazie.
A też teraz wiecej węgli a przedtem było więcej fatu wiec to też pewno szok dla organizmu. No i póki co jeszcze takie 100% low fat to to nie jest, bo jak weekedny sie cos podje to btw na pewno sie nie zgadza.

A Weekendy sie pewno też nadrabia te kalorycznosc. Ale tez jakoś na zarcie sie nie rzucam, jedynie poprobowac(no oprócz soboty;d, ale tam to wiekszosc to miecho było wiec lajt)


jesc bym mógł dużo wiecej, ale boje się zalania...w dodatku jeszcze podbijajac weglami.
a głody praktycznie jestem zawsze;d

a też nie wiem co robic w te DNT, ale póki co chyba pojade tak ze węgle w dół a podbije fatem

Zobacze jak będe reagował i jak juz sie skoczą wakacje(dla mnie) to wtedy juz moze w DT i DNT tak samo pojade.

Bo h*j wie jaki jest dla mnie w miare bezpieczny próg wegli. Bo jakby nie patrzec to jak na mnie to już jest sporo.

dzis jeszcze do sniadania nie zjadłem węgli bo nie nie miałem za bardzo czasu.
A z rana to omleta bym chyba zjadł z 200g płatków:D


p.s no i kokosa sfd dzis spróbowałem i faktycznie dobry.

zobaczyłem podsumowanie - super wyszło!

Skup się na szerokości pleców, nie musisz od razu wjeżdżać na grubość/szerokość. Na początek pomoże sam drążek w 2-3 chwytach w jednej serii np. 3pow szeroko nachwyt, 3pod szeroko podchwyt, 3pow neutral byle tylko pracować grzbietem, nie wybijać się w górę z bioder bo na drążku nie tylko negatyw jest najważniejszy. Do tego dodasz jakieś sciąganie do karku i masz komplet w zasadzie, później wiosła itp.