Cayek - Ponowne zmagania po formę kose - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Eagle13

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 659 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26943

Na tych kcal waga stoi czy rośnie? Jak wygląda rozkład w dnt

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Spadała do momentu (a raczej pas spadał) gdy leciał jeszcze fragment i kroki trzymałem na poziomie 15 tyś dziennie.

Obecnie mam max 10 tyś i chwilowo fragment i sally odpadło na 2 tyg i waga i pas stabilnie na poziomie 94,5-95 kg oraz 90 cm

DT:

250B 500W 50T

DNT (mam jedno w tyg):

250B 300W 80T

Cardio 5x 35 min

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

6x w tygodniu trenujesz aktualnie?

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Tak, ale nie mam sztywnego podziału 2 on 1 off, 3 on 1 off

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

REDUKCJA POD MASĘ

No, dostałem już plan działania i jestem już po cardio na czczo

DT: 250B 400W 50T (uwalone 100g węgli)
DNT: 250B 300W 50T (uwalone 30g fatu)

Cardio codziennie rano na czczo 35 min

Jednak nie rozpiszę dokładnie co i jak bo po dzisiaj jednak wole nie rozpisywać szczegółów współpracy z Wolverem bo
chłop jest naprawdę w porządku, a niestety coraz więcej osób próbuje się wybić obsmarowując innych, więc napiszę tak:

GH ciut w górę, sally doszło, fragment do cardio, master, test i tyle :p

Do tego 10 tyś kroków dziennie, ale dziś będzie dużo więcej bo idę z tą moją tancerką na spacer bo pogoda dopisuje

No i wywalam już te kanapki gotowe itp. Szło na nich jak trzeba tak więc makro było okej, ale po pierwsze chce na 100% by ta redukcja zajęła max 12 tygodni w porywach do 14 tyg i budowanie + przewalam od groma kasy na pierdoły, a już mnie Polska atmosfera wkurza i mam ochotę zabrać pannę do Mediolanu

TRENING:

Plecy + dwugłowe
Klata + barki + łapy
OFF
PUSH
LEGS
PULL

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-05-03 07:12:32

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-05-03 09:20:46

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

trening w takim ustawieniu będzie jak napisałeś? między pull, a plecami z dwójką wyjdzie tylko dzień przerwy?

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Dwa dni off

Zobaczę jak wyjdzie. Najwyżej ciut zmienię

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4806 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Wczoraj 12k kroków i niedojedzone bo pojechałem na noc do dziewczyny.

Nie sądziłem, ze będę zły przez to ale przeszło xD

Cardio na czczo wczoraj planowo.
Trening tez nowy i bardzo spoko.

Wywalam ciężkie RDL i robię TUT 3111 by na maxa czuć kulszowo-goleniowe i dupę bo to mam mocno do poprawy.

Dziś dzień będzie na maxa zawalony ale wróciłem od niej. Dałem kotu jeść i z buta zrobiłem cardio na czczo i zaraz zaczynam perso.

Ciężary jeszcze złe dobrałem bo dawno nie robiłem tych ćwiczeń albo nigdy wiec RIR0 planowo miało być, ale nie było.
Wlazło i tak elegancko