Dieta na masę do oceny, 89kg

Siemanko , chciałbym zacząć nową inną dietę wygląda ona mniej więcej tak, i mam pytanie czy jeżeli trening zaczynam mniej więcej o 15 to mam zamienić posiłek?

śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc

b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki

b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550

trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 3 duże banany
- twaróg chudy

b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377

obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka

b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze

b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650

trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka

b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 200g

b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200

Ale co ma jedno jajko do 200kcal? Sugeruję zwiększyć te kcal z węglowodanów a nie białka i tłuszczów.

Witam.

Brakuje na Twój temat podstawowych informacji.
Dostosuj się do regulaminu działu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Mam wstawić starą dietę czy nową ?

Wstaw swój aktualny model żywienia. ( ten który wstawiłeś wyżej )

Ok

Dieta:





Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-11-01 18:39:19

Ale dalej nie wiemy, dla kogo ta dieta... I jaki cel.. Zatem ankietę jeszcze wstaw

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 89
Wzrost : 181
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 85
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 51
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Góra/Dół
Odżywianie : -
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : BRAK
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wrzuć jeszcze zdjecie sylwetki, bo parametry waga/wzrost/wiek mogą wskazywac raczej na potrzebe redukcji.

Zdjęcia:














Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-11-01 19:12:19

Sylwetka bardzo fajna.
Co do diety, to za dużo moim zdaniem kalorii na start, ile wyszło Ci zapotrzebowanie?
Białko do obniżenia, 2g na kg mc wystarczy. Wrzuć ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu.