Dieta redukcyjna do oceny, 95kg

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2715 Wiek 4 lata Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81386

Witam

Przedstawiam moją dietkę, która stosuję od dziś. Docelowo rzeźba, na razie kaloryczność równa zapotrzebowaniu. chodzi mi o rozłożenie posiłków i składniki czy dobrze rozumiem teorię odżywiania :)

8.00
Płatki owsiane 80g
Jaja gotowane 150g
ŁĄCZNIE 456kcal BTW: 24 17 51

10.30
Whey Protein Complex 50g
Jogurt 370g
ŁĄCZNIE: 428kcal BTW 56 14 19

13.00
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Pietruszka, korzeń 30g
Seler korzeniowy 30g
Marchew 30g
Por 30g
ŁĄCZNIE: 542kcal BTW 52 5 71

15.30
Ser Bieluch 150g
Oliwa z oliwek 25g
ŁĄCZNIE: 411kcal BTW 13 38 6

po treningu
Banan 130g
Whey Protein Complex 50g
ŁĄCZNIE: 318kcal BTW 39 4 32

18.00
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Pietruszka, korzeń 30g
Seler korzeniowy 30g
Marchew 30g
Por 30g
ŁĄCZNIE: 542kcal BTW 52 5 71

podjadanie
Orzechy włoskie 10g
Dynia, pestki 10g
Słonecznik, nasiona 10g
ŁĄCZNIE: 163kcal BTW: 6 14 3

I Play Rugby
Vale Tudo & Muay Thai fighting

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

nie podałeś końcowych obliczeń

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

paciorek_s

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2715 Wiek 4 lata Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81386

ŁĄCZNA ILOŚĆ B240 T97 W254 2860kcal

I Play Rugby
Vale Tudo & Muay Thai fighting

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

waga wzarost?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

paciorek_s

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2715 Wiek 4 lata Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81386

Przepraszam, ze nie podałem, chodziło mi bardziej o jadłospis

Waga 95, wzrost 186cm

I Play Rugby
Vale Tudo & Muay Thai fighting

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6270 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

paciorek_s
Witam

Przedstawiam moją dietkę, która stosuję od dziś. Docelowo rzeźba, na razie kaloryczność równa zapotrzebowaniu. chodzi mi o rozłożenie posiłków i składniki czy dobrze rozumiem teorię odżywiania :)

8.00
Płatki owsiane 80g + warzywa
Jaja gotowane 150g
ŁĄCZNIE 456kcal BTW: 24 17 51

10.30
Whey Protein Complex 50g
Jogurt 370g
ŁĄCZNIE: 428kcal BTW 56 14 19

13.00
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Pietruszka, korzeń 30g
Seler korzeniowy 30g
Marchew 30g
Por 30g chyba zartujesz z iloscia warzyw, dodaj do tego z 300g czegos konkretnego
ŁĄCZNIE: 542kcal BTW 52 5 71

15.30
Ser Bieluch 150g + warzywa
Oliwa z oliwek 25g
ŁĄCZNIE: 411kcal BTW 13 38 6

po treningu
Banan 130g
Whey Protein Complex 50g
ŁĄCZNIE: 318kcal BTW 39 4 32

18.00
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Pietruszka, korzeń 30g + warzywa
Seler korzeniowy 30g
Marchew 30g
Por 30g
ŁĄCZNIE: 542kcal BTW 52 5 71

podjadanie
Orzechy włoskie 10g
Dynia, pestki 10g
Słonecznik, nasiona 10g ze slonecznikiem uwazaj, lepiej migdaly lub mielone siemie lnianeŁĄCZNIE: 163kcal BTW: 6 14 3