PRACA-TRENING a dieta?

To wszystko zależy od Twojego zapotrzebowania, odżywkę dajesz w celu uzupełnienia diety w białko.
Ja zawsze daje na śniadanie ewentualnie później jeśli białka jest za mało dodaje do innego posiłku.
Co do odżywki to nie znam się na produktach firmy Olimp, biore Ostrowie ze wzgledów ekonomicznych, ale pisałem Ci o tym ;)

Musze dobrze obliczyc cale zapotrzebowanie B T W i ogolem kalorii na moje dzienne zapotrzebowanie...rzeczywiscie otrowia bardzo tania i nie odbiega skladnikowo od konkurentow, minusy ponoc smak i rozpuszczalnosc widze takze ze duzo wyzsza zawartosc kwasu glutaminowego i asparginowego niz te drozsze.Narazie cos kaski mam odlozone wiec z poczatku moge zainwestowac w cos lepszego. Co z tymi witaminami i herbata?

I jeszcze pytanko mam co sadzicie o galarecie? tzn np mieso drobiowe groszek , marchewka w galarecie tam jeszcze zazwyczaj jest w srodku jajko ale nie lubie... takie na gotowo pakowane w malych pojemniczkach. banan na 60min przed treningiem moze byc? czy raczej po?

herbata ok zielona czerwona czasem czarna bez cukru
Ten vigor może być ale cudów nie ma.

Witam, wrzucam dietke do podsumowania, tomaszS już rzucił okiem ale chciałem zobaczyć co sądzą jeszcze inni szczególnie co do warzyw...Bez nich nic nie smakuje a o to przecież też chodzi żeby się jadło ze smakiem :D

Zaraz po przebudzeniu
Odzywka Dymatize 15g + Mleko łaciate 0,5% 150ml

I posiłek 6:15
-Serek wiejski 150g
-chleb żytni razowy 71g
-pomidor + rzodkiewka + cebula
Łącznie razem już z odzywka KCAL:395, B:37, T:7, W:45

II posiłek 9:00
-Chleb żytni razowy 71g
-Szynka z indyka 50g
-Jabłko 200g
Łącznie KCAL:291, B:13, T:3, W:53

III posiłek 12:00
-2szt banana około 300g - KCAL:285, B:3, T:1, W:65

IV posiłek 14:30
-Mięso z piersi z kurczaka 150g
-bukiet jarzyn wiosennych 200g (warzywa na 1h przed treningiem...)
-ryż biały 50g
-oliwa z oliwek 10g
Łącznie KCAl:469, B:41, T:13, W:46

Trening 15:30-17:00
Po treningu odrazu:
-Białko 31g + mleko 0,5% 200ml KCAL:186, B:30, T:2, W:11

V posiłek po dojechaniu do domu i przygotowaniu obiadu ok. 18:00
-Pierś z kurczaka 150g
-ryż biały 100g
-bukiet jarzyn wiosennych 200g (znowu warzywa czy to bardzo źle?czy może sam kalafior dać albo coś musze z czymś zjeść bo sam cycek i biały to suchawo)
-Oliwa z oliwek 10g
Łącznie KCAL:621, B:40, T:13, W:84

VI posiłek
-twaróg lekki 125g
-jogurt naturalny lekki 20g
-rzodkiewka 20g
-pomidor 20g
-migdały 25g
Łącznie KCAl:268, B:29, T:14, W:8

Ogółem realizacja dziennego zapotrzebowania:
KCAL: 2514(92%), Białko 108% (prawie idealnie) Tłuszcze 64% (słabawo dorzuce oliwy gdzieś) Węgle 99%(idealnie) KCAL 88%(prawie idealnie)

Teraz pytanko do warzyw, nie jestem żadnym zawodowcem ani kulturystą, chcę poprostu osiągnąć dobrą sylwetkę, bez fałd i tłuszczu ;)

Witaj Dawid, ja skorygowałem Ci dietkę mailem i tutaj tą skorygowaną wysyłam:


I POSIŁEK:


-Serek wiejski 150g -chleb żytni razowy 71g -pomidor 40g Łącznie razem już z odzywka KCAL:395, B:37, T:7, W:45


Daj tutaj to jabłko z następnego posiłku.
Bardzo fajny posiłek! Żeby Ci się nie znudziło, możesz od czasu do
czasu zjeść np. owsianke z białkiem, lub owsiane z serkiem wiejskim.
Wiele jest opcji, Twoja jest okej!


II POSIŁEK:

II posiłek
-Chleb żytni razowy 71g
-Szynka z indyka 30g
-Jabłko 200g <----- daj do posiłku nr 1
Łącznie KCAL:275, B:10, T:2, W:53

Widze, że mało białka tutaj, a szynka jest okej, ale za mało. Ja bym na
Twoim miejscu wywalił tą odżywkę z rana i tutaj ją dopił, żeby było
okej z białkiem.
Wiem, że dziwna opcja pić odżywkę do chleba z szynką, ale ja jestem
odporny i przełnknąłbym to.
Przydałoby się jakieść źródło tłusczy. Możesz zagryźć
orzechami.

III POSIŁEK:

-Mięso z piersi z kurczaka 150g
-bukiet jarzyn wiosennych 200g
-ryż biały 50g <-- zamień na brązowy!!
-masło ekstra 5g
Łącznie KCAl:402, B:40, T:7, W:44

PO TYM POSIŁKU POSZEDŁBYM NA SIŁOWNIĘ!

IV POSIŁEK:

IV posiłek
-2szt banana około 300g - KCAL:285, B:3, T:1, W:65 I WYMIESZAJ Z TYM
BIAŁKIEM.
ZRÓB Z TEGO KOKTAJL!!
ODŻYWCZY I PYSZNY!

TO ZJEDZ OD RAZU PO TRENINGU. Uzupełnisz glikogen i spokojnie wrócisz do
domu gdzie zjesz normalny posiłek.

V POSIŁEK:

-Pierś z kurczaka 150g
-ryż biały 100g
-bukiet jarzyn 200g
-Oliwa z oliwek 5g
Łącznie KCAL:577, B:40, T:8, W:84

SUPER! Nie powinno się jednak jadać warzyw po treningu. Wiele osób je i
żyje. Ja Ci mówię, jak powino to idealnie wyglądać.

VI POSIŁEK:

-twaróg lekki 125g
-jogurt naturalny lekki 20g
-rzodkiewka 20g
-pomidor 20g
-migdały 25g
Łącznie KCAl:268, B:29, T:14, W:8

BARDZO ŁADNIE!

Ogólnie dieta dobra, jak widzisz wymagała drobnych korekt. Masz rację z
małą ilością tłuszczy.

Możesz zawsze dogryźć orzechami albo namoczyć chleb oliwa z oliwek.
Oliwa jest bardzo dobrym źródłem tłysczu. Ja dałem ostatnio za
butelkę litrową 17 złotych i to wystarczy mi na miesiąc także widzisz,
że to nie aż tak drogie.

Pozdrawiam! Tomek.

Wwiem troche go poprzestawialem, wkleiles ta poprzednia wersję jeszcze z masłem ekstra ;)banan bedzie w 3 posilku w 4 cycek itp

Mam jeszcze pytanko co do przypraw do kurczaka np takie prymatu sa do drobiu i do tego tez troche papryki slodkiej??
A czy taki zestaw moge jesc w dni aerobowe? a jak bede mial silowy to poprostu na silke bede chodzil kolo 19 i wtedy zjem bez jarzyn jeden posilek a po silce wroce juz na ostatni kolacyjny.

Zmieniony przez - Epsilonnh w dniu 2010-11-14 21:48:59

Martwi mnie jeszcze ciągły nadmiar skóry w dolnej partii brzucha czy on będzie znikał pomału? Pomoże cos używanie pasu neoprenowego podczas treningów czy nie bardzo?

z pasem daj sobie spokój przyprawy ok ale lepiej daj mniej a więcej ziół
Tłuszcz powinien znikać nie martw sie na to potrzeba czaus

No właśnie mówiono mi że ten pas zamiast tłuszczu to wyciąga wodę... A co z warzywami? Przy aerobach mogę czy też nie?