Dieta, a kreatyna, a trening. Jaka dieta ?

Joł. Będę brał kreatynę i opracowałem dla siebie dietę i chciałbym żebyście ją sprawdzili. A więc tak :
Rano godz. 8.30 :
- płatki owsiane
- jakiś napój ( sok czy mleko ? xd)
- jakiś owoc
Godz. 10.00
- kanapki ( chleb pełnoziarnisty, ser, sałata, pomidor, rzodkiewka)
- sok pomarańczowy
Godz. 13.00
- Obiad : jakaś zupa i 2 danie (mięso z ziemniakami lub coś w tym stylu)
- Kompot owocowy
- (Czasem może lody ;d xd)
Godz 16.00 (przed treningiem)
-jakiś owoc ??
Godz.17.00 (po treningu)
- Jajka gotowane, pieczywo pełnoziarniste.
- Sok
Godz. 20.00
- Ser biały ze śmietaną do tego chleb z dżemem.
- Jakiś napój.


No to tyle. Pomóżcie bo nie wiem czy jest ok. Jestem trochę zielony więc wiecie ;p.
A i zastanawiam się czy brać dodatkowo samo białko do tego. A więc tak to. Co wy na to .?

10 wskazówek żywieniowych i jedziesz

jakich wskazówek ? ;p

zywieniowych, wpisz w wyszukiwarke

10 wskazówek żywieniowych dokładnie tak wpisz

Ok przeczytałem. A więc wprowadzam pewne zmiany ;p.
Rano godz. 8.30 :
- płatki owsiane
- jakiś napój ( sok czy mleko ? xd)
- jakiś owoc
- jogurt
Godz. 10.00
- kanapki ( chleb pełnoziarnisty, ser, sałata, pomidor, rzodkiewka)
- sok pomarańczowy
- Orzechy i nasiona różne
Godz. 13.00
- Obiad : jakaś zupa i 2 danie (mięso z ziemniakami lub coś w tym stylu)
- Sałatka warzywna
- Kompot owocowy
- (Czasem może lody ;d xd)
Godz 16.00 (przed treningiem)
- Zamierzam kupić jakieś dodatkowe białko.
- Owoc (jakiś o wyższym I/G czyli?)
Godz.17.00 (po treningu)
- Białko
- Jajka gotowane, pieczywo pełnoziarniste.
- Sok
Godz. 20.00
- Ser biały ze śmietaną do tego chleb z dżemem.
- Jakiś napój.
- Owoc
Teraz lepiej ? Może jeszcze jakieś poprawki ?

Podaj dane swoje.
Trening trwa 30 min ? :O

Poczytaj trochę o IG :) Ja też na początku nie umiałem diety robić to smpa mnie "wyśmiał" :P, że wszystko do poprawki. Potem sam zrobiłem i zarąbista mi wyszła :) Poczytaj i jutro wstaw nową dietę a i DANE podaj

@
Godz 16.00 (przed treningiem)
- Zamierzam kupić jakieś dodatkowe białko.
- Owoc (jakiś o wyższym I/G czyli?)
Godz.17.00 (po treningu)

Napisz swój plan treningowy bo ciekaw jestem jak wygląda twój trening jeżeli trwa aż/tylko 1h

he spoko ;p. 14 lat. 54kg. 172cm. i poczytam o IG ;d

Chce robić coś takiego nie wiem ile to może zająć to napisałem 1h.
PONIEDZIAŁEK
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi w skosie 10/10/8/8
-rozpiętki 3x10
-przenoszenie hankla w leżeniu zza siebie 3x10
-przedramie 3x max
WTOREK
-podciągnaie na drązku 3x max
-podciąganie/wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/6 lub 10/10/8/8
-podciąganie hankla w opadzie jednorącz (opierając się o ławke) 4x10-8
-podciąganie końca sztangi 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-wznosy barków z hanklami 3x12
CZWARTEK-
-wyciskanie sztangi sprzed klatki - 12/10/8/6 lub 10/10/8/6
-unoszenie hankli bokiem (siedząc) 3x10-8
-unoszenie hankli w opadzie (na tylnie partie barków) 3x10
-Przysiady ze sztangą lub z hanklami 12/10/10/8
-Hack-przysiady (sztanga trzymana za udami..ręce do tyłu...) 12/10/10/8
-Przysiady wykroczne 3x 10
-Wspięcia na palcach
PIĄTEK-
-wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8
-wyciskanie francuskie hankla/prostowanie ręki za głową 3x10-8
-Prostowanie ramienia z hanklem w opadzie tułowia 3x10-8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-uginanie ramion z hanklami stojąc 3x10-8
-uginanie ramienia z hanklem siedząc 3x10-8
(+Modlitewnik)
-przedramie 3x max
I jak ? Może trochę czasem przesadziłem ale chce się tego trzymać.

plan w innym dziel 14 lat weź sie za jedzenie i ćwicz z głową