POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

not4you w każdym posiłku warzywa

Mogłby ktoś podać link do tematu lub wypisać jakie mniej więcej powinno być rozłożenie B, T i W do poszczególnych posiłków np:
Śniadanie: 30%
II Śniadanie 10%
Obiad 15%
P.Przed treningowy 25%

PS. Jeśli ktoś by mógł to prosze również o wypisanie w % ile B, W i T do danego pisiłku.
Dieta redukcyjna

a to jest na to jakis gotowy wzor?
białko i tłuszcz dajesz mniej wiecej po rowno do kazdego posiłku, a z weglami to róznie mozna ustalic? ile wegli masz w diecie?

3300kcal/24h
T=990kcal=110g
B=544kcal=136g
W=1766=440g
Mam zamiar wykonywac HIIT jeśli dam rade, jeśli nie dam rady to zmienie diete i cw na bieganie, a dopiero pozniej HIIT
Pon=HIIT
Wt=Siłka
Śr=HIIT
Czw=Brzuch
Pt=HIIT
Sob=Siłka
Niedz=Brzuch

Ustaw tak, jak Ci wygodnie i żebyś nie chodził głodny. I tak liczy się końcowy bilans dnia.

Śniadanie: 9:00
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Jabłko 1 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15
Mleko spożywcze 0.5%(250g) 97.5 8.75 1.25 12.75
Orzechy laskowe 30g 192 4.32 18.9 4.47
Rodzynki suszone 1(15g) 41.55 0.35 0.08 10.68
Płatki owsiane 55g 201.3 6.55 3.96 38.11


Śniadanie II 11:30
Nazwa,Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Rzodkiewka(15g) 2.1 0.15 0.03 0.66
Sałata(16g) 2.24 0.22 0.03 0.46
Szynka z piersi kurczaka(24g) 23.52 5.09 0.29 0.05
Orzechy włoskie 40g 258 6.4 24.12 7.2
Bułka grahamka 2x(50g) 258 8.2 1.7 56.9

LUB (w zależności od miejsca posiłki)

Śniadanie II 11:30

Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Oliwa z oliwek 10g 88.2 0 9.96 0.02
Brukselka 5 x 10g) 18.5 2.35 0.25 4.35
Ogórek(50g) 6.5 0.35 0.05 1.45
Papryka czerwona 100 g 28 1.3 0.5 6.6
Jaja kurze całe 2x(60g) 166.8 15 11.64 0.72
Chleb Graham 100 g 226 7.6 1.7 49.4
Suma: 534 kcal 27 g 24 g 63 g

Obiad 14:00

Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Łosoś świeży 100 g 201 19.9 13.6 0
Orzechy włoskie 20g 129 3.2 12.06 3.6
Suma: 330 kcal 23 g 26 g 4 g
+Sałatka z Warzyw (nie chciało mi się juz wyszukiwac)

P.Przed Treningowy 16:00
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Piers z kurczaka(125g) 123.75 26.88 1.63 0
Ryż biały100g 344 6.7 0.7 78.9 Suma: 468 kcal 34 g 2 g 79 g

TRENING-18:00

P.Po Treningowy 20:10
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Usuń
Jabłko (60g) 27.6 0.24 0.24 7.26
Piers z kurczaka(125g) 123.75 26.88 1.63 0
Ryż biały(100g) 344 6.7 0.7 78.9
Suma: 495 kcal 34 g 3 g 86 g

Kolacja
Ser Twaróg tyle aby uzupełnic reszte białka

jak to pisałem było bardziej przejrzyste ale nic teraz nie poradze, jakies uwagi co do tej diety?
Najwiekszy problem stanowia u mnie warzywa gdyż duża ich ilość dostarcza małej ilosci WW... I trudno do 1 pos. dać tylko warzywa+białko+tłuszcze
Ps. mogę do twaroga na noc dodawac z 25ml mleka?

PS2.Ile powinnem odjąć kalori od podstawowego zapotrzebowania na redukcji? Ile %

A ja z kolei spytam o równowagę kwasowo-zasadową. Internet mówi, że % produktów zasadotwórczych powinien wynosić 80, a kwasotwórczych 20. Trochę to dziwne, bo wychodzi na to, dieta typowo masowa powinna zawierać w takim razie dobre pare kg warzyw i owoców dziennie. Takie % to bajki ?