realyanek

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

608

przeczytanych postów

50703

napisanych postów

Imię Rafal

Nazwisko Janus

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.09.2018 (23:00)

Data rejestracji 01.05.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Pifko jaki macie stosunek do piwka/dwóch wypitych od czasu ? wliczacie go w dietę czy sobie darujecie? czy wkomponowujecie zamiast np. tłuszczy lub ww? a może w ogóle odpuszczacie sobie dietę w ten dzień? pozdr	7	2013-04-25 17:59
Odżywianie i Odchudzanie	Realyanek - walka z hormonami i chorą służbą zdrowia! niedawno zakończyłem się redukować i jestem całkiem zadowolony z efektów. kaloryczność oraz btw wynikały z dziennika posiłków vitalmax (21l., 186 cm, 66kg, ok. 2050 kcal, act + aero) - 2,1 b/2,8 w/1,3 t. przyszła jednak pora na robienie masy,	212	2011-10-16 15:49
Zdrowie i Uroda	Skolioza prawoskrętna, czy jest bardzo źle (rtg)? witam, czy ktoś obeznany może rzucić okiem na zdjęcia rtg i powiedzieć mi, jak wygląda sytuacja? problemy ze skoliozą mam już od dawna, ale jakiś czas temu zaczęła mi się uprzykrzać bólowo. byłem u masażysty/rehabilitanta, mówił, że wystarczy, że	7	2012-05-20 18:04
Odżywki i suplementy	Konserwy rybne nie takie złe? powszechnie panuje przekonanie na forum, że wybierając tłuste ryby jako źródło zdrowych kwasów tł. omega3, należy unikać konserw rybnych jak ognia: bo to sama chemia, bo pod wpływem obróbki termicznej tracą dobroczynne właściwości, omega3 etc.	9	2011-11-02 13:03
Trening dla początkujących	korekta FBW - skolioza witam. od grudnia przerabiałem plan fbw 5x5 by traktor: a) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x 10 + brzuch/lydki 3 x 20 b) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x	34	2012-02-17 19:32
Odżywianie i Odchudzanie	Odkładanie się tłuszczu w diecie niskowęglowodanowej nie mogłem nigdzie znaleźć odpowiedzi na to pytanie, a więc zapytam tutaj. mam nadzieję, że jakiś ekspert zaspokoi mój niepohamowany głód wiedzy :-d chodzi mi o możliwości organizmu dotyczące magazynowania tłuszczu w diecie wysokotłuszczowej (low	0	2012-01-31 23:43
Trening dla początkujących	FBW do zmiany, proszę pilnie o pomoc witam. od ok. 3 miesięcy trenuję 3x w tyg. (wt, czw, sob) systemem fbw "zerżniętym";) od traktora, którego to nazwał bodajże bazą, a przedstawia się on następująco: przysiad 3 x (12), 12, 10, 8 rdl 3 x (12), 12, 10,	6	2012-01-14 01:54
Trening dla początkujących	FBW na masę, a napięty harmonogram witam! od niedawna zacząłem robić fbw na masę 3x w tygodniu (wt, czw, sob), co przekładało się na 9 serii na duże, a 6 na małe partie mięśni w tygodniu. i wszystko było ok, dopóki nie dołożono mi parę dodatkowych zajęć na uczelni we wtorek, przez	9	2011-10-24 21:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę + parę pytań witam. tak oto przedstawia się moja dieta wraz z wyliczeniami z tematu: http://www.sfd.pl/dieta_na_mas%c4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%c4%85cych!-t240536.html . 19 lat, 185 cm, 80 kg 799.2 + 1156.25 - 93.48 + 5 ~ 1867 -	19	2009-08-12 00:12
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na masę, co zmienić ? witam, mam 17 lat, ważę 80kg. ułożyłem niedawno dietkę, ale jest w niej za mało węgli. powinno być ich ok. 480, jest niewiele ponad 300. gdzie je mogę dorzucić ? dodam jeszcze, że ze względu na szkołę nie jestem w stanie spożywać więcej niż 5	9	2007-05-01 20:34

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Pifko	2013-04-25 22:38
Odżywianie i Odchudzanie	Pifko	2013-04-25 18:27
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-03-29 17:14
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne	2013-03-11 12:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do korekty	2013-03-11 12:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę	2013-03-11 12:12
Odżywianie i Odchudzanie	Smalec	2013-03-11 12:08
Zdrowie i Uroda	Ból pod lewą łopatką	2013-03-03 11:10
Odżywianie i Odchudzanie	5 witamin wspomagających regenerację mięśni	2013-02-23 12:17
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z głodem	2013-02-18 20:46
Odżywianie i Odchudzanie	Brokuły	2013-02-18 20:41
Odżywianie i Odchudzanie	Realyanek - walka z hormonami i chorą służbą zdrowia!	2012-08-20 12:18
Odżywianie i Odchudzanie	Realyanek - walka z hormonami i chorą służbą zdrowia!	2012-08-20 10:26
Odżywki i suplementy	B complex	2012-08-09 11:57
Trening dla początkujących	Kalikstat - pokonać przeciwności	2012-07-27 12:52
Odżywianie i Odchudzanie	Realyanek - walka z hormonami i chorą służbą zdrowia!	2012-07-21 21:12
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10	2012-07-21 17:53
Odżywianie i Odchudzanie	Realyanek - walka z hormonami i chorą służbą zdrowia!	2012-07-21 17:44
Odżywianie i Odchudzanie	Pomocy ! :) redukcja, dieta do oceny..	2012-07-21 01:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny na mase	2012-07-21 01:11
Odżywianie i Odchudzanie	[Redukcja] Jest dieta, trening, masa nie spada	2012-07-21 01:01
Odżywianie i Odchudzanie	Pomocy ! :) redukcja, dieta do oceny..	2012-07-21 00:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do sprawdzenia	2012-07-21 00:41
Odżywianie i Odchudzanie	Realyanek - walka z hormonami i chorą służbą zdrowia!	2012-07-21 00:29
Odżywianie i Odchudzanie	Realyanek - walka z hormonami i chorą służbą zdrowia!	2012-07-20 20:38
Odżywianie i Odchudzanie	Realyanek - walka z hormonami i chorą służbą zdrowia!	2012-07-20 20:28
Trening dla początkujących	Kalikstat - pokonać przeciwności	2012-07-18 20:53
Kuchnia SFD	Porady w dziale Kuchnia Sfd - czyli pojedyncze pytania na temat gotowania.	2012-07-18 20:23
Trening dla początkujących	Kalikstat - pokonać przeciwności	2012-07-18 19:32
Kuchnia SFD	Porady w dziale Kuchnia Sfd - czyli pojedyncze pytania na temat gotowania.	2012-07-18 18:15