Pomocy ! :) redukcja, dieta do oceny..

Witam.
Mam 23 lata
Waga - waha sie od 86rano do 88 wieczorem
Pas - 85 rano - 88 wieczorem
Klatka - 115
Ramie - ~42
Udo - 62
Lydka - 38 porażka
Obecnie jestem na redukcji juz ponad tydzien ale efekty póki co jakos nie mało zauważalne (biegam 5x w tygodniu na czczo po zazyciu bcaa i dyma burn) po 30-35minut poki co.. silowy trening 4x w tygodniu (gigant serie, crossfit)

Dieta (tutaj chyba jest wlasnie problem, albo sobie wkrecam, w sumie to dopiero ponad tydzien redukcji, no ale do rzeczy:)

I Posilek (ok. 20min po aerobach)
3 jajka cale
50g owsianki na wodzie
twaróg chudy pół kostki+jogurt naturalny i ogórek kromka razowca
II Posiłek
50g ryzu
150-200g kury
ogórek
III Posiłek
to samo co wyzej
IV Posiłek
150g kury
ogórek
kromka razowca
V Posiłek(kolacja)
pół kostki sera bialego chudego
pół kromki razowca
ogórek
jogurt naturalny

przed silowym biore saw'a.. ale to nie ma zwiazku z tematem..

chodzi mi głownie o ocene tej 'diety'
wlasciwie jest to moja redukcja pierwsza, która chce zrobic z głowa..

Bardzo prosze o porady tylko naprawde fachowe, które mi pomogą a nie takie które nie wnosza nic do tematu

z góry dzieki :)

Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu 2012-07-20 19:22:07

Ok,jakie masz zapotrzebowanie? Masz dużą aktywność fizyczną,więc nie schodź na razie za mocno z kaloriami-ile miałeś ich wcześniej w diecie?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-21 14:57:57

Podaj ilość białka wegli i fatu.

..

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2012-07-20 20:21:04

około 180g białka, 220g wegli i 70g tluszczy

to wychodzi:
bialka 2.1g/kg
wegli 2.5g/kg
tłuszcze ~1g/kg

odpisze mi ktos ? bardzo prosze

Podstawą każdej diety jest przede wszystkim RÓŻNORODNOŚĆ. Pamiętaj o tym, żeby nie jeść cały czas tego samego. Kombinuj, eksperymentuj, stosuj zamienniki. Zamiast kury daj rybę, zamiast razowca kaszę itp. itd.
Do tego znikoma ilość zieleniny, a jedyne warzywko, jakie sobie upodobałeś posiada niewielką wartość odżywczą... Jedz dziennie 1-2 kg warzyw i pamiętaj przede wszystkim o UROZMAICANIU. Zajrzyj do działu "Kuchnia SFD", tam możesz znaleźć wiele ciekawych przepisów, które z pewnością wzbogacą Twoją dietę.

Pozdr

jasne ze zmieniam, czasami zamiast kurczaka jem schab duszony, ryby tez jem, przewaznie dorsza i makrele.. podalem miej wiecej posilki z danego dnia..1-2kg warzyw na dzien? ok, przeczytales moj temat od poczatku do konca ? tyle warzyw to mi sie wydaje za duzo byloby ww na dzien, tymbardziej ze na redukcji jestem, ale moge sie mylic... chce tylko aby ktos napisal czy stosunek b/t/w jest w miare ok i czy to bieganie dopiero troche ponad tydzien nie jest za krótkie aby ocenic co jest nie tak ? .. bo moze spodziewam sie zbyt szybkich efektów i doszukuje sie gdzie popelnilem blad mimo ze moze wcale go nie ma

Warzywa, szczególnie te zielone są znikomym źródeł węglowodanów, a są niezbędnym składnikiem każdej diety.
Btw jest ok, a redukcja żeby "ruszyła", to powinieneś czekać przynajmniej z 2 tyg... najpierw schodzi glikogen i woda (co może objawiać się sporym spadkiem wagi), dopiero potem rusza bf.

i o to to mi sie rozchodzilo wlasnie
od poniedzialku dodam brokuły do diety i bedzie lepiej i chyba tluszczy wiecej dam bo obliczylem jeszcze raz i wychodzi 0.7g/kg to troche imo za malo.. kupie omega3 i chyba bedzie ok

Podbij tłuszcz min do tych 86g
Jaki masz typ budowy ciała?

endomorfik raczej