POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

Nie bój się, smaż i jedz. Choć lepszą obróbką jest gotowanie.

a grillowanie dzien w dzien? nie przyplam miesa, co najwyzej leciutko brunatnieje.

Wchłania WWA z dymu, nie codziennie jadaj. Chyba że masz grill elektryczny to ok.

chodzi wlasnie o elektryczny. dzieki, pozdro :)

mam juz ulozona diete ale bez obliczen wiec... jakim programem najlepiej uklada sie dietę?
a poza tym np nie raz jest tak ze klikam np "chleb razowy" i wyskakuje zeby podac ile gram, a skad mam np wiedziec ile wazy kromka chleba? jak to ogarnac?

Kup wagę elektryczną.

wrzucanie diety bez obliczen raczej nie ma sensu ... wage mam, to jutro to powaze.. dawno mialem diete wrzucic jak gadalismy ale caly tydzien mialem w hoooj nauki


Skalar. Ocenilbys moja diete bez obliczen? czy wogole dobre skladniki dalem itd? tak na szybkiego

Ocena diety bez obliczeń ma sens. Ocenię, wrzuć ją.

06:30 POBUDKA



07:00 Chleb wieloziarnisty i masło
Jaja
Oliwa z oliwek, Herbata zielona
Warzywo i owoc
10:00 Chleb wieloziarnisty i masło

Olej lniany
Warzywo
13:00 Chleb wieloziarnisty i masło

Orzechy
Warzywo
16:00 Ryż
Pierś z kurczaka
Mizeria (jogurt naturalny i ogórek)

17-18:30 TRENING (zaraz po treningu 2 banany)



19:00 Ziemniaki
Ryba
Odzywka bialkowa z chudym mlekiem
Buraczki
22:00 Odzywka bialkowa z chudym mlekiem
Warzywo


22:30 SEN

Dodatkowo 2,5 litra wody w czasie dnia
1 tabletka "Magnez + B6 Kruger" (o różnej porze)

PS: Troche nierowno sie wkleilo bo w excelu robilem ;-/

Dodam cos waznego:

Dałem nieco mniej kcal gdyż nigdy tak dużo nie jadłem więc nie ogarne takiej ilości żarcia będę zwiększał kalorie stopniowo.
Ziemniaki i buraczki w 5 posiłku dałem ze względu na ich wysokie IG, ponadto wykluczyłem tłuszcze w posiłkach okołotreningowych.
Dodam też że nie tknę twarogu, serka wiejskiego czy sera białego… (samo powąchanie takiego czegoś przyprawia mnie o mdłości),
nie lubię też kaszy gryczanej ;-(


Mężczyzna, 15 lat, 64 kilogramy, ~180 wzrostu
Pierwsza dieta, kilkutygodniowy staż na siłowni, cel --> masa
Zapotrzebowanie : 2918,4 kcal
BTW 2,2g białek 6,5g węglowodanów 1,2g tłuszczy na masę ciała