zielony ma pytania pytania ??? odp mi ktoś ??

ma pare pytań .

1 jak jest niskie ig to lepiej czy gorzej ??

2 niskie ig =wolno wchłaniane ??

3 na sniadanie ile mam zjeść białka ? a ile węgli ???

4 co najlepiej jeść po treningu ?(wiem węgle ale jaki indeks ig wysoki nie ? a w czym jest )

5 ziemniaki mają weglowodany ? jak tak to mniej więcej ile jest w
100g ?? a mają jakieś białko ??

6 czytam sobie sfd i pisze że kalorie (kcl taki jest skrót ?) nie są ważne tylko składniki w diecie - prawda ?

7 macie jakieś linki to tabel gdzie jest napisane ile co ma białka węgli itp ?

8 ile dostarczyć składników odżywczych na 70 kg masy ??
ale tak aby sie nie zatłuscić ???

9 quaz(chyba dobrze napisałem ksywke na forum) pisał że nie tyje sie od węgli ale od kalori - prawda ??czyli mogę jeść na noc ???

10 na forum koleś pisał że trzyma diete tylko w dni treningowe .
opłaca sie tak trzymać ??? bo pisali mu że nie ale może małe wyjaśnienie ???

11 6/7 dni powinno sie trzymać diete 7 dzień powinien być wolny tak ??? czy jak chce ???


mile widziane linki do artów ( ale logicznych )
np jak powinna wyglądać sieta czyli np
sniadanie węgle tyle gram białko tyle gram samie wiecie o co chodzi / chyba /

daje soga jak ktoś mi wytłumaczy .

Napisze ci to wszystko pod warunkiem ze bede jeszcze za ciebie cwiczyc i brac suple ok?

1 jak jest niskie ig to lepiej czy gorzej ??
O wiele korzystniej spożywać produkty o niskim IG. Wyjątek to okres po ćwiczeniach Wtedy można trochę spożyć, żeby glikogen uzupełnić.

2 niskie ig =wolno wchłaniane ??
Tak, niskie ig=wolne wchłanianie

3 na sniadanie ile mam zjeść białka ? a ile węgli ???
Śniadanie jest jednym z najbardziej obfitych posiłków w ciągu dnia. Może zawierać 30-40% dziennego zapotrzebowania na kcal. Ilość węgli i białek zalezy od zapotrzebowania - myślę, że 100 g węgli i z 30 g białka jest tutaj odpowiednią ilością

4 co najlepiej jeść po treningu ?(wiem węgle ale jaki indeks ig wysoki nie ? a w czym jest )
Po treningu mogą być węgle złożone o wyższym ig, np makaron durum + oczywiście białko

5 ziemniaki mają weglowodany ? jak tak to mniej więcej ile jest w
100g ?? a mają jakieś białko ??
Ziemniaki mają około 15 g węgli i małe ilości białka (do 2g)

6 czytam sobie sfd i pisze że kalorie (kcl taki jest skrót ?) nie są ważne tylko składniki w diecie - prawda ?
żeby przytyć trzeba przekraczać swoje zapotrzebowanie, nie tyje się od konkretnych produktów

7 macie jakieś linki to tabel gdzie jest napisane ile co ma białka węgli itp ?
http://darkthorn.republika.pl - dziennik posiłków, są tabele wartości odżywczych

8 ile dostarczyć składników odżywczych na 70 kg masy ??
ale tak aby sie nie zatłuscić ???
to musisz sam policzyć
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

9 quaz(chyba dobrze napisałem ksywke na forum) pisał że nie tyje sie od węgli ale od kalori - prawda ??czyli mogę jeść na noc ???
tutaj zdania są podzielone, ale generalnie lepiej nie szaleć z węglami na wieczór

10 na forum koleś pisał że trzyma diete tylko w dni treningowe .
opłaca sie tak trzymać ??? bo pisali mu że nie ale może małe wyjaśnienie ???
albo ćwiczysz na serio i masz dietę, albo robisz fuszerę - czasem warto pozwolić sobię na odstępstwo, ale to co napisałeś nie ma sensu

11 6/7 dni powinno sie trzymać diete 7 dzień powinien być wolny tak ??? czy jak chce ???
7 dzień może być luźniejszy, ale bez przesady typu jedzenie dużych ilości słodyczy, chipsów itp, można sobię zjeść wtedy np kawałek ciasta, pizzy lub co się tam lubi innego

Mam nadzieję, że pomogłem, pozdro.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-30 21:48:11

1. Im nizsze tym lepiej.
2. http://www.dobradieta.pl/ig.php
3. zalezu od celu, diety, o tluszczach niezapominaj.
4. potreningu moze byc troszek wyzsze IG (bialy ryz) ale zazwyczaj najlepiej zjesc brazowy ryz/makaron razowy +kurczak/tunczykj
5. oczywiscie ze maja w 100g od12-14g weglowodanow.
Bialka tez maja lecz niepelnowartioscowe 1.5g/100g
6. kalorie (kcal) sa wazne, rownie wazne jest skad te kalorie pochodza.
7. http://www.darkthorn.republika.pl/ dziennik posilkow tam wszystko masz.
8. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
9. jezeli jest nadwyzka kcal to sie tyje, jak jest ujemny bilans kcal to sie chudnie, to tyle jezeli chodzi o bilans kcal, lecz wbrew pozorom od wegli sie najbardziej tyje(nie od tluszczy), unikaj ich na noc.
10. nieoplaca sie, trzyma sie diete dzien w dzien
11. j/w

to sie tobie jeszcze moze przydac
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Pzdr

chętny jeszcze ktoś do soga ??
za linki też są sogi !!!
jak wejdzie to ma soga !!!

Napisze ci to wszystko pod warunkiem ze bede jeszcze za ciebie cwiczyc i brac suple ok?

jak sie pytasz to ok ,a tak ogólnie to *******laj
prowokacji szukasz ??
nie pisz *******laj i tyle .

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html.
jak ty rozdajesz sogi to ja też !!! hehe



Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-30 22:01:38

Eh,juz sie szykowalam,zeby odpowiadac na pytania,a juz za pozno :<
Przynajmniej bym wiedziala,ze cos wiem,heh.
A moze masz jeszcze jakies latwe,dziwne pytania?

Hihihehe nie martw się, wiemy, że Ty to wszystko wiesz

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-30 22:03:14

czy łączyć tłuszcze nasycone (zwierzęce )
z
oliwą z oliwek (ona chyba nie jest nasycona) ???