Tomek1990/cel - czysta masa mięśniowa / zapraszam każdego i proszę o rady

Tzn zanotowałem przyrost łap - plecy trochę się rozrosły ale to i tak kicha... a co do diety to dziś wyglądało to tak :


Śniadanie - 3 jaja , 2x kromka chleba razowego , 50g płatek owsianych z mlekiem , oliwa + 1x kap zeń szeń + minerały i witamina

3 później - 2x bułki razowe z ziarnami z jajkiem , serem - ogórkiem + pomidorem , 30g słonecznika + 2x kap witaminy C

3h później - odżywka białkowa SFD , 2x kromka chleba razowego z polędwicą z kurczaka i pomidorem

Obiad - ziemniaki , pierś z kurczaka smażona delikatnie na oliwie + surówka

Przed treningiem 2x kap lecytyna

Po treningu - od razu banan + odżywka białkowa a chwile później ryż brązowy + pierś z kurczaka gotowana + brokuły.


Kolacja - kostka twarogu 200g , oliwa z oliwek , pomidor + 2x kap megnezu i 1x kap cynku.




KIEDYŚ PRZYJDZIE TAKI DZIEŃ , ŻE ZAJMĘ SIĘ TYM SPORTEM W FULL PROFESJONALIZMIE :d

Witam Wszystkich sorka , że nie prowadzę sumiennie dziennika ale też ostatnio miałem zakończenie roku , nauka do egzaminu itp. Ćwiczyć ćwiczę tylko , że aktualnie w przysiadzie i klatce trochę obniżyłem ciężar , gdyż mój " pomocnik " wraca za 2 tyg , także jeszcze 6 treningów z mniejszym obciążeniem.



Fajnie bo poszła siła w podciąganiu się na drążku. Co do siły reszty to sprawdzę jak to wygląda właśnie jak pomocnik wróci.


Dieta słabo wygląda - waga stoi jeszcze nie zacząłem redukcji.

2.05.2012

seria 1: 50%CD x 10
seria 2: 75%CD x 8
seria 3: 100%CD x 6-8

1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ
1 seria - 53kg
2 seria - 78kg
3 seria - 83kg
4 seria - 83kg x 6

2.RLD
1 seria - 55kg
2 seria - 83kg
3 seria - 110kg x 7

3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC
1 seria - 40kg
2 seria - 60kg
3 seria - 78kg x 7

4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM
1 seria - 40kg
2 seria - 58kg
3 seria - 68kg
4 seria - 78kg x 6

5.MILITARY PRESS
1 seria - 25kg
2 seria - 38kg
3 seria - 50kg x 7

6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU
1 SERIA - MAX , MAX
2 SERIA - MAX , MAX
3 SERIA - MAX , MAX



DIETA :


Śniadanie : 3 jaja gotowane , pomidor , 3x kromka razowca + 20g orzechów + szklanka mleka + 1x kap witamin + żen - szenia

3h później : 2x bułka razowa + serek wiejski + 20g oliwy + jabłko

3h później : odżywka białkowa , 2x kromka razowca z szynką , banan

Obiad : ryż brązowy , pierś z kurczaka z marchewką + 2x kap lecytyna

Po treningu : Od razu białko + banan a chwilę później
ziemniaki , ryba , mizeria

Kolacja : kostka twarogu , 10g oliwy , pimidor + jabłko



Ogólnie w przysiadzie i klatce ciężar zaniżyłem , gdyż dopiero za tydzień pomocnika będę mieć i wrócę bynajmniej w przysiadzie do 100+kg w ostatniej serii. Już podciąganie na drążku coraz lepiej wychodzi. 1 seria cała płynna jest.

Dodam jakieś filmiki w piątek aby coś można było zobaczyć. Ogólnie nie myślcie , że jem tylko ryż czy twaróg. Czasem to zmieniam. Np. makaron , tuńczyk.

Może ktoś powiedzieć jak to jest w końcu z budowaniem masy na FBW ? w piątek byłem z ziomkiem na siłowni i nie widziałem tam osoby jadącej na FBW - było z 6 osób i to widać ćwiczących osób a nie słuchających muzyki na siłowni. Tak przyglądałem się tych im treningom i można powiedzieć , że to co ja robię to dla nich rozgrzewka hehe - no może leciutko przesadziłem ale sporo pracy wkładają. Zapytałem o FBW to dwóch się zaśmiało i zadało mi pytanie odnośnie nóg które brzmiało


" jak Ty chcesz zbudować sile potężne nogi robiąc 3x serie przysiadów co 2 dzień ? "
" mówisz , że Twoje fbw jest na siłę a jak chcesz ją zbudować robiąc 3 serie na klatkę co 2 dzień ? "

Pytań bylo wiele i sporo argumentów dawali. Rozumiem , że każdy człowiek jest inny ale chciałbym w końcu od kogoś doświadczonego dowiedzieć się jak dalej jechać z planem. FBW siła idzie mi czyli progress jest ale masa słabo nawet jak na misce byłem. Mam kilku kumpli zarówno amatorów jak i takich co trenują po 3 lata i każdy split i rosną b.fajnie siła też idzie. Pamiętam jak jeden był u mnie na treningu i zobaczył go to się tylko śmiał - usłyszałem tekst podobny do tego wyżej.


Rozumiem , że każdego organizm jest inny i każdy rośnie inaczej ale czemu każdy jedzie na splicie który to niby przereklamowany jest ? Nie oszukuję tutaj Was tylko sam się zastanawiam czy dalej jechać to FBW...dodam , że już śmiało pół roku solidnego FBW robie...

7.05.2012

seria 1: 50%CD x 10
seria 2: 75%CD x 8
seria 3: 100%CD x 6-8

1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ
1 seria - 53kg
2 seria - 78kg
3 seria - 85kg
4 seria - 85kg x 6

2.RLD
1 seria - 55kg
2 seria - 85kg
3 seria - 113kg x 6

3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC
1 seria - 40kg
2 seria - 60kg
3 seria - 80kg x 6

4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM
1 seria - 40kg
2 seria - 58kg
3 seria - 78kg x 6

5.MILITARY PRESS
1 seria - 25kg
2 seria - 40kg
3 seria - 53kg x 7

6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU
1 SERIA - MAX , MAX
2 SERIA - MAX , MAX
3 SERIA - MAX , MAX


JEDZENIE :


1. Jajecznica z pomidorami , 2x kromka chleba razowego , oliwa z oliwek + 1x kap witamin i żen szenia + 2x kap .omega 3

2. Serek wiejski , 2x bułki razowe z twarożkiem + pomidor + orzechy

3. Odżywka białkowa wpc sfd + 2x kromka chleba razowego

4. Ryż brązowy 100g , pierś z kurczaka 150g z marchewką + 2x kap lecytyny

5. Po treningu od razu odżywka białkowa wpc + banan a chwilę później
ryż brązowy 80g , pierś z kurczaka 130g z marchewką + pomidor

6. Jajecznica z pomidorami na maśle + bułka razowa + pół kostki twarogu + 30g orzechów. 3x kap magnezu + 2x kap omega 3 + 1x kap cynk.



Dieta nie jest mocna - tzn wiem , że na niej nie zmasuję się , gdyż nie ma KCAL na + ale jem i ćwiczę sobie póki co w ten sposób. Nie mam aktualnie funduszy aby wejść na dobrą dietę oraz chęci. Ćwiczyć będę zawsze tak więc z tego nie zrezygnuję i któregoś dnia wejdą w to w 100% profesjonalnie hehe :)


Jak ktoś może niech odpiszę mi na post wyżej. Pandarku można prosić ?

Odpowie ktoś ? :)

Ja nie mam nic do powiedzenia, bo to samo mówiłem Ci kilka stron wcześniej.

Czyli jednym słowem ludzie którzy mi to mówili mieli racje ? :) oczywiście nie to abym Tobie nie ufał bo wiedzę masz z pewnością kilkakrotnie większą niż ja ale właśnie skłoniło do napisania mnie na ten temat właśnie rozmową z tymi osobami na ten temat. Jako , że naprawdę nie jestem tak obeznany to może mógłbyś mi odpisać czy warto przejść na trening split i chociaż spróbować ? Przez cały ten czas ćwiczę tym treningiem i broń boże nie zmieniałem go co rusz. Spotykałem też , że to fbw jest rozruchowym treningiem na kilka max tyg.



Wiem wiem , że trzeba uwzględnić ćwiczenia wielostawowe a nie same izolacje ale jakby dało się połączenie wielostawów z izolacją to wyszedłby w sumie chyba na plus taki trening ? Bo nie dość , że robiłbym w sumie wszystko z tego fbw to jeszcze inne ćwiczenia ?

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-05-08 21:06:25

FBW jest dobre, jak priorytetem jest siła/sprawność. Jeżeli sylwetka-> split. (chociaż to też nie takie proste)

Tak, wybierz taki split, w którym masz za podstawę wielostawy uzupełniane izolacjami. Najlepiej, żeby nogi były osobno.

Ok dziś po pracy poszukam czegoś w internecie i spróbuje ułożyć sobie taki split z wielostawami + izolacje i dam do oceny tutaj. Dzięki za pomoc