Tomek1990/cel - czysta masa mięśniowa / zapraszam każdego i proszę o rady

technika dobra tylko przy podciaganiu moglbys robic pelny zakres ruchu .

No siła idzie , idzie = nie ma zastoju pomimo i tak nieprzeliczonej diety i "czasem" nie trzymaniu jej. Wiem , że źle , że nie trzymam jej w 100% ale nie mam czasu aktualnie zbytnio i tak to sobie tłumaczę. Co do podciągania się wiem , że powinienem robić pełny zakres ruchu ale po tym całym FBW nie mam zbytnio siły na pełen "zwis" aby wykonać. Znów jak zrobiłbym podciąganie piersze pewnie przeniosło by się to na inne ćwiczenia a w rezultacie pogorszenie wyniku ale postaram robić się pełen zakres ruchu albo tak jak napisał Pandarek wcześniej. Dziś dzień również na szybko bo jak o 6 z domu wyszedłem tak niedawno wróciłem


1. Śniadanie - 2x bułki razowe z jajem i warzywami , oliwa + serek wiejski + 1 x kap witamin i minerałów
2. 3h później odżywka białkowa WPC + Banan
3. Obiad ziemniaki , 2x udo z kurczaka + surówka z marchewki gotowanej + 2x kap.lecytyna
4. Tutaj trochę odszedłem od michy totalnie i zjadłem 5x zapiekanek z szynką i serem
5. Twaróg 150g , oliwa , 1x kap cynku


Boli mnie biceps więc nie wiem czy jutro dam radę wykonać trening.


W tym miesiącu uzupełniam suplementy takie jak


1. Chella mag b6
2. Żeń-szeń ( miałem przerwę )
3. Lecytyna standardowo ( przed treningiem )
4. Witaminy + minerały
5. Cynk

dodatkowo dokupuję ciężar mianowicie krążki 2x20kg -i w tedy sobie chociaż maxy posprawdzam z ciekawości bo aktualnie obciążenie starcza mi na serie a nie na maxy :D

Po zakupie obciążenia zaczynam cykl kreatynowy - kreatynkę zarzucę chyba fitmax capture - tania i ponoć bardzo chwalona ale to jeszcze skonsultuję w dziale " odżywki ".


Moje aktualne wymiary podam jutro. Waga koło 88kg w ciągu dnia.
Aerobów jeszcze nie dawałem tzn chcę na razie rowerek chociaż dodać ( wiem , że lepsze bieganie itp. ale chwilowo naprawdę brak czasu ).


Myślałem też nad jakąś przedtreningówką ale zależy to od budżetu :P co jak co ale jak ćwiczyłem wcześniej na hood bloodzie to naprawdę działało.

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-04-05 20:11:31

podglądówka

Witam Wszystkich dawno mnie nie było ale powodem tego były święta i nie było mnie w domu a jak byłem to mało. Treningu nie wykonywałem od ostatniego ani razu , gdyż problem z bicepsem był. Teraz nie boli ale zobaczymy przy ciężarach oby się nie odezwał. Zakupiłem kreatynkę + witaminy itp...oraz kupiłem 2x20kg krążki hamertona ( fajne cieniutkie i wygodne ). Od jutra ogień na nowo ..

Heh dziś byłem sprawdzić sobie ile wycisnę , przysiad , mc i ogólnie załamany jestem :D

Klatka - 90kg max - 95 próbowałem i do połowy poszło tak więc myślę , że tydzień treningu i pocisne to. Teraz jestem trochę osłabiony po świętach

Przysiad - 110kg - więcej nie próbowałem , gdyż nie chciałem samotnie ryzykować

MC - 130kg kilka x ...

Słabo jak widać na pół roku ćwiczeń. Zastanawia mnie to czy teraz na kreatynie zapodać inny plan niż FBW ?? bo tak sobie myślę czy dam rade zrobić siłę w klatce jednym ćwiczeniem na nią?

11.04.2012

seria 1: 50%CD x 10
seria 2: 75%CD x 8
seria 3: 100%CD x 6-8

1.PRZYSIAD
1 seria - 48kg
2 seria - 73kg
3 seria - 95kg x 8

2.RLD
1 seria - 50kg
2 seria - 73kg
3 seria - 98kg x 8

3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC
1 seria - 40kg
2 seria - 60kg
3 seria - 80kg x 6

4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM
1 seria - 33kg
2 seria - 51kg
3 seria - 68kg x 6

5.MILITARY PRESS
1 seria - 25kg
2 seria - 38kg
3 seria - 50kg x 6

6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU
1 SERIA - MAX , MAX
2 SERIA - MAX , MAX
3 SERIA - MAX , MAX



Dieta :


Śniadanie - 4 kromki chleba razowego pełno ziarnistego z serem , oliwa z oliwek + 1x kap żeń -szenia , 1x kap witamin i minerałów + 2x kap omega 3

Przerwa w pracy - 2x bułki razowe z jajkami + warzywami + serek wiejski

3h później - odżywka białkowa sfd econo , jogurt , kawałek sernika

Obiad - ryż brązowy + 4x kotlety z piersi smażone na oliwie + ogórki kiszone + 2x kap lecytyny

Po treningu od razu sfd econo i chwile później ryż brązowy + pierś z kurczaka + 2x jabłka + 3x kap magnez, 1x cynk


Kolacja - 150g twarogu , pół puszczki tuńczyka , 2x kap omega 3 , pomidor.


Dodam , że zacząłem cykl kreatyny. 10g dzień treningowy i 5g nie treningowy :)

13.04.2012

seria 1: 50%CD x 10
seria 2: 75%CD x 8
seria 3: 100%CD x 6-8

1.PRZYSIAD
1 seria - 50kg
2 seria - 73kg
3 seria - 98kg x 8

2.RLD
1 seria - 50kg
2 seria - 75kg
3 seria - 100kg x 8

3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC
1 seria - 40kg
2 seria - 60kg
3 seria - 80kg x 6

4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM
1 seria - 33kg
2 seria - 51kg
3 seria - 68kg x 7

5.MILITARY PRESS
1 seria - 25kg
2 seria - 38kg
3 seria - 50kg x 6 -- tu zmniejszę o 2 kg bo coś za dużo

6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU
1 SERIA - MAX , MAX
2 SERIA - MAX , MAX
3 SERIA - MAX , MAX



DIETA :


Śniadanie : 2x bułki z ziarnami ( duże ) + 3 jaja gotowane + warzywa do środka , 30g rodzynek.

trochę później serek wiejski , 2 kromki chleba razowego z pasztetem własnej roboty

3h później : odżywka białkowa + banan + kawałek sernika

Obiad - ryż brązowy + pierś z kurczaka smażona na oliwie

Po treningu od razu banan + odżywka białkowa a chwilę później ryż brązowy , pierś z kurczaka , brokuły + jabłko

Kolacja - 250g twarogu + oliwa + ogórek + pomidor


Nie wiem czemu nikt się nie wypowiada :P

16.04.2012

seria 1: 50%CD x 10
seria 2: 75%CD x 8
seria 3: 100%CD x 6-8

1.PRZYSIAD
1 seria - 50kg
2 seria - 75kg
3 seria - 100kg x 8

2.RLD
1 seria - 53kg
2 seria - 78kg
3 seria - 103kg x 8

3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC
1 seria - 40kg
2 seria - 60kg
3 seria - 80kg x 6

4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM
1 seria - 35kg
2 seria - 53kg
3 seria - 70kg x 7

5.MILITARY PRESS
1 seria - 25kg
2 seria - 38kg
3 seria - 50kg x 6

6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU
1 SERIA - MAX , MAX
2 SERIA - MAX , MAX
3 SERIA - MAX , MAX



Co zrobić w tych ćwiczeniach gdzie ostatnią serie zrobiłem po 6x. Niby w zakresie się zmieściłem ale coś zastój na tych ćwiczeniach mam i jak to zrobić ? Cisnąc dalej aż wejdzie 8x czy zdjąć kg ?

jezeli zastoj za szybko zwiekszyłes obciązenie zmniej i cisnij dalej