Tomek1990/cel - czysta masa mięśniowa / zapraszam każdego i proszę o rady

KOPYTA I PLECY TROCHE RUSZYŁY....plecy coś krzywo wyszły

KLATKA :

1.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc

1 seria - 53kg x 10
2 seria - 68kg x 8
3 seria - 78kg x 7


2.) Wyciskanie sztangi na ławce górny skos

1 seria - 43kg x 10
2 seria - 53kg x 8
3 seria - 55kg x 7


3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle

1 seria - 12kg x 10
2 seria - 12kg x 8
3 seria - 14kg x 7


BICEPS :


1.) Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarsta

1 seria - 12kg - x 10
2 seria - 14kg - x 8
3 seria - 14kg - x 7


2.) Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem

1 seria - 26KG x 10
2 seria - 26KG x 8
3 seria - 30KG x 7


3.) uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano

1 seria - 9KG x 10
2 seria - 9KG x 8
3 seria - 12KG x 6


1.) Jajecznica na pomidorach , 50g owsianki z mlekiem + 1x kap witamin i 2x kap omega 3 a na czczo 5g kreatyny

2.) 3h później 4x kromki chleba razowego z polędwicą + sałata do środka , ogórek , pomidor

3.) 3h później banan + odżywka białkowa OLIMP

4.) Obiad ryż brązowy + pierś z kurczaka a chwile później przed treningiem 5x kap AAKG , 5g kreatyny

5.) Po treningu carbo + odżywka białkowa a chwilę później ryż brązowy + kurczak + marchewka

6.) Kolacja twaróg , 10g oliwy , 3x kap magnez + 2x omega 3




Siła idzie cały czas. Dzisiejszy trening nieźle skatował mi klatkę i łapy.


Sprawdzałem również maxy i wygląda to tak :

Wyciskanie leżąc - 100kg

Przysiad z sztangą trzymaną na karku - 120kg poszło ( więcej nie próbowałem , gdyż nie mam dobrych stojaków ) ale myślę , że max 130kg

Martwy ciąg - 140kg - nie wiem myślę , że może 150kg max by poszło.

NOGI , ŁYDKI



UDA :

1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku

1 seria - 63kg x 10
2 seria - 83kg x 8
3 seria - 103kg x 6


2.) Przysiady wykroczne

1 seria - 38kg x 10
2 seria - 50kg x 8
3 seria - 55kg x 6


3.) Hack przysiad

1 seria - 38kg x 10
2 seria - 40kg x 8
3 seria - 40kg x 7


4.) Martwy ciąg na prostych nogach

1 seria - 63kg x 10
2 seria - 83kg x 8
3 seria - 103kg x 7



ŁYDKI :


1.) Wspięcia na palce w staniu

1 seria - 40kg x 10
2 seria - 40kg x 10
3 seria - 43kg x 10



Dieta : raczej jej brak

1.) 3 jaja gotowane , 50g płatków owsianych , 10g oliwy + pomidor + 1x
kap witamin i minerałów + 2x kap omega 3 + kreatyna 5g - na czczo

2.) 3h później 2x bułki pełnoziarniste z pastą z kurczaka i warzywami
+ 30g słonecznika

3.) 3h później odżywka białkowa olimp + banan + 2x kromka chleba razowca

4.) Obiad - ryż brązowy + 2x udka z kurczaka + marchewka a chwilę później 5g kreatyny + 5 kap. AAKG

5.) Po treningu od razu odżywka białkowa olimp + banan a chwilę później ryż brązowy + udko + surówka z pomidorów i ogórków

6.) Twaróg kostka , 20g oliwy , 2x kap omega 3 + 3x kap magnezu.



Trening taki , że z litr potu wylałem hehe. Pompa w nogach ostra czuje , że dobrze wchodzi. Ciężary zwiększam powoli lecz z treningu na trening.

BARKI , TRICEPS


BARKI

1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc

1 seria - 33kg x 10
2 seria - 43kg x 8
3 seria - 50kg x 6

2.) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia

1 seria - 23kg x 10
2 seria - 33kg x 8
3 seria - 35kg x 8

3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce

1 seria - 7kg x 10
2 seria - 7kg x 8
3 seria - 9kg x 7

4.) Unoszenie sztangielek bokiem stojąć

1 seria - 7kg x 10
2 seria - 7kg x 8
3 seria - 9kg x 7


TRICEPS :


1.) Francuskie wyciskanie leżąc do czoła

1 seria - 18kg x 10
2 seria - 23kg x 8
3 seria - 26kg x 7

2.) Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząć

1 seria - 7kg x 10
2 seria - 9kg x 8
3 seria - 9kg x 7

3.) Odwrotne pompki

1 seria - 12
2 seria - 10
3 seria - 10


Trening b.dobry :) pompa była czułem ćwiczone partię doskonale.


Ogólnie niedługo zaczynam redukcje. Nie wiem co z tego wyniknie ale najwyższy czas pozbyć się brzucha. Najwyżej mało mięcha zostanie i będzie chudo no trudno ale będzie w tedy można zabrać się za masę od września z głową i bez zalewania.

Ogólnie koniec żarcia :) stanowczy koniec ...od czerwca 100% redukcja...dziś jak wlazłem na wagę to aż się zdziwiłem bo 90kg pokazała. Nie chcę tyle ważyć przy obecnym wzroście a bynajmniej mieć tłuszczyku na 90kg wagi.

Witam sorka , że zaniedbałem dziennik ( nie wiem nawet czy ktoś tu wchodzi ) ale miałem b.mało czasu i wchodziłem tylko na chwile na forum :) trenowałem cały czas systemem split i muszę powiedzieć , że b.fajnie się trenuję. Przykładowo w FBW miałem tylko dwa ćwiczenia na nogi a aktualnie katuję je i uda widać , że rosną. Biceps i przedramię też poszło - mało ale poszło. Pas stoi w miejscu - waga również. Siła cały czas do przodu idzie - nie ma zastoju. Jutro już zacznę wrzucać rozpiski.

KLATKA :

1.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc

1 seria - 55kg x 10
2 seria - 70kg x 8
3 seria - 83kg x 6


2.) Wyciskanie sztangi na ławce górny skos

1 seria - 48kg x 10
2 seria - 55kg x 6
3 seria - 55kg x 6


3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle

1 seria - 14kg x 10
2 seria - 14kg x 8
3 seria - 14kg x 6


BICEPS :


1.) Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarsta

1 seria - 14kg - x 10
2 seria - 14kg - x 8
3 seria - 17kg - x 6


2.) Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem

1 seria - 31KG x 10
2 seria - 33KG x 8
3 seria - 33KG x 6


3.) uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano

1 seria - 9KG x 10
2 seria - 9KG x 8
3 seria - 12KG x 6



Trening zaj**isty. Pompa była i czułem trenowane partie nieźle :)



Dieta :


1.) 5g kreatyny na czczo + 3x jaja gotowane , 50g płatków owsianych , szklanka mleka + 10g oliwy + 2x ogórek kon + 1x kap witamin i 2x kap omega 3

2.) Serek wiejski , bułka razowa z jajem + pomidor


3.) Odżywka białkowa + banan + 30g słonecznika


4.) Młode ziemniaki , pierś z kurczaka kotlety smażone na oliwie , mizeria

5.) Przed treningiem 5g kreatyny + 5 kap AAKG

6.) Po treningu od razu odżywka białkowa + banan i truskawki a chwilę później ryż brązowy + pierś z kurczaka + marchewka

7.) Twaróg z jogurtem naturalnym + 10g oliwy + pomidor

UDA :

1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku

1 seria - 65kg x 10
2 seria - 85kg x 8
3 seria - 105kg x 6


2.) Przysiady wykroczne

1 seria - 43kg x 8
2 seria - 55kg x 8
3 seria - 55kg x 6


3.) Hack przysiad

1 seria - 40kg x 10
2 seria - 43kg x 8
3 seria - 45kg x 6


4.) Martwy ciąg na prostych nogach

1 seria - 65kg x 10
2 seria - 88kg x 8
3 seria - 105kg x 6



ŁYDKI :


1.) Wspięcia na palce w staniu

1 seria - 55kg x 10
2 seria - 65kg x 8
3 seria - 68kg x 6


Trening zaj**isty aż chodzić nie mogłem. Nogi do teraz czuję. Progres cały czas idzie.



Dieta jak wczoraj - podobnie , gdyż czasu nie miałem.

wklejaj jakieś filmiki, będzie ciekawiej i ludzie zaczną zaglądać chyba, że dziennik prowadzisz tylko dla siebie

Erwinoos nie mam na razie aparatu ( mam tylko w tel a słaba jakość ) . Postaram się ogarnąć i w tedy będę coś wrzucać. Co do dziennika to już przywykłem , że tutaj nikt nie zagląda ^^ Każdego zapraszam no ale jak nie ma ludzi prowadzę go dla siebie w tedy będę wiedzieć co i jak.