ało czasu. Kończę szkołę w tym roku + praca , kobieta i tak trochę zaniedbuję jedzenie lecz ćwiczę ciągle konsekwentnie i nic mnie nie zatrzyma bo kocham ten sport :D
Dzisiejszy trening ( siła również poszła w górę ). Dokładam powolutku , gdyż nie chcę robić błędów wcześniejszych , że będę rzucać się co trening na sporo więcej a później stanę w miejscu i cofka. Tak więc powolutku do celu :
21.03.2012
seria 1: 50%CD x 10
seria 2: 75%CD x 8
seria 3: 100%CD x 6-8
1.PRZYSIAD
1 seria - 48kg
2 seria - 70kg
3 seria - 93kg x 7
2.RLD
1 seria - 50kg
2 seria - 73kg
3 seria - 93kg x 8
3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC
1 seria - 38kg
2 seria - 55kg
3 seria - 73kg x 7
4.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM
1 seria - 33kg
2 seria - 48kg
3 seria - 65kg x8
5.MILITARY PRESS
1 seria - 25kg
2 seria - 35kg
3 seria - 48kg x 7
6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU
1 SERIA - MAX , MAX
2 SERIA - MAX , MAX
3 SERIA - MAX , MAX
Ogólnie przy tym zestawieniu FBW siła idzie dobrze. Kiedyś nie dałem rady raz zrobić przysiadu z 93kg aktualnie wykonałem serię pełnych przysiadów. Pandarek napisał , że to trening właśnie bardziej siłowy i nawet po sobie widząc chyba tak jest , gdyż rosnąć coś słabo rosnę ale siła idzie. Na razie jadę tym planem z obecnym jedzeniem ale niedługo trudno lekka redukcja , gdyż chcę brzucha chociaż z 10cm zgubić. Ogólnie wakacje chciałbym przećwiczyć tak by schudnąć a później po nowy jakiś dobry plan na masę i dieta. Jeszcze podrasuję siłę do wakacji sporo.
Filmiki jakieś dodam jak załatwię aparat , gdyż tel b.słaba jakość jest.
Dieta dziś zaniedbana :
Śniadanie : 2 kromki chleba razowego z serem , 2x bułki z jajkami i warzywami. + 1 kap witamin + minerałów i 2x kap omega 3
3h później : odżywka białkowa sfd econo + 2x kromki chleba razowego z serem i pomidorem
Obiad : Pierś z kurczaka zapiekana z serem z brokułami + ryż brązowy + przed treningiem 2x kap.lecytyna
Po treningu : Od razu banan + odżywka białkowa a chwilę później ryż brązowy + pierś z kurczaka + brokuły
Kolacja : kostka twarogu 250g , oliwa , warzywo + 2x kap.magnez, 1x kap cynk + 2x kap omega 3
Wiem , że robię błędy żywieniowe jedząc to samo ale mi ogólnie nie brzydnie hehe :) ostatnio wyskoczyła mi na twarzy wysypka i nie wiem od czego to jest. Są to takie czerwone krostki. Byłem u dermatologa to mówiła , że może to być od odżywki białkowej. Nigdy wcześniej czegoś takiego nie miałem. Może mam zakwaszony organizm czy jak to tam się nazywa ? Bo ja np po treningu przyjmuję sporo białka , kolacja to samo ??
Co do podciągania powiedzcie mi jak je wykonywać poprawnie. W 1 serii to bez pomocy z 5x tylko się podciągnę w drugiej i trzeciej serii sobie lekko pomagam nogami. To lepiej robić bez żadnych pomocy podciąganie czy można sobie pomagać ?
ero24
dziennik jest dla ciebie prowadz go spokojnie sumiennie na biezaco zadawaj pytania jak nie wiesz wrzucaj moze jakies filmiki z treningów jak cos nie jestes pewien to chetniej ktos obejrzy i opi.erdoli jak bedzie cos nie tak . Ja tam cale zycie w split sie bawie wiec nie pomoge z trenigiem tutaj za bardzo co do diety to wiesz chyba jak dzialac .
Fluor158
Tomek20129
Pandarek
