SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na czystą masę mięśniową po redukcji

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1123

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4364
Witam, aktualnie kończe redukcje opartą na treningu FBW. Wykonywałem około 5 powtórzeń czyli na siłe oraz dietka na ujemnym bilansie. Efekty bdb.

Teraz szukam jakiegoś treningu na zdobycie suchej masy mięśniowej i zwiększenie siły. Podoba mi się styl FBW gdyż jest oparty na podstawowych ćwiczeniach, a wole treningi proste ale konktretne :)
Jaki trening teraz proponujecie?, dietka będzie na około +100kcal.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: Czysta masa i siła

Staż treningowy na słowni: koło 2 lat

Uprawiane inne sporty: bieganie,SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka

Dieta: Po redukcyjnej będzie teraz na +100kcal i ewentualnie zwiększanie.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Teraz jakiś czas chcę jechać tylko na diecie ;)

Zmieniony przez - Jet.Li w dniu 2009-06-10 12:41:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1104 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21728
Polecam trening HST + dieta, z większym niż 100 plusem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 408 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5857
albo HSS-100 i dieta carb cycling do tego i będzie super...
o HSS musisz poczytać na t-nation bo na sfd narazie nie ma...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1104 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21728
Proponowany rozkład HSS:

Monday: Quads

Tuesday: Back/Traps

Wednesday: OFF

Thursday: Hamstrings

Friday: Chest/Shoulders

Saturday: OFF

Sunday: Biceps/Triceps

Tening z pewnością kozack, ale 5x w tyg... Co kto lubi.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początki... pomocy!!! 15lat...

Następny temat

Barki

nutloveb