steper

[...] nie zwiekszałem, ale już po 6 tyg. ich trenowania zauważyłem że zmieniły wizualnie na lepsze(wcześniej ich nie trenowałem ewentualnie czasem jakieś PP). Po treningu wskoczyłem na steper i po 6 min. zdychałem, mam bardzo słabą kondycje. Potem zbierało mnie na wymioty a nogi miałem jak z waty. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-19 19:21:00

[...] sztangi 80/6 x3 Wiosłowanie 75/6 x3 Wyciskanie żołnierskie 50/6 55/6,6 Szrugsy ze sztanga 120/6 x3 Wyciskanie wasko 70/6,5,5 Uginanie ze sztanga 42/6 x3 Brzuch 20 min. steper Wycisk jak zawsze słaby, wiosłować zacząłem do klaty. Wcześniej wiosłowałem do brzucha, ale zmieniłem to i lepiej teraz czuje prace pleców. WW miało też być 6 x3 ale [...]

[...] 80/8 90/6 Wspiecia na palce stojąc Ławka płaska sztanga smith+60/5 80/5 Wiosłowanie 75/8 80/6,6 Pusch press 60/5,5 biceps triceps lekko Steper 20min Po przeziębieniu czułem się jeszcze troche niewyraźnie dlatego troche zmodyfikowany był trening. Na steperze duże zmęczenie, kondycja nieźle poszła w dół, aeroby dziś w towarzystwie cj_adas pyk.

[...] nie tak jest, a trening mam taki: Rano- bieg 4-5km. (wolne tępo około 20-30 minut) Trening siłowy Pon,środa,piątek. w dni bez treningu siłowego-Aeroby 10min rowerek 10min steper 10min bieżnia. Czy to + odrzucenie słodkiego w moim wypadku by nie wystarczyło bo wiem że to słodkie mnie w to wpędziło. Ruchu będę miał teraz dużo bo idzie lato i [...]

rowniez uwazam ze dziala ok jem teraz 4tabs i poce sie knur ze srania wychodze jak po steperze 20min wiec odpuscilem steper i robie kloca 3razy ed Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-05-21 23:56:35

Center po co Ci steper do aero?:) slyszalem ze ok po znajomych,wiem jedno napewno bralem chinczyka i jest gow...te kiedys sproboje i zobacze czy cos czuc

[...] 30 sek.) 40/45/50 40/40/45 kg 35/40/40 30/35/40kg 25/30/35kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a.wskoki na podwyższony steper x10 (dodałam) b. pompki męskie x 10 c. brzuszki -nogi kąt prosty x 20 d. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie Miska Warzywa: ogórki kiszone, [...]

polax26 orbi i rower, a jak macie to jeszcze wioślarz. Na nich wysiłek jest najbardziej naturalny i ty narzucasz tempo, a nie urządzenie tobie, tak jak to jest na bieżni. Jak chcesz biegać, to w terenie. Steper zostaw tym, którym kolana nie miłe i proszą się o kontuzję.

BernardX a po co 10???? jak konkretnie dowali to 8 wystarczy wzupełności Danuta musisz zmienić siłownię to zobaczysz dla mnie steper jest najlepszy

Mam swoją prywatną siłownię na której posiadam. Ławkę, atlas, rowerek, steper, ten kajak, taką dziwną suwnicę, która ma kilka poziomów, na której się kładzie i wyciąga w górę siłą ramion nie wiem jak się to nazywa oraz różnego rodzaju hantle i gryfy. Planowałem znów zacząć ale miałem brak motywacji. Plus jeszcze takie drobne pytanie. Jestem ciągle [...]

Też mam steper na chacie. Polecam te ze zmianą oporu, bo na uniwersalnym to nie idzie się zmachać nawet.

[...] na biceps 3x uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy 8-12 3x uginanie przedramion na modlitewniku - sztanga 12-15 Na koniec zrobiłem aeroby - 30min na steperze. Dzisiaj będę trenował czworogłowy i dwugłowy uda. Na początek 5min steper. 2 serie wstępnego zmęczenia - wyprosty na maszynie 20x 4x wyprosty na maszynie 8-15 4x [...]

[...] górnego do klatki podchwytem 4x8-12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x8-12 martwy ciąg - proste nogi 4x10 uginanie przedramion ze sztangą 3x 8x nachwyt i od razu 8x podchwyt uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku chwyt młotkowy 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją 3x8-12 Na koniec 30min steper.

Dzisiaj będę wiedział ile pieniędzy udało się zebrać. W sb zrobiłem trening nóg: 5 min steper wyprosty 2x20 4x16-10 wypychania na suwnicy 4x12-8 wykroki chodzone 4x16 kroków uginania na maszynie leżąc 2x20 4x16-10 martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 Wczoraj miałem wolne od treningu siłowego i zrobiłem 60 minut stepera w domu

[...] pozioma 3x10-8 kaptury - sztangielki 2x10-8 francuskie wyciskanie stojąc 2x20 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3x12-10 prostowanie przedramion na wyciągu - lina 3x12-10 prostowanie przedramion jednorącz bokiem do wyciągu 3x10 prostowanie przedramion na wyciągu w opadzie tułowia 3x10-8 30 minut steper. Dzisiaj czas na plecy z bicepsem...

[...] plecy i bicepsy wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 podciąganie na drążku 4x10 martwy ciąg 2x10 ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x12 wiosłowanie na wyciągu 3x12 cable pullover 2x10 wyciąg 2x20 modlitewnik 3x12 bramka uginanie przedramion z linkami górnymi 3x12 uginanie przedramion opartych o kolano 3x8 chwyt młotkowy 2x12 steper 20 minut.

[...] Łada, Dawid Damasik, Robert Kozielski. Siedzi Bartek Byjoś. Takie zgrupowania zawsze dużo dają - to już moje trzecie. W 2009 byłem w Cetniewie, a rok temu w Wałczu. Stosuję teraz antykataboliki, białko, stymulanty , przed i po treningówki. Wczoraj trenowałem barki i łydki. 20 minut steper. Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2011-07-13 11:58:23

[...] dobrze przetrenowałem. Barki - tak sobie, wyciskanie zrobiłem 2 serie i dałem sobie spokój, kaptury i unoszenia bokiem w górę zrobiłem uczciwie Na koniec wszedłem na steper na 20 minut. Zdecydowałem, że od tego tygodnia będę robił trening siłowy 4x/tydzień w splicie 4 dniowym, po 2 partie na trening, czyli tak jak do tej pory. Każdą [...]

W pn trening nóg: 5 minut steper wyprosty na maszynie jednonóż 5x20-12 wykroki chodzone 4x46 kroków Przysiad na suwnicy Smitha 4x12-8 uginanie podudzi na maszynie siedząc 5x12-8 wspięcia na palce na suwnicy ze wspięciami na palce siedząc w serii podwójnej 4x12,15. Od wczoraj mam potężne zakwasy, bardzo mi tego brakowało Wczoraj trening pleców i [...]

[...] na maszynie 3x20-12 wyciskanie ze sztangielkami 3x12-8 unoszenie sztangielek przodem 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 szrugsy 3x10 wspięcia siedząc 3x50 15 minut steper sb i nd to pełny odpoczynek od wszystkiego pn nogi 5 minut orbitrek odwodziciele i przywodziciele 2x15 wyprosty 3x30 hack maszyna 3x15-10 wypychanie na suwnicy 3x12-8 [...]