Polcia na redukcji

polax26 orbi i rower, a jak macie to jeszcze wioślarz. Na nich wysiłek jest najbardziej naturalny i ty narzucasz tempo, a nie urządzenie tobie, tak jak to jest na bieżni. Jak chcesz biegać, to w terenie. Steper zostaw tym, którym kolana nie miłe i proszą się o kontuzję.

No i wszystko jasne
dzięks

Mam pytanko o suple. Czy ja mogę coś brać co by mi pomogło?

I czy białko Olimp Whey Protein Complex będzie dla mnie odpowiednie po treningu?

Dzisiejszy trening:

wszystko po 15 powtórzeń 2 obwody

- rozgrzewka 5 min rowerek
- prostowanie nóg w siadzie 20kg
- wypychanie ciężaru na suwnicy 30kg
- uginanie nóg w leżeniu 15kg
- przysiady wykroczne ze sztangielkami po 4kg na rękę
- ściąganie kolan w siadzie (przywodziciel) 60kg
- i odwrotnie odciąganie kolan w siadzie (odwodziciel) 60kg
- i odwodzenie nogi w tył 60kg
- wspięcie na palce w staniu

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (po 2,5kg)
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6kg
- ściąganie drążka rączki wyciągu górnego w siadzie do klatki 25kg
- martwy ciąg 10kg 12/10/8x

- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na maszynie 10kg
- rozpiętki w siadzie na maszynie 20kg

Na koniec 20min rowerek ale już padałam przy końcu

Zwiększyłam znowu na niektórych maszynach ciężar bo jeszcze wydawało mi się za lekko. Zrobiłam 2 obwody bez przerw między ćwiczeniami, przeorałam się po całej siłce mokra jak szczur ale chyba o to chodzi nie może być lekko


Proszę o ewentualną poprawkę bo jeszcze się uczę doboru tych ćwiczeń

I ponownie proszę o radę w sprawie białka po treningu które będzie dla mnie odpowiednie i w dobrej cenie.

Bialka sa slodkie. Mnie takie bialko utrudnia odzwyczajenie sie od slodkiego smaku. Jak jednego dnia wypije to nastepnego ciagnie mnie na slodkie. Zastanow sie czy na razie nie lepiej bialkiem naturalnym sie ratowac.

A ja mam na odwrót - wypiję białko, to nie chce mi się nic słodkiego, a mam oczywiście słodkie. Oczywiście lepiej dostarczać składniki odżywcze z jedzenia, ale jak się nie udaje, albo się nie chce jeść po treningu, to i proszkiem się człowiek ratuje

polax26, jest wątek o białku, nie wiem czy widziałaś - https://www.sfd.pl/Bialko_dla_kobiet-t666389.html tam się trochę dziewczyny wypowiadają, może coś tam znajdziesz dla siebie.
Ja następne chcę spróbować to https://sklep.sfd.pl/Trec_Whey_Creamy_Coctail-opis633.html ale tylko z prywatnej ciekawości jak wygląda ten kremowy koktajl :)

ona - dokładnie o to chodzi - po treningu nie chce się jeść a nie będę wpychać na siłe a że mam trening rano i od śniadania mija 4 godziny to fajnie jest przyjść do domu i wypić taki koktajl żeby na żołądek coś siadło zanim się przygotuje coś konkretnego.
I mam to samo że jak koktajl jest słodki to zaspokaja mi on ochotę na słodkości chyba zakupię ten whey protein complex spróbujemy zobaczymy

Zerknie ktoś na moje wyżej wymienione wypociny na siłowni?
Dziś rowerek 45min i bieżnia 30min może być?

Hejka ktoś odpowie??
Sorki ale będę się upominać o odpowiedzi bo nie wiem czemu ale czuje że teraz może mi się udać. Jestem zdeterminowana na maxa i plis zaglądajcie do mnie

Pola na pierwszy rzut oka jest ok,
ale podawaj w przyszłości porównanie do wcześniejszego treningu, żeby ocenić postęp

Ile czasu zajęła Ci część siłowa bez aerobów?

W przyszłym tygodniu robisz 2x15, a w kolejnym 2x12

A miska?

Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-23 06:28:26