Polcia na redukcji

za to zielonych warzyw nie wliczamy do bilansu i możesz do woli wcinać ile tylko pragniesz :)

Węgle u niektórzych napędzają właśnie uczucie głodu
Kasz, ryż, makaron pełnoziarnisty, strączki możesz śmiało jeść.

O to tyle dobrze.

Marta a Ty co myślisz o tym moim manu??

miało być menu

Micha na jutro: jakieś zmiany??

Martucca zaglądniesz na to??

Hejka może ktoś zerknie czy mam to dobre?

I jakie ćwiczenia najlepsze na brzuch i tyłek - domowe i na siłowni

https://www.sfd.pl/-t803543.html. - tutaj masz ćwiczenia aby przygotować swoje ciało do dalszych zmagań, zarówno warunkach domowych jak i na siłowni.
Musisz trochę poczytać u innych, podpatrzeć.
A Marta nie jest Ci potrzebna do sprawdzenia diety bo wszystkie dziewczyny dużo o tym wiedzą i dostałaś już od nich dużo wskazówek. Szefostwo jest od zadań specjalnych, taki lejdisowy grom.

miska lepiej, staraj się uzyskać te 130białka, 130ww i reszta tłuszczy do 1800kcal
- nabiał do 150g
- kurczaki sklepowe są nie zdrowe, pełne hormonów
- zero szynek, konserw, mielonych z biedronek i innych chemii, takie rzeczy można samym sobie zrobić

trening dla początkującej Lady:
https://www.sfd.pl/-t803543.html.

ćwiczymy na całe ciało, nie istnieje nic takiego jak spalanie miejscowe czyli... ćwicząc brzuszki nie spalisz tłuszczu na brzuchu itd.

No i jak Roksana wspomniała, zacznij czytać tu wszystko jest wypisane, skarbnica wiedzy.
rób codzienne wypiski

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-10 10:47:00

Dzięki za odpowiedź, fakt znowu tego nabiału za dużo, zamienie ten wieczorny serek na coś innego choć jeszcze nie wiem na co.
Ale już robię zakupy poprawniej ( przynajmniej tak mi się wydaje
Reasumując:
- musli wywalam z jadłospisu (chyba że sama zrobię)
- ograniczyć nabiał
- ograniczyć pieczywo
- owowce tylko rano
- drób i mięso najlepiej od gospodarza - nie będzie problemu
- a ten cukier to zastąpie tą stevią

Jestem nowa na forum i nie wiem dokładnie jak to działa, Marta chciała dietę do sprawdzenia to myślałam że zaglądnie ale jak jest tak jak piszecie to dzięki za odpowiedzi i rady. Ja niestety takiej wiedzy nie posiadam i liczę na Waszą pomoc w dalszych zmaganiach. Jedno co wiem na pewno że dość mam już tego zbędnego balastu Będę robić wpiski i pytać czego nie wiem, mam nadzieję że nie stracicie do mnie cierpliwości Pozdrawiam serdecznie i zaglądajcie do mnie