Polcia na redukcji

Cześć dziewczyny wracam po ponad miesięcznej przerwie. Nie miałam możliwości dzielenia się z wami moimi zmaganiami z powodu padnięcia mi kompa. Już wszystko jest ok i mogę w końcu dalej u was bywać z czego się bardzo cieszę

Przez ten czas trzymałam dietę i trenowałam, z tą różnicą że od 3 tygodni ćwiczę w domu.

A mój trening wygląda tak:

1. Martwy ciąg na ugietych nogach 35kg
2. Wykroki - po 7kg na rękę
3. Rozpiętki na ławce leżąc - 5,5kg na rękę
4. Wysoki step ze sztangielkami 7kg na rękę
5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg
6. Wyciskanie francuskie w siadzie 5,5kg
7. Przysiady ze sztangielkami 7kg
8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg
9. Pompki na podwyższeniu - max
10. Wspięcie na palce - max
11. Pompki tyłem
12. Plank max

robię 2 obwody po 15 razy 3x w tygodniu
3 x w tygodniu biegi, marsze ok 1h


A tak sie ma to do mojego ciała:

data 07/03---- 18/03------28/04
Waga 90 -------- 90--------85,5
biust 116 ------ 112------110
talia 100 ------ 100------96
pępek 108 ------ 108------105
biodra 120 ----- 116------114
udo 65 --------- 65-------62
łydka 39 ------- 39-------37

powolutku a do skutku

Jeśli macie jakieś uwagi lub rady - jestem otwarta i mam nadzieję że będziecie zaglądać do mnie

Hej, potrzebne wsparcie...

Hej, fajnie że mogłaś wrócić, bedę kibicować

Czekaj dziewczyny wpadną i napewno pomogą, fajny ten trening i obciążenia też niezłe.

I gratki za spadki - super

wrzuć jeszcze miske to bardzo ważne

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-29 08:41:17

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-29 08:41:33

Dzięki syla fajnie mieć w kimś wsparcie, miski wklejam oczywiście

wczoraj





i dziś






Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-04-30 09:09:13

trening na dziś:
1. Martwy ciąg na ugietych nogach 35kg
2. Wykroki - po 7kg na rękę
3. Rozpiętki na ławce leżąc - 5,5kg na rękę
4. Wysoki step ze sztangielkami 7kg na rękę
5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg
6. Wyciskanie francuskie w siadzie 5,5kg
7. Przysiady ze sztangielkami 7kg
8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg
9. Pompki na podwyższeniu - max
10. Wspięcie na palce - max
11. Pompki tyłem
12. Plank max

Bardzo proszę o doradzenie czy taki trening mam dobry i czy dalej trzymać taką dietę. i jeszcze czy jakieś witaminy lub suplementy się przydadzą???????

Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-04-30 09:11:42

Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-04-30 09:12:08

Oj wszyscy chyba majówkują, no nic będę czekać dalej na kogoś kto pomoże i doradzi.

Weekend majowy aktywny

miski nie wpiszę bo większość dnia za domem ale żadnych grzeszków


środa trening

1. Martwy ciąg na ugietych nogach 35kg
2. Wykroki - po 7kg na rękę
3. Rozpiętki na ławce leżąc - 5,5kg na rękę
4. Wysoki step ze sztangielkami 7kg na rękę
5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg
6. Wyciskanie francuskie w siadzie 5,5kg
7. Przysiady ze sztangielkami 7kg
8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg
9. Pompki na podwyższeniu - 15
10. Wspięcie na palce - max
11. Pompki tyłem - 15
12. Plank 45sek

rower 4 godz z przerwami ( wycieczka rowerowa)

Wczoraj cały dzień w górach, oj łydki napinkalają

Dziś wyjeżdżam do znajomych na weekend, pewnie będzie ciężko z miską ale postaram się jeść rozsądnie

Mam nadzieję że w końcu ktoś się odezwie i przyłączy do mojej skromnej osoby i podopinguje i doradzi Miłego weekendu

no pewnie ze wszyscy sie obijaja
witaminki.. hmmm sadze ze na razie ci nie trzeba
A ten trening to ile serii

Miłego weekendu

Dopinguję Cię

dzieki jagoda - weekend udany

obliques - dzieki że zajrzałaś robię 2 serie tego treningu po 15 razy.

Weekend udany, starałam się utrzymać dietę ale czsem mały grzeszek wyskoczył i jak to u znajomych i winko było ale myślę że za dużo nie zaszkodziło

zakupy zrobione i miska ułożona:








Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-07 11:29:33

Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-07 11:30:05

Mam pytanie do szefowych, czy mam coś zmienić w treningu lub diecie? tak jadę już ponad 4 tygodnie, myślałam zmniejszyć ilość powtórzeń a zwiększyć ciężar, hmmm nie wiem poczekam na kogoś kto się zna i odpowie.

Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-08 14:49:29