13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym

Trening A
Przysiad 40/20 60/15 80/8 100/4 110/6,5
MC na sztywnych nogach 60/10 80/8 90/6
Wspiecia na palce stojąc
Ławka płaska sztanga smith+60/5 80/5
Wiosłowanie 75/8 80/6,6
Pusch press 60/5,5
biceps triceps lekko

Steper 20min

Po przeziębieniu czułem się jeszcze troche niewyraźnie dlatego troche zmodyfikowany był trening. Na steperze duże zmęczenie, kondycja nieźle poszła w dół, aeroby dziś w towarzystwie cj_adas pyk.

Oj pot dzisiaj poleciał bardzo mocno, można powiedzieć, że normalnie:)...aeroby szybko zleciały. PYK!!

No my to w sumie zawsze się pocimy jak "dzikie świnie" szczególnie ja jeszcze w bluzie.

Trening B
Front przysiad 40/10 50/10 60/10 70/6,5
Uginania leżac 45/10 50/8
Wspiecia stojac
Skos górny sztanga 40/13 50/10 65/9,7
Podciaganie 6,7,6
Wznosy boczne 3/16 8/10,8 3/16
Wyciskanie przod-tyl Vinca Girondy 20/12 30/8
Francuz leżac 35/9,7
Uginanie z hantlami 15/10 17,5/6
Brzuch różne ćw.

Clean cardio 25min.

Pewne małe modyfikacje planu były, trening świetnie mnie odstresował po ciężkim dniu i to najważniejsze. Waga dzisiaj 82,7kg z 88kg po 3 tyg. tejże redukcji, z pasa spada ok. 1cm na 1kg masy ciala nie za mało?

Sobota i ndz relaks, pon i wt po 35min cardio, śr relaks i z dniem dzisiejszym zaczynam trening którego celem jest poprawienie gęstości mięśni przedstawiony przez pume666 z SFD w dziale trening dla zaawansowanych . Przewidziany na 4-6 tyg. 4 razy w tyg.

A1
1.Jedno ćwiczenie klatka+barki :
Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni 12 /20kg
Wyciskanie sztangielek ławeczka +85 stopni 12
Wyciskanie sztangielek ławeczka +75 stopni 12
Wyciskanie sztangielek ławeczka +45 stopni 12
Wyciskanie sztangielek ławeczka +35 stopni 12
Wyciskanie sztangielek ławeczka +30 stopni 12
Wyciskanie sztangielek ławeczka 0 stopni 12
Wyciskanie sztangielek ławeczka -30 stopni 11
Wyciskanie sztangielek ławeczka - 45 stopni 11
6.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach ja/15 +10/11 +15/10
7.Kickback na triceps 6/15 3/15 5/15
8.Przysiad ze sztanga 60/15 80/12 90/10 deska pod pięty i 40/20
9.Wyprosty na maszynie nogi osobno 25/15 x3
10.Wspiecia na palce ze sztanga 25/25 45/20 55/15
11.Wspiecia na palce siedząc 25/25 40/20 50/15

Przerwy krótkie 1-1,30min, barki ostro zmasakrowane, klata lżej bo ciężar był pod barki podpasowany, triceps też nieźle dostał. Te stopnie ławki to oczywiście tak na oko nie chodziłem z kątomierzem. :D Waga z rana 81,5kg. Jak będe zadowolony z rezultatów to wstawie jakieś foto z przed tej redukcji i po. Pozdro

B1
1.Jedno ćwiczenia na grzbiet
Drążek nachwyt szeroko 10
Drążek nachwyt szerokośc barków 9
Drążek nachwyt wąsko 7
Drążek podchwyt wąsko 5
Drążek podchwyt szerokośc barków 6
Drążek neutral chyba 5
Drążek normalnie nachwyt ok.6
2.Przenoszenie wersja na grzbiet sztanga 20/13 15/15 x2
3.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 20/15,12,10
4.Sztangielki stojac biceps 12/15 13/12,10
5.Sztangielki suplimacja siedząc 8/15,12,10
6.Sztangielki młotkowe 12/10-15 x3
7.Szrugsy superseria
Przod 50/15 65/12 70/10
Tył 35/15 45/12,10
8.Uginanie nog w lezeniu 30/15 35/12 40/10
9.Wznosy nóg na drążku 20-15-12-10
10.Spięcią trzystronne 30 x3
11.Wyprosty tulowia z opadu 10/15 15/10

Niezłe zakwasy po wczorajszym, największe na barkach i tricepsie. Nie wiem po czym ale plecy też troche czułem i podciąganie poszło ciężko. Wiosło hantla pierwszy raz w życiu robiłem i o ile prawą reką szło dobrze to lewą jakoś koślawo. :p Przenoszenie sztangą też pierwszy raz i ciężar dość testowy asekuracyjny. Po ss na kaptury dobrze czułem tą grupę mięsiową.