13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym

No w sumie koniec wakacji, ćwicze już 3 tyg. po małej przerwie(3-4tyg.) dzisiaj po treningu napisze co się na nim działo, ale pewnie nic szczególnego bo opadłem z sił. Trzeba się wdrążyć w treningi.

Góra ciała A
Wyciskanie sztangi 80/6 x3
Wiosłowanie 75/6 x3
Wyciskanie żołnierskie 50/6 55/6,6
Szrugsy ze sztanga 120/6 x3
Wyciskanie wasko 70/6,5,5
Uginanie ze sztanga 42/6 x3
Brzuch

20 min. steper

Wycisk jak zawsze słaby, wiosłować zacząłem do klaty. Wcześniej wiosłowałem do brzucha, ale zmieniłem to i lepiej teraz czuje prace pleców. WW miało też być 6 x3 ale nie dałem rady. Czas spojrzeć prawdzie w oczy. Stanąłem przed lustrem i stwierdziłem że wyglądam żałośnie, jak bym w ogóle nie ćwiczył. No może czasem plecy i nogi ale reszta katastrofa. Waga na dzień dzisiejszy 87,8kg. Ogromny BF bo ok.22% i 95cm i pasie . Więc na razie priorytetem stał się wygląd. Musze zrzucić zbędne kg tłuszczu. Może 10 może 15kg zależy jak wygląd się zmieni. Z tak dużą ilością tłuszcza moja wrażliwość na insuline jest wysoka i nie łatwo jest zdobyć czystą mase, zawsze niesie to za sobą dodatkową tkanke tłuszczową. Więc teraz zrzuce jak najwięcej, a zimą przyjdzie czas na jakąś kontrolowaną mase.

pozdro

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-09-01 16:14:49

Dół Ciała A
Przysiady 110/6 x3
Mc na szt. nogach 95/6 100/6,6
Wspiecia siedzac 85/6 x3
Brzuch

Steper 15min.

Dzisiejszy trening szybciutki, przysiady poszły ciężej niż się spodziewałem. Ciąg łatwo, wspięcia nie duży ciężar bo coś prawa łydka z zewn. strony mnie pobolewa. Pomęczyłem za to konkretniej dziś brzuch. Dziwna sprawa wczoraj na czczo waga dochodziła do 88kg, a dziś rano było nie całe 86kg. Biore mono w dawkach 0,03g/kg jako stałą suplementacje, może wody troche zeszło.


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-09-02 17:01:17

daj foto
masz wzrostu duzo mniej niz ja a wage podobna musisz miec niesamowita sylwetke pokaz foty
ale siła w stosunku do mojej nie za wysoka

Hehehe daj spokój niesamowitą sylwetke to bym chciał mieć ale na razie jest lipa okrutna. Większość chyba jest u mnie w nogach i w kościach(ciężki szkielet) jak będę w miare zadowolony to coś wkleje oprócz pleców, które są w profilu(zdjęcie dość aktualne).

ja mam chude kosci i mało chyba waza bo moja wage oceniaja na mocno ponad 90 kg a w tej chwili jest moze 92 aale popołudnbio po przedtreningowym

Góra Ciała B
Wyciskanie skos góra sztanga 70/6 72/6,6
Podciaganie ja/6 ja+5/6,6
Wyciskanie hantli siedząc 25/6 x3
Szrugsy z hantlami 40/6,8,6
Francuz leżac 37,5/6 x3
Uginanie z hantlami 20/6 17,5/6,6
Brzuch

Clean cardio: ok. 7min steper, front sq z push press, ok.5min steper, front&pp, ok. 5min steper, front&pp

Dół Ciała B
Martwy ciag 145/6,5,5
Wypychanie na suwnicy 150/6 170/6,6
Wspiecia stojac 165/6 x3
Brzuch letko

Clean cardio ok. 22min

MC miało być 6 x3 ale się ****a nie udało, trudno. Suwnicy nie robiłem od wieków, ciężar testowy.

Dawno nic nie było to dla urozmaicenia plecy (widoczny spory % tłuszczu może za jakis miesiac dla porównania bedzie)
Jutro trening góra ciała B

PYK

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-09-10 15:19:04

sebik czemu tak mało kg na suwnice, chyba ze nie liczysz jej własnego obciazenia wtedy dochodzi około 30kg!!


walcz walcz obserwuje non stop