13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym

Każdy plan charakteryzuje się tym aby przestrzegać go od a do z a nie własne jakieś modyfikacje. Plany wymyślili zawodnicy , którzy znają się na rzeczy i dlatego dany paln wygląda tak a nie z "poprawkami". Zrobisz jak uważasz.

SOBOTA 24.05.08r

SQ 60/8 80/6 90/5 105/3 115/1 120/3,3,5
Odchodzenie 140, 150, 155
RDL 100/8,8,6
Łydka kilka seri
brzuch kilka lajtowych serii

Przysiady dzisiaj poszły bardzo fajnie, miało byc 3x3 ale czułem zapas w pierwszych 2 seriach to w trzeciej poleciałem po całości. Sztanga dzisiaj była jakaś lżejsza. W RDL dołożyłem znów 5kg, i nie zapomniałem o łydce.


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-24 14:31:32

7 tydzień

PONIEDZIAŁEK 26.05.08r

IMPOSIBLE IS NOTHING

WL 50/6 65/5 80/5 82/5 92/3,3 97/3 102/2+1
Wyciskanie na barki w siadzie 65/8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 10/8 x4
Odwrotne rozpiętki na maszynie 40/8 x4
Brzuch 25/20 30/15 35/10 i inne lekkie ******ły

Trening świetny nie dośc że pobiłem dotychczasowy rekord w WL to jeszcze podniosłem to 2 razy. Te dwie serie na 92kg poszły jak kij od szmaty więc się ucieszyłem, na 97kg problem sprawił mi trzeci ruch, tak mocno spiąłem półdupki że mnie skurcz w poślada chwycił. Dobra przyszedł czas na serie ze 102kg i podniosłem 2 razy super 3 raz był już spalony. Potem zrobiłem troche bareczki i brzuch i do domciu.

No widzisz? A tak się martwiłeś że rady nie dasz.A tu proszę - od razu rekorda machnąłeś
Słuchaj się Wuchty i nie kombinuj z planami kiedy naprawdę nie potrzeba.Jakbyś zauważył,że przez 3,4 tygodnie same padaki wychodzą to wtedy można coś zmienić ale to,że wydaje Ci się,że może być ciężko to nie powódNie dowiesz się jak nie spróbujesz.A jak widzisz spróbować było warto!

Dobry trening, życiówka na ławce i to wyciśnięta dwukrotnie. Świetnie! Barki masz silne (w porównaniu ze mną )

WTOREK 27.05.08r

WC - 86,7kg

MC 60/10 90/10 110/6 130/4 140/3 150/2 160/2,2,2
MC na podstawkach 17cm 180/3 185/3
Wiosło 60/12 70/10 80/8 90/5
Podciąganie chyba 2 serie
Biceps hantle na modlitewniku 11/10 x3
uginanie z hantlą w opadzie tułowia 6/12,15,12
młotki hmmm nie pamietam
Szrugsy 97,5/20 x2 67,5/15

MC pierwsza właściwa seria masakra tak ciężko, poszedłem się odlać i następne serie poszły już ładnie. Dzisiaj troche popieściłem bicepsik bo lato się zbliża wielkimi krokami, w szrugsach już nie miałem siły nie chciało mi się ale 3 seryjki machnąłem.

http://pl.

podstawki robie z trzech talerzy po 20kg to jest ok. 17cm

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-27 15:08:59

CZWARTEK 29.05.08r

WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 97/2 102/2,2 107/1
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 80/5,4,3
Pompki na poręczach 12,5/5,5,4
Brzuch 25/15 35/10 x2 i inne

Zakwasy na bicepsach trzymają do dzis na dodatek trohe miałem ręce obolałe bo na WF graliśmy w siatkówke a za pół godz. byłem już na siłowni. 1 seria na 102kg poszła nieźle, 2 seria 2 powtórzenie ciężko ciężko oderwana troche dupa ale dałem rade. Odpocząłem 4-5min. i podszedłem pod 107kg byłem mocno zmotywowany, poszło jak petarda, szkoda że nie nagrałem filmiku bo nawet nie wiem czy czasem dupy nie oderwałem troche, adrenalina była wysoka bo to rekord był. Mam tylko film z 1 seri 102kg. Potem wszystko wg planu tylko na poręczach w ost. serii już nie dałem rady i zamist 5 poszło 4 razy.

no jedziesz Cules jedziesz, widac poprawe i to znaczną z każdym tygodniem!!

Odpowiedni trening+kreatyna dają świetne efekty Hades wytłumacz mi co znaczy Cules bo nie wiem to jakieś obelgi ?

Świetnie! Moc na ławce coraz większa