13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym

TRENING C

Biceps & Triceps super serie
Wyciskanie francuskie 40/8,8,6
Uginanie ze sztangą prostą stojąc 30/ 8,8,6
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-12 x3
Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 11/10-12 x3
Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 15 x3
Stojąc pochylonym w oparciu 6/12-15 x3
Przedramie
Zginanie nadgarstków w oparciu o ławkę nachwyt 10/12-15 x3
Zginanie nadgarstków w oparciu o ławkę podchwyt 12/15 15/15 20/15
Łydka
Wspięcia na palce stojąc 75/15 x3
Brzuch
Ławka skosna 20/25,25,15

Francuza zamienie na WL wasko bo czuje dyskomfort w łokciach, ogólnie smiesznie mi się ćwiczyło biceps z tricepsem, to nie za bardzo dla mnie, nie byłem taki styrany jak to jest po ciężkich siadach, MC, albo chociaż WL. Zakwas na klacie nadal obecny.

Dobre ciągi masz ale zobaczymy jak z większym ciężarem dasz radę.Jak utrzymasz taką technikę w klasyku to będzie naprawdę dobrze.

TRENING D

Czworogłowy
Przysiady 110/8,6,6,6
Seria łączona
Front przysiady 50/12,11,8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 40/14 30/15,15
Dwugłowy
Martwy ciąg na prostych nogach 90/8 x2
Uginanie nóg na maszynie leżąc – opuściłem tzw. ABS absolutny brak siły
Czworoboczny
Szrugsy – nawet zapomniałem o tym

Dawno nie byłem tak wykończony, trening trwał ok. 60 min. ale dał mi nieźle popalić. Nie będę już raczej robił serii łączonej między front SQ i wyprostami bo prędzej padne z wycięczenia niż zrobie porządną serie. Po treningu koszulke mogłem wykręcić z potu(i tak też zrobiłem), zakupiłem białko ostrowia czekoladowe i musze powiedzieć że nawet smaczne. Dieta oczywiście cały czas trzymana

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-06-27 13:55:59

przy frontach nie masz czasem za malo na patyku ?

Niee a czemu, robiłem to cwiczenie po normalnych przysiadach, na wyzszych powtórzeniach i jeszcze w seri łączonej z wyprostami, naprawde wystarczajaco spróbuj a sie przekonasz

no to troche wyjasnia, nie pomyslalem o tym. W swoim zyciu robilem tylko fronty na poczatku treningu w zamienniku normalnych siadow wiec bylem swiezy i obciazenia nie wiele mniejsze byly z niz w normalnym siadzie.

TRENING A

Klatka piersiowa
WL 40/10 60/8 80/2 90/5 85/6,4
Wycisk hantli na skosie w góre 25/8 x3
Seria łączona
Rozpiętki skos w dół 11/10-12 x3
Rozpiętki na maszynie butterfly 30/12-15 x3
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc zza karku chwyt wąsko 45/7 x2
Arnoldki 15/10,7,9
Seria łączona
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 10-12 x3
Face pull 3szt./12-15 x3
Brzuch
Ławka skośna 20/25,20,13 bo cos mi w nodze przeskoczyło i bolało
Skręty ze sztangą na plecach 30/x x4 za***iste ćwiczonko

Oj spadła siła spadła, na klacie zawsze najwięcej to odczówam, zobaczymy jak sobie jutro z MC poradze. Dieta wczoraj złamana, bo jestem kibicem a był mecz więc pizza i browarki, ale nic się nie stało, redukcja w toku. Zapomniałem dzisiaj znowu zrobił łydke, trudno.


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-06-30 13:20:02

TRENING B

Grzbiet
MC 60/8 100/4 130/2 160/1 175/1 185/1
Seria łączona
Wiosłowanie 80/14,11,8,8
Przyciąganie drążka do klatki 12-15 x4
Czworoboczny
Szrugsy ze sztangielkami 15 x3
Brzuch
Ławka skośna 20/25,20,15
Skręty ze sztangą na plecach 30/x 35/x x3

Musiałem sobie poprawic humor tym MC, po za tym chciałem zobaczyc jak będzie wyglądał klasyk MC na większych ciężarach nie ukrywam że przy 185kg był troche kociak, ale nowy rekord jest.

http://pl.



Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-07-01 13:45:48

Ładnie, a kociak to raczej normalne przy maxach

Gratki

Bardzo ładnie