13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym

Postura prawdziwego trójboisty - jest dobrze zwłaszcza plecy...

ANIMAL, Helssing, Wuchta - dzięki za pochlebne komentarze
industrial - https://www.sfd.pl/***_NABÓR_-_ACTIVLAB_-_REDUKCJA_->_ZŁÓŻ_SOBIE_ZESTAW_***-t403154.html 

4 tydzień

PONIEDZIAŁEK 05.05.08r

WL 50/6 65/5 77/5,5 82/3,3 87/MAX 6
Wyciskanie na barki w siadzie 60/8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 11/8 10/8 x3
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 35/8 x4
Brzuch 25/15 x3

W WL ostatnia seria miała byc na maksa udało mi się 6 razy podnieśc ten ciężar, jestem nawet zadowolony. Na barki nie zwiększałem ciężaru bo nie chciałem ich tak mocno forsować. Jutro zrobie martwy bo w śr. nie bedę miał czasu.

WTOREK 06.05.08r

MC 80/6 100/6 120/5 140/3 155/3x3
MC na podstawkach 10cm 160/2 165/2
Szrugsy 5 serii
Biceps młotki

Trening trwał ok. 90min. Nie wiem co jest z MC, ostatnio nie idzie mi najlepiej. Sztanga wydaje sie taka jakaś cięższa niż zwykle. Jeśli chodzi o MC to chyba 155kg 3x3 to mój maks więc wspomogłem się tą rozpiska co TEN-SHIN miał w dzinniku tylko podstawiłem swoje ciężary i plan na najbliższy czas wygląda tak:

1) 155/3x3 - to było dziś
2) 150/2 160/2 150/2
3) 150/2 160/2,2
4) 150/2 160/2,2,2
5) 150/2 165/2,1
6) 150/2 165/2,2,1(2)
7) sprawdzian!

Do tego będę robił MC z podstawek, doradzcie ile serii ile powt. i na jakim ciężarze ten MC z podstawek.

Proponuję 3 serie po 3-2 powtórzenia na ciężarze 100-130%.
W pierwszym tygodniu 3 serie po 3 powtrz. x100%
drugi tydzień 3 serie po 3 powtrz x110%
w trzecim tygodniu 2 serie po 3 powtrz. x120% maxa oczywiście
w czwartym 2 serie po 2 powtrz. x130%

w piętym sprawdzian...

Tak moim skromnym zdaniem.

Dzieki. Pokombinuje jeszcze, zobacze jak to wyjdzie w praniu. Podstawki 10cm czy lepiej może 15cm? Musze robic ten MC z podstawek z głową żeby sie nie zajechać.

Podstawki 15cm będą na początek lepsze.

W kolejnym planie na siłę (za 3 miesiące)spróbujesz z 10cm.

MC z podstawek to już profesjonalne podejście do tematu tzn widzę , że koniecznie chcesz poprawić wynik w ciągu - tylko nie przesadź z wysokimi % na treningu bo się zajedziesz i z poprawy wyniku mogą pozostać tylko plany...

Jak juz napisałem wyżej w ostatnim tyg. dojde do 165kg czyli jest to ok. 90%CM, więc nie przesadzam z % jade spokojnie. Na ostatnim treningu robiłem MC z podstawek 10cm i chyba rzeczywiście było troche za nisko, zmienie teraz na ok.15cm a najwyżej w następnym cyklu siłowym zmienie na 10cm tak jak napisałeś. W MC z podstawek planuje dojśc do ok. 120% maksa, bo to i tak dużo aż 215kg a nawet z podstawek to dla mnie dużo. Ap ropo wczorajszego treningu, dzisiaj mam niezłego zakwasa na plecach i kapturach. :)

CZWARTEK 08.05.08r

WL 50/6 60/3 70/3 82/3,3 92/2 87/3
Aktywne opuszczanie 115/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 75/5,4,4
Pompki na poręczach ja+10/5,4,4
Brzuch 25/15 30/12 35/10

Trening mial byc jutro ale w pt jestem dłużej w szkole jeszcze może jutro jakiś gril bedzie wiec wolałem pójśc dzisiaj na siłownie. Posiłek przed treningowy to 2 bułki z żółtym wędzonym serem+2 śledzie+grzesiek w czekoladzie z orzechami i po ok. 45min. porcja CP. WL poszło bardzo łatwo może kreatynka zaczeła już troche działac. Sztanga 120kg dosyc ciężko trzyma się w rękach ale dałem rade. Pompki poręcze 1 seria poszła tak łatwo że byłem w szoku, ale za to w 2 i 3 serii przy ostatnim ruchu za mocno zabujało dostałem w jajko ciężarem i nie dałem rady dokończyć.

Widzę, że ładnie idzie plan. Ciekawe jak będzie na końcu Powtórzenia robisz z zatrzymaniem ??