13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym

Sebik co zajrze to coraz wiecej kg na sztandze
Bardz ładnie.Trzym tak dalej

Dzieki chłopaki, Helssing na sztandze coraz więcej kg, bo taki jest rozpisany plan i muszę go trzymac W pon. już tylko samo WL bez cwiczen dodatkowych ciekawe ile czasu mi to zajmie, 107/1,1,1 powinienem dac spokojnie rade, dzisiaj ogólnie czułem się jakoś słabo a i tak poszło ładnie.

PIĄTEK 30.05.08r

Przysiad 60/8 80/6 95/5 105/3 115/1 125/3 x3
Odchodzenie 145, 150, 155
RDL 105/8,6,6
Łydka wspięcia ss regresja potem progresja

Miały byc przysiady w sobote a zrobiłem dzisiaj, bede miał wiecej czasu regeneracji do pon. bo ciężka klata mnie czeka. Było dosyc ciężko ale dałem rade, za tydz. może spróbuje 130/2 x3, czy może zapraponujecie jakies lepsze rozwiązanie? Może 2 x3 bedzie za ciężko, moze zrobić 2x2? Jeszcze 2 tyg. tego planu potem tydzien z biciem rekordów, a nastepnie zostaje mi 4 tyg. na redukcje bo potem jade na wakacje 2 tyg. Redukcja jest już raczej pewna bo byłem ostatnio w aptece i mierzyłem BF na takiej maszynce i wskazał 24% a to jednak troche za dużo. Chce w ten miesiac redukcji zrzucic 4-5kg i zejśc poniżej 20% BF.

WL - mogło być jeszcze lepiej ale skatowałeś klatkę wcześniejszymi seriami. Jeśli chcesz sprawdzić adekwatną siłę na klatkę napisz a odpowiem jak to mniej więcej zrobić.

MC z podstawek - na moje oko to za daleko stoisz od sztangi i ciągnij ciężar na siebie a nie pionowo do góry.

Moc jest , jest dobrze.

Tzn. chodzi pewnie o te wcześniejsze serie na 102/2x2, ale tak było w planie, dlatego tak zrobiłem teraz w pon. bedzie juz inaczej: Wl 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 97/2 102/1 107/1,1,1 więc 107 powinno pujśc lżej. Chetnie przeczytam jak sprawdzic adekwatną siłę na klatkę napewno z tego skorzystam podczas próby bicia rekordu więc napisz jak mozesz.

Dobrze że nagrałem MC z podstawek bo myslałem że robie to troche inaczej a rzeczywiście jest pare błędów do poprawienia i większa praca nóg, na nastepnym treningu postaram się to skorygowac.

Proponuję 60x6, 80x3, 100x1 i jedziesz z rekordem - powinno być 110kg bez problemu.

Dzieki, bicie rekordu za 2 tyg.

8 tydzień

PONIEDZIAŁEK 02.06.08r

WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 97/2 102/1 107/1,1,1
Brzuch 20/20,20,15 i inne

Dzisiaj w planie ciężkie jedynki dlatego tylko ława była na treningu bez barków, poszło ciężko, za ciężko. Ost. 2 serie na 107kg z wyraźnym oderwaniem dupy, nie jestem zadowolony. Nie lubie takiej pogody do ćwiczeń, za ciepło, za duszno. Jeszcze wczoraj spaliłem się na plecach od słońca i ściganie barków na ławeczce sprawiało ból. Zdecydowałem się obniżyć ciężar czw/pt klaty narazie o 2kg, wole to 105 wyciskać ładnie i płynnie niż robić wygibasy na ławce. Niby 2 kg ale zrobi różnice.


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-06-02 15:08:28

Nie tylko Tobie pogoda sprawia problemy.U mnie kurde pada a w Polsce upały.Mimo wszystko i tak jest dobrze.Poczekaj z obniżeniem ciężarów do treningu klatki.Może akurat będzie aura i samopoczucie sprzyjać i połkniesz te 107

WTOREK 03.06.08r

MC 60/8 90/6 110/5 130/4 140/2 150/2 165/2,2
Wiosło 60/12 70/10 80/8 90/7
Szrugsy 97,5/15-20 x5
Biceps hantle na modlitewniku 11/12 x3
uginanie z hantlą w opadzie tułowia 6/15 x3
młotki 13/8 x2

MC na 165 było w planie 2,1 ale czułem siłe to zrobiłem 2x2. MC z podstawek opuściłem, tydzien odpoczynku od tego ćwiczenia. Przyożyłem się ostatnio do tych kapturów to nawet szyja ok. 1,5cm urosła.