13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym

Polaco - trening na klate to 10 tyg. trening rozpisany przez Senegroth a co do SQ i MC sam sobie rozpisałem :P

Oride - nie zatrzymuje na klacie ale też nie odbijam poprostu prowadze płynny ruch, nie wybieram sie nigdzie na zawody więc nie potrzebne mi zatrzymywanie.

WTOREK 15.04.08r
MC 80/8 100/6 120/5 130/5 x5
pendlay rows 70/8 x3
ss Szrugsy sztanga 100/8 x2
ss Szrugsy wyciąg wszystkie sztabki/20 x2

Jeszcze nigdy nie czułem takich zakwasów na najszerszych po WL. To chyba znaczy że dobrze wczoraj mi mostek wyszedł. Dziś trening rozpoczął się już o 9.30 bo potem do szkoły od 12,20-19,10. Nie przeszkodziło mi to jednak przeprowadzić dość udany trening. 4 seria MC poszła najciężej.

CZWARTEK 17.04.08r
WL 50/6 60/4 70/3 80/3 x2 85/2 x2
Aktywne opuszczanie 95/1 x2
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 65/8,6,6
Pompki na poręczach ja+5kg/5,6,5
Brzuch 20/15 x3

Bardzo fajny trening i udany gdyby nie te poręcze, dałbym spokojnie rade ale to 5kg troche mi za bardzo zabujało no i taki zonk. Aktywne opuszczanie bardzo powoli nawet na dole, sztanga trzymana 110kg nie wydawala się nawet taka ciężka :P. Jutro nogi.

Pzdr


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-04-17 12:51:12

coś tu mało wpisów rozkręć jakoś ten dziennik!!!

Co tu więcej pisać to dopiero początek więc wszystko idzie łatwo i bez większych emocji. Ciężary pójdą w góre to i może bedzie wiecej wypowiedzi.

PIĄTEK 18.04.08r

Front SQ 40/8 50/8 60/6
SQ 80/6 90/5 100/5 x5
RDL 60/8 80/8 x3
na biceps podciąganie 10 x4
Łydka x3

Lipnie się dzisiaj robiło siady, czułem jeszcze zakwasy na nogach po MC. Co do diety w tym tyg. jestem mile zaskoczony bo nie było jakiś większych wyskoków, ale dzisiaj bedzie bo robie 18nastke dla rodziny. :D Leżą na półce CP i mono i kusi mnie żeby juz zacząć brać hehe, ale zacne dopiero 28.04.08r. :)

Pzdr


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-04-18 14:51:01

Tak dla urozmaicenia wrzucam 2 fot pleców.

2

II TYDZIEŃ zmagań

PONIEDZIAŁEK 21.04.08r

WL 50/8 60/6 70/6 75/5 x2 80/4 x2
Wyciskanie na barki w siadzie 57/8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 10/8 x4
Odwrotne rozpiętki 35/8 x4

Lekko poszło, mostek mi sie poprawił coraz lepiej go robie. Unoszenie na boki stojąc bleee nie nienawidzę tego ćwiczenia tak samo jak Unoszenie na boki w opadzie tułowia, ale za namową Helssinga spróbowałem i nie wychodziło mi. Lepiej zostane przy tych odwrotnych rozpiętkach na maszynie bo chociaż czuje że mięśnie pracują.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-04-21 13:01:19

Nie na każdego działa Sebik

Nawet niezłe te plecy

A jakim cudem mnie tu nie było jeszcze?
To tak: jak nie lubisz jakiegoś ćwiczenia to zastąp je innym.Spróbuj te barki na wyciągach robić.Pamiętaj że to są tylko dodatkowe ćwiczenia więc trochę luzu musi być.
Plecy całkiem masywne,prostowniki się rysują
Wydaje mi się że choć w ostatniej serii powinieneś robić zatrzymanie.