13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym

Tez jestem ciekaw jak się sprawdzi ten plan. Juz wcześniej pisałem że robie bez zatrzymania. Oczywiście nie odbijam od klaty, kontroluje ruch i wyciskam płynnie. Może na nastepnym treningu nagram filmik to zobaczysz.



Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-08 18:14:54

nagraj nagraj

PIĄTEK09.05.08r

Przysiad 60/8 80/6 90/5 100/3 110/4 x4
Wyprosty na maszynie siedząc 100/10,9,10
Odchodzenie 130 i 140
RDL 90/8 x3
Łydka - zapomniałem

W przysiadzie zmieniłem troche ustawienie stóp i zwężałem rozkrok i przysiadało mi o wiele lepiej, pozostane teraz przy tym. Wyprostów dawno nie robiłem ale dzisiaj jakoś mnie naszło i machnąłem 3 seryjki. Ogólnie z treningu jestem zadowolony.


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-09 17:22:32

Łydka - zapomniałem
Łydki ja osobiście robię tuż po siadach.Dokładam 20kg i na maksa.
Z dociąganiami ostrożnie.Plecy zmęczone po ciągach a tu jeszcze ciężar ponadmaksymalny.Może ruch króciutki ale jedno nieostrożne szarpnięcie i kontuzja.Dobre ćwiczenie tylko ostrożnie trzeba

HadesSquad tu
sebik jestem z toba ja tez dzisiaj o łydce zapomniałem

ja o łydce nie zapominam bo robie miedzy seriami na uda

Seba ładnie idzie...oby tak dalej

Hehe zapominalscy odrobimy Hades na następnym treningu, TEN spokojnie będę uważał na ciężary żeby sie nie zajechać i żeby obejśc się bez kontuzji.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-10 09:57:07

5 tydzień

PONIEDZIAŁEK 12.05.08r

WL 50/6 65/5 80/5,5 90/3,3 92/MAX 3
Wyciskanie na barki w siadzie 65/8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 11/8 x4
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 35/8 x4
Brzuch 25/15 x3 +na drążku przyciąganie kolan

W WL na 92kg gdzie miał byc maks dałem rede 3 razy, na bary dodałem 5kg. Dobry trening, po nim wskoczyłem rozpoznawczo na steperek na 5min w interwałach (45s-15s) nieźle mi się po nim nogi spompowały. Chciało by się teraz na lato zgubic troche tłuszczu bo mój pas dochodzi juz do ok. 95cm a to nie jest fajne. Aktualnie w diecie mam ok. +200kcal jak bym odciął do 0 albo dał deficyt to bedzie mi siła spadała. Więc chciałbym troche zredukowac ale jest to tym bardziej trudne że chce zwiększyc dodatkowo siłe.

To jak pokombinowac z tą dietą? Zacząc od jakiegos deficytu, dodat aeroby czy moze jakies interwały(w jakiej ilosci)?

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-12 20:30:46

WTOREK 13.05.08r

MC 60/8 90/6 110/6 130/4 150/2 160/2 150/2
MC na podstawkach 17cm 170/3 180/3
Wiosło 60/12 70/10 80/10 90/4 chyba
Szrugsy 97,5/20,15,15
Biceps kilka serii

MC poszło planowo łatwo, a z podstawek bardzo łatwo, plecy prościutkie, duża praca nóg to mi się podobało. Przeważnie robiłem na 10-12cm podstawce ale teraz troche podwyższyłem za poradą Wuchty. Chwyt nie puszczał to dobrze. Potem wiosełko, skatowałem kaptur, bicepsik i do domu. :)

Martwy całkiem niezły. Ciąg z podstawek też ładnie. Oby tak dalej