Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-08 18:14:54
...
Napisał(a)
Tez jestem ciekaw jak się sprawdzi ten plan. Juz wcześniej pisałem że robie bez zatrzymania. Oczywiście nie odbijam od klaty, kontroluje ruch i wyciskam płynnie. Może na nastepnym treningu nagram filmik to zobaczysz.
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-08 18:14:54
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-08 18:14:54
...
Napisał(a)
nagraj nagraj
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
PIĄTEK09.05.08r
Przysiad 60/8 80/6 90/5 100/3 110/4 x4
Wyprosty na maszynie siedząc 100/10,9,10
Odchodzenie 130 i 140
RDL 90/8 x3
Łydka - zapomniałem
W przysiadzie zmieniłem troche ustawienie stóp i zwężałem rozkrok i przysiadało mi o wiele lepiej, pozostane teraz przy tym. Wyprostów dawno nie robiłem ale dzisiaj jakoś mnie naszło i machnąłem 3 seryjki. Ogólnie z treningu jestem zadowolony.
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-09 17:22:32
Przysiad 60/8 80/6 90/5 100/3 110/4 x4
Wyprosty na maszynie siedząc 100/10,9,10
Odchodzenie 130 i 140
RDL 90/8 x3
Łydka - zapomniałem
W przysiadzie zmieniłem troche ustawienie stóp i zwężałem rozkrok i przysiadało mi o wiele lepiej, pozostane teraz przy tym. Wyprostów dawno nie robiłem ale dzisiaj jakoś mnie naszło i machnąłem 3 seryjki. Ogólnie z treningu jestem zadowolony.
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-09 17:22:32
...
Napisał(a)
Łydka - zapomniałem
Łydki ja osobiście robię tuż po siadach.Dokładam 20kg i na maksa.
Z dociąganiami ostrożnie.Plecy zmęczone po ciągach a tu jeszcze ciężar ponadmaksymalny.Może ruch króciutki ale jedno nieostrożne szarpnięcie i kontuzja.Dobre ćwiczenie tylko ostrożnie trzeba
Łydki ja osobiście robię tuż po siadach.Dokładam 20kg i na maksa.
Z dociąganiami ostrożnie.Plecy zmęczone po ciągach a tu jeszcze ciężar ponadmaksymalny.Może ruch króciutki ale jedno nieostrożne szarpnięcie i kontuzja.Dobre ćwiczenie tylko ostrożnie trzeba
"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie
http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!
...
Napisał(a)
HadesSquad tu
sebik jestem z toba ja tez dzisiaj o łydce zapomniałem
sebik jestem z toba ja tez dzisiaj o łydce zapomniałem
...
Napisał(a)
ja o łydce nie zapominam bo robie miedzy seriami na uda
Seba ładnie idzie...oby tak dalej
Seba ładnie idzie...oby tak dalej
"Miota nim jak szatan..."
...
Napisał(a)
Hehe zapominalscy odrobimy Hades na następnym treningu, TEN spokojnie będę uważał na ciężary żeby sie nie zajechać i żeby obejśc się bez kontuzji.
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-10 09:57:07
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-10 09:57:07
...
Napisał(a)
5 tydzień
PONIEDZIAŁEK 12.05.08r
WL 50/6 65/5 80/5,5 90/3,3 92/MAX 3
Wyciskanie na barki w siadzie 65/8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 11/8 x4
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 35/8 x4
Brzuch 25/15 x3 +na drążku przyciąganie kolan
W WL na 92kg gdzie miał byc maks dałem rede 3 razy, na bary dodałem 5kg. Dobry trening, po nim wskoczyłem rozpoznawczo na steperek na 5min w interwałach (45s-15s) nieźle mi się po nim nogi spompowały. Chciało by się teraz na lato zgubic troche tłuszczu bo mój pas dochodzi juz do ok. 95cm a to nie jest fajne. Aktualnie w diecie mam ok. +200kcal jak bym odciął do 0 albo dał deficyt to bedzie mi siła spadała. Więc chciałbym troche zredukowac ale jest to tym bardziej trudne że chce zwiększyc dodatkowo siłe.
To jak pokombinowac z tą dietą? Zacząc od jakiegos deficytu, dodat aeroby czy moze jakies interwały(w jakiej ilosci)?
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-12 20:30:46
PONIEDZIAŁEK 12.05.08r
WL 50/6 65/5 80/5,5 90/3,3 92/MAX 3
Wyciskanie na barki w siadzie 65/8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 11/8 x4
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 35/8 x4
Brzuch 25/15 x3 +na drążku przyciąganie kolan
W WL na 92kg gdzie miał byc maks dałem rede 3 razy, na bary dodałem 5kg. Dobry trening, po nim wskoczyłem rozpoznawczo na steperek na 5min w interwałach (45s-15s) nieźle mi się po nim nogi spompowały. Chciało by się teraz na lato zgubic troche tłuszczu bo mój pas dochodzi juz do ok. 95cm a to nie jest fajne. Aktualnie w diecie mam ok. +200kcal jak bym odciął do 0 albo dał deficyt to bedzie mi siła spadała. Więc chciałbym troche zredukowac ale jest to tym bardziej trudne że chce zwiększyc dodatkowo siłe.
To jak pokombinowac z tą dietą? Zacząc od jakiegos deficytu, dodat aeroby czy moze jakies interwały(w jakiej ilosci)?
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-12 20:30:46
...
Napisał(a)
WTOREK 13.05.08r
MC 60/8 90/6 110/6 130/4 150/2 160/2 150/2
MC na podstawkach 17cm 170/3 180/3
Wiosło 60/12 70/10 80/10 90/4 chyba
Szrugsy 97,5/20,15,15
Biceps kilka serii
MC poszło planowo łatwo, a z podstawek bardzo łatwo, plecy prościutkie, duża praca nóg to mi się podobało. Przeważnie robiłem na 10-12cm podstawce ale teraz troche podwyższyłem za poradą Wuchty. Chwyt nie puszczał to dobrze. Potem wiosełko, skatowałem kaptur, bicepsik i do domu. :)
MC 60/8 90/6 110/6 130/4 150/2 160/2 150/2
MC na podstawkach 17cm 170/3 180/3
Wiosło 60/12 70/10 80/10 90/4 chyba
Szrugsy 97,5/20,15,15
Biceps kilka serii
MC poszło planowo łatwo, a z podstawek bardzo łatwo, plecy prościutkie, duża praca nóg to mi się podobało. Przeważnie robiłem na 10-12cm podstawce ale teraz troche podwyższyłem za poradą Wuchty. Chwyt nie puszczał to dobrze. Potem wiosełko, skatowałem kaptur, bicepsik i do domu. :)
Poprzedni temat
Plan Masa do oceny + zapytanie
Następny temat
Trening + wspinaczka - jak polaczyc?
Polecane artykuły