SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

vena/ dziennik/ big girls don't cry/ mój początek w TS

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 68314

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 56805
WITAM


Przedstawiać się chyba nie muszę
Ci, co mają mnie znać to znają, ale inni też mogą poznać

Jest to w sumie mój 3dziennik na tym forum, a ostatnio (2tygodnie temu) zakończyłam test sponsorowany przez firmę Activlab...tutaj możecie zobaczyć efekty:
http://www.sfd.pl/BLOG__vena84_REDUKCJA_podsumowanie_str.78-t545646-s78.html


Tym razem nie mam na celu redukcji jak miało to miejsce w poprzednich dziennikach...tym razem idę w innym kierunku...w kierunku TS
Od kilku miesięcy "kręci" mnie trójbój, treningi typowo ustawione pod ten system dlatego też dosyć często odwiedzam dzienniki panów-trójboistów,a także zafascynowana byłam treningami grrubcia, jakie mogłam czasami obserwować na siłowni

Kilka miesięcy temu zapytałam Senego, czy prowadził kiedyś laskę...a że uzyskałam wtedy odpowiedź "...możemy spróbować" to wiedziałam, że w końcu nadejdzie ten dzień
Dziękuję Piotrkowi za pomoc i że mnie "przygarnął" będę starała się być pilną uczennicą i robiła postępy z treningu na trening


Kilka słów o mnie:

Kasia, 26lat
Wzrost: 172cm
Waga: 63kg


Staż treningowy:
Zaczęłam jesienią 2005r przygodę z siłownią, ale gdzieś od 1,5roku inne podejście do treningów i wtedy dopiero zaczęłam robić np siady i ciągi...tyle przyjemności mnie ominęło


a tu filmik o mnie







Cel:
Przede wszystkim siła! Jednak zanim to nastąpi muszę poprawić technikę, która niestety kuleje głównie w siadach i ciągach...ale dobrymi treningami i zaangażowaniem w to, co robię na pewno ją poprawię

Chciałabym również osiągnąć jeszcze w tym roku 250kg w TS...wiem, że stać mnie na to, a nawet na więcej...jednak tylko prawidłową techniką, a nie na garbie i z płytkimi przysiadami




Trening:

Miałam zacząć długofalowym schematem dla początkujących, jednak najpierw trzeba poprawić moją technikę, a potem zabrać się za ciężary

Trening siłowy 4x w tygodniu
Aeroby 2-3x w tygodniu, ale jak już to tylko w dni wolne




Poniedziałek

MC sumo 20/6 40/3 50/1,1,1 +2,5kg co tydzień (przerwy 3min)
Dociąganie sumo z nad kolan 50/2 x8serii +2,5kg co tydzień (przerwy 3min)
MC rumun 30/8 35/6 x4 +2,5kg co dwa tygodnie (przerwy 2min)
Przywodziciele na maszynie 4x8 (przerwy 1,5min)
Brzuch siłowo 4-6x 12-8powt (przerwy 1,5 -2min)


Środa

WL dynamicznie z zatrzymaniem 20/2 x12 serii +2,5kg co tydzień (przerwy 1-3min)
Lockout WL ze stojaka 40/3 x3 +2,5kg co tydzień przerwy (2-3min)
Wycisk wąsko 20/5 x4 +2,5kg co 2 tygodnie (przerwy 2min)
Francuz/prostowanie na wyciągu x/8 x /6 x3 (przerwy 1-1,5min)


Piątek

Przysiad 20/5 30/2 x12 +2,5kg co tydzień tydzień (przerwy 2-3min)
Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 25/4 x3 (przerwy 2-3min) Prostowanie nóg 3x10
Uginanie nóg 3x10
Brzuch siłowo jak w poniedziałek


Sobota

WL 20/3 x3 (przerwy 2min) ciężar stały przez cały cykl
Ściąganie wyciągu górnego 4x8 (przerwy 2min)
Barki 4 serie łączone:
- wycisk hantli w górę x8powt
- unoszenie na boki hantli x8powt
- unoszenie na boki w opadzie x8powt
- przerwy między seriami łączonymi 1,5-2,5min
Biceps dowolnie
Biceps dowolnie
Biceps "21"


Moje wyniki:

O ile mogę to zaliczyć z tak beznadziejną techniką , ale podam sprawdzane ostatnio

WL: 40kg
SQ: 60kg
MC: 90kg




Dieta:

Nie będę oszukiwać, ale zależy mi również na zachowaniu estetycznej sylwetki i nie straceniu tego, co wypracowałam na redukcji. Dlatego michę muszę trzymać, bo bez niej szybko się zaleję i będę redukować się potem w nieskończoność

Dieta- bilans zerowy...przy takim trybie i treningach wychodzi mi 2300kcal i rozłożyłam sobie tak:

Białko: 2,5g/kg m.c
Tłuszcz: 1,5-1,8g/kg m.c
Węgle: 2,5g/kg m.c

wychodzi to mniej więcej tak:
B: 160g
T: 100g
W:160g

w dni nietrenigowe węgle obetnę zostawiając około 100g
warzyw nie wliczam do bilansu...w końcu to nie redukcja


Jeśli poczuję brak siły i energii spowodowany taką kalorycznością to wtedy zwiększę trochę kcal



Suplementacja:

- whey po treningu
- chela-mag B6 i chela-cynk (na noc)
- pozostałości z testu Activlab

za jakiś czas jak wejdę na mocniejsze treningi (nie wiadomo kiedy dokładnie wszystko zależy od moich postępów w technice) to zrobię cykl kreatynowy





Tak więc zapraszam wszystkich do śledzenia...to będzie mój start jeśli chodzi o treningi pod kątem TS...wierzę, że dam sobie radę, szybko poprawię technikę i zabiorę się za konkrety


Jeśli chcesz mnie "zjechać" na samym początku to zanim to zrobisz...przypomnij sobie swój początek i swoje błędy!




NIECH MOC BĘDZIE ZE MNĄ!!!



ZACZYNAMY


Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-02-28 15:43:17

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 193
Powiadoma on
Powodzenia

grrubas - drugie konto

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1376 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59897
powodzenia:)

Zmieniony przez - nka w dniu 2010-02-28 15:49:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1308 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 56796
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3693 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47308
jestem

powodzenia

I'm
#1
So why
Try harder

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
elaine FitMax
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 16752 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 67661
powodzenia:)

:):)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 91 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3316
Vena powodzenia w dążeniu do celu!

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego,że osiągnięcie go wymaga długiego czasu.. czas i tak upłynie"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47775 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
dobry trening

troche mnie zaskoczylas


powodzenia

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-28 16:20:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 59591 Wiek 15 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 228104
Noooo Kasia, niech MOC bedzie z toba


Bede sledzic i kibicowac

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 11765 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64276
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 56805
bo ja lubię zaskakiwać


jeszcze będą ze mnie siłacze

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Blair_20/redukcja

Następny temat

Trening do oceny

Fruzelina