Blair_20/redukcja

Witam wszystkich!

Zaczynając ten dziennik mam nadzieję, że pomoże mi on w ocenie efektów redukcji :)

płeć: kobieta
wiek:20
waga:54 kg
wzrost:165cm
talia:69cm
biodra:90cm
udo:52cm
tkanka tłuszczowa:ok 22 %

Chcę zrzucić kilka kilogramów, i kilka centymetrów z obwodów, zwłaszcza z brzuszka, bo zrobiła się tam nieciekawa oponka:(
Chciałabym "wygrać" ciało, którego nie będę wstydziła się pokazywać na plaży, itp :p

Mój plan treningowy opierać się będzie na treningu 3 razy w tyg.(wt, czw, sob)
do tego aeroby: pon, śr, pt, nd

nie mam możliwości korzystania z siłowni, więc trening zaczerpnęłam stąd: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
planuję zacząć od łatwiejszej wersji tego treningu

aeroby będę robić każdorazowo przez godzinę.

teraz moja dieta:
1 posilek
2 x kromka pelnoziarnistego chleba zytniego
2 x całe jajko kurze
50 gram serka wiejskiego
tran
łyżka oleju rzepakowego
jakieś warzywo
2 posiłek
białko jaja kurzego (z 2 jaj)
kromka chleba żytniego
banan
garść migdałów/orzechów
3 posilek
piers z kurczaka bez skóry 50g
2 łyżki jogurtu naturalnego
warzywa
łyżka oleju rzepakowego
4 posiłek
łosoś wędzony 50g
kasza gryczana 50g
warzywa
łyżka oleju rzepakowego
5 posiłek
2 paluszki krabowe surimi (ok 30g)
tran
jabłko
szklanka mleka 250ml
6 posiłek
twaróg półtłusty 50g
łyżka oleju rzepakowego

RAZEM:
kcal 1703/B 94,2/ T 76,1/ W 215

Wszelkie sugestie mile widziane:)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Blair_20 w dniu 2010-02-28 15:08:50

Wczorajszy bilans diety:
1769,7 kcal/ B 101,2/ WW 216,4/ T 80,7
Trening:
20/15/10 przysiady
20/15/10 wyciskanie sztangielek 1,5 kg lezac
10/10/5 rozpietki
20/10/10 wyciskanie sztangielek siedząc
10/10/5 unoszenie sztangielek w bok stojąc
20/15/15 brzuszki
25/20/15 wznosy barków z obciążeniem
20/20/15 MC
20/20/20 wznosy na palcach(po 5 na jednej nodze i 10 obunóż)
10/8/6 pompki z kolan
10/10/10 cwiczenie na triceps ze sztangielka
15/15/15 cwiczenie na biceps ze sztangielka

Nie chcę wyjść na samca, ale gdzie zdjęcia?

xDD

Dokładnie jak Myron
Zdjęcia lepiej dać z dwóch powodów.

1) Będziemy mogli porównywać twój progres i wskazać co do poprawy itp
2) Poza tym ja i Myron nacieszymy wzrok
( Oczywiście żartuję )

Ogólnie dobrze byłoby gdybyś napisała nam trening
głównie chodzi mi o ćwiczenia itp

Będę zaglądał
Powodzenia.

Myron, VOlferine

Trening będzie wyglądał następująco:
I. ROZGRZEWKA

II.TRENING

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń
3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 20 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 12 powtórzeń
5)Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń
6) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz 12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń
8)Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń
9)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą 15 powtórzeń

III.ROZCIĄGANIE

Jutro z rana aeroby, we wtorek zaczynam trening właściwy ^^

54 kg...ja tam nie widzę nic do redukcji!!! Jak chcesz żebym zmienił zdanie, to musisz dać zdjęcia Nie możliwe, żebyś miała tłuszczyk

ale 22% tkanki tłuszczowej już chyba mówi samo za siebie:P



Zmieniony przez - Blair_20 w dniu 2010-02-28 23:29:37

Dieta dzisiejsza tak samo jak w pierwszym poście Nie byłam przez cały dzień w ogóle głodna, jednak niekoniecznie wszystko mi smakowało:P zwłaszcza wędzony łosoś i nadmiar ( zdecydowany jak dla mnie) jajek. Jednak mam zamiar wytrwać żeby osiągnąć swój cel:)
Rano po pierwszym posiłku zrobiłam 40 minut aerobów.
Poza tym w ciągu dnia 2 razy szybki marsz około 20 minutowy.
Po powrocie do domu zrobiłam trening.

Najpierw oczywiście rozgrzewka

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń
2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń
4.Pompki na kolanach 12 powtórzeń
5.Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz 15 powtórzeń (obciążenie 2kg )
6.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12 powtórzeń(po kg na ramie )
7.Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń
8.Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą 15 powtórzeń

na koniec rozciąganie

po treningu nie czułam się do końca wymęczona, więc poskakałam jeszcze 15 minut na skakance.

Mam trochę problemów z cwiczeniami, zwłaszcza z pompkami z kolan, oraz tymi w podporze tyłem... W zasadzie to nie potrafię do końca wykonać tych pompek, robię jakby "pół-pompki" bo gdybym ugięła ramiona do końca to bym się już nie podniosła... :(
Zrezygnowałam też z ćwiczeń na drążku, z powodu takiego że go nie posiadam

Postanowiłam zmienić dni treningów na pn, śr i pt ;)

Dawaj , dawaj nie ma opierdzielania się

Nie obijałam się :D
Dziś mam zakwasy po wczorajszym treningu, i po raz pierwszy w życiu jestem zadowolona z zakwasów :D
Wczorajszy trening wyglądał następująco:
trzy serie
5/5/5 x żuraw
20/15/10 x przysiad
20/15/10 x brzuszki
10/10/5 x pompka z kolan
20/15/10 rozpiętków z obciążeniem 0,5 kg ( nie miałam nic cięższego co zdołałabym unieść)
10/10/10 wznosów na palcach obunóż
po 5/5/5 wnosów na palcach na jednej nodze
10/10/8 razy martwy cią ze sztangielkami (po 5 kg każda)

Najpierw zrobiłam oczywiśćie rozgrzewkę, a na koniec rozciąganie :)
Bilans diety z wczoraj:
1766,4 kcal/88,2 B/138,7 WW/92,4 T

Mam takie pytanie noobowe, czy mogę robić aeroby w dni treningowe? Widziałam w kilku dziennikach, że aeroby były też w treningowe dni i nie wiem:PP
Dziś w planach godzinka aerobów, no i wf jest siłownia w planach^^
Coraz łatwiej mi idzie dieta :) nawet te wszystkie rzeczy stały się smaczniejsze:D tylko czasem czuję sie przejedzona. Wydaje mi się że trochę tego za dużo, ale jak mus to mus:)
Z efektami jakimikolwiek muszę chyba zdać się na lustro i miarkę, bo moja waga w różnych miejscach w domu pokazuje różne wyniki^^

MAŁO KCAL!! 1800? dobij do 2000 minimum!
Aeroby w dni treningowe jak najbardziej wskazane
Ps: Gdzie zdjęcia? Miałabyś większą oglądalność