lzktom

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

429

przeczytanych postów

2159

napisanych postów

Imię Tomasz

Nazwisko L

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Warmińsko-Mazurskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 09.01.2013 (00:40)

Data rejestracji 04.03.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 74kg witam. po obliczeniu zapotrzebowania etc. dane; ektomorfik 183cm 74kg 21 lat cel masa zapotrzebowanie; 450ww 150b 75t schemat diety; posiłek ww\ b\ t\ kcal 4xrazowiec 90\ 8\ 3\ 400 twaróg 1	6	2013-01-09 00:43
Odżywki i suplementy	Szybko, dawkowanie omega 3 - 2-3caps przed 1 posiłkiem cm3 - 4 caps przed 1 posiłkiem man scorch 2-3caps - przed 1 posiłkiem witaminy olimp multi 2 caps - 2 posiłek 12-13h man scorch 2-3 caps - 14-16 przed trenigniem bcaa aminostar 3 caps cm3 3-4 caps - po	3	2012-04-16 08:40
Trening dla zaawansowanych	Nierówne cycki jak można to korygować? o ile się da. prawdopodobnie jest to spowodowane skoliozą. widzę że lewa strona bardzie się rozrasta.	2	2012-04-05 21:56
Odżywki i suplementy	1 pytanie. Redukcja witam, jestem podczas redukcji. schudłem w ciągu około 30dn z 86,5 do 81kg. przy wzroście 179cm następnie zakupiłem spalacz scorch i jabłczan kreatyny cm3 (stosuje je już 2 tygodnie). waga zeszła do 79kg. aktualnie jest 43-5 dzień mniej wiecej.	7	2012-04-02 22:59
Trening dla początkujących	LZKTOM/ Dziennik / ss / heloł nazywam się tomek . zakładam dziennik aby zmotywować się do pracy i robić to na jakimś poziomie. czas swojej pracy na siłowni nie moge nazwać stażem bo jest to	224	2009-07-13 22:07
Trening dla początkujących	Nowy trening po 3 miesięcznym fbw fbw troche mnie już nudzi. fajne jest to że robie wszystko na 1 treningu ;) to jest nice. ale dużo tych serii wychodzi i trening sie dłuży i nie jestem dopieszczony zawsze. dlatego mam pomysł na coś takiego. priorytetem dla mnie jest sylwetka +	4	2010-03-08 22:19
Odżywki i suplementy	Plan na 1 cykl. Co wy na to? nitrobolon ii ten stack kreatynowy spodobał mi się co wy na to? cykl by miał obejmować 6 tygodni. do tego kupić jakiegoś gainera aby troche podreperować diete ? staż 3 miechy systematycznego treningu z dietą.	15	2010-03-03 21:07
Odżywki i suplementy	Pierwsze suple, problem z progresem klatki. klatka piersiowa. ćwiczę od paru miesięcy. efekty są i nawet zadowalające, siłowe oraz w sylwetce. problem jest z klatką piersiową. troche coś ruszyło ale troche i jestem jak ta tereska z przodu deska. nigdy dotąd nie brałem supli ale powoli	10	2010-02-28 19:33
Trening dla początkujących	FBW ok ? jaka ilość serii i czy dobre dodane ćwiczenia nogi przysiady ze sztangą na barkach uginanie nóg w leżeniu grzbiet wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku klatka wycisk płasko wycisk hantlami skos góra barki wycisk zza	28	2010-01-27 16:36
Odżywki i suplementy	Start suplementacji. Chęć rady witam. przygoda moja z siłka trwa już jakiś czas. aktualnie bez przerwy trwa już 2 miesiące. mam już zastój w wynikach oraz w sylwetce myślę że może kupię sobie jakiś gainer żeby uzupełnić moją diete. do kreatyny staram się uciekać dla mnie to	3	2010-01-26 22:51
Trening dla zaawansowanych	Dieta wokół trenigu brzucha? czy muszę bardziej sie skupić nad tym co jem wokół treningu brzucha. czy omlety a następnie trening brzucha to nie za tłusto tak z rana ? czy może pierw robić brzuch i potem jeść śniadanko?	2	2010-01-25 11:19
Odżywki i suplementy	Proste 1 pytanie czym się różni wpc ostrowia białko 65zl 1,800kg od wpc serwatka duuża różnica w cenie. konkretną odp prosze; ) i co mam kupić. masuje troszke.	7	2009-12-23 12:11
Odżywki i suplementy	Czy pora i na mnie ? białkoamator mam pytanie czy mogę,powinienem,jest wskazane brać białko. waże 80kg 180cm buduję teraz siłę sylwetkę wyskok. czyli chodze na siłke i robie co moge. dieta jest i zastanawiam się czy białko ułatwi mi pracę + zmniejszy robotę w kuchni. nie ma jakiś	5	2009-12-22 16:57
Trening dla początkujących	LZK/dziennik treningowy/ Do roboty kasa wpadła visca el barca ;p więc karnet na siłke już musowo bo odwlekam za bardzo. nie długo zaczne prowadzić dziennik. nie komentować bo nie edytuje ;p	1	2009-11-30 18:07
Odżywianie i Odchudzanie	Ryby z puszek słuchajcie brakuje mi w diecie 3 posiłku i chciałbym żeby był rybny ale w tych puszkach w sosach itp jest sporo tłuszczy to ujdzie czy jak ?	24	2009-07-21 22:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase. trening na mase już ciągne od paru tygodni. troszke do przodu jadę schematem chce troche to urozmaicić. co powiecie na to. proszę o konkrety.jeśli ktoś chce napisać żeby napisać to nie ;) za pomoc bardzo dziękuję. śniadanie omlet ( 4 jaja	16	2009-07-19 19:30
Zdrowie i Uroda	Zapuszczanie. Proste pytanie <br><br>c:\documents and settings\tomek\pulpit\nowy folder (7)\fryzprzed.jpg c:\documents and settings\tomek\pulpit\nowy folder (7)\fryz.jpg zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-10	10	2009-07-10 15:27
Trening dla początkujących	LZK/blog/Masa+rzeźba=sylwetka jaką chcę/ <br><br><br><br><br><br>a więc. c:\documents and settings\tomek\pulpit\nowy folder	41	2009-07-09 12:13
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase. ocencie wkońcu 180cm 74kg(troche sie przytyło) 17 lat śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane -200ml mleka -2 jajka b: 41g w: 81g t: 10 2 śniadanie -chleb pełnoźiarnisty z serem + pomidor -serek wiejski -orzechy włoskie 50g b: 7	41	2009-07-06 13:11
Odżywianie i Odchudzanie	Jak przygotować kuraka lub rybę prosze o szybką krótką pomoc jak przygotować kuraka i np rybe mintaja jeżeli nie może być smażenie ? może ktoś wytłumaczyć? nie mam zielonego pojęcia o gotowaniu. grill albo pieczenie słyszałem ale jak ;d? obiad po i przed treningiem nie może być tłusty czyli smażony czyli	5	2009-07-09 00:08
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masa. Help ocena. chcę wyrzeźbić ciałko troszke i poprawić siłę. że najpierw trzeba co rzeźbić ; p chcę mieć dietę bez katorgi ale chcę sie czegoś trzymać i żeby to było poprawne. są wakacje chcę proste dobre żarcie żeby mama albo ja( moze ja albo mama :p ) nie	6	2009-07-04 17:00
Zdrowie i Uroda	ćwiczenie podczas skrecenia kostki? mam skręconą kostke (gips do połowy łydki) skreciłem grając w kosza.. wakacje się zaczeły mam 2-3 tg z bani + tyle ile sie ogarne żeby się ruszać. mam ławeczke w domu itp. czy robiąc brzuszki itp rece bedzie mi cos przeszkadzac? wsumie nie zebym	1	2009-06-29 14:13
Inne dyscypliny	Trening wyskok + rzeźba(czyli koksimy)Eksperci proszę.Bo pora zacząć. witam. jaram się forum od jakiegoś czasu. z tego co wyczytałem układam trening + zamieszczone pytania rozkład ćw na poszczególne partie: nogi: przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 5x12 -uginanie nóg leżąć	3	2009-06-18 16:16
Trening dla zaawansowanych	Trening- ocenić poprawić podyskutować witam. jaram się forum od jakiegoś czasu. z tego co wyczytałem układam trening + zamieszczone pytania.chodzi także o poprawę wyskoku rozkład ćw na poszczególne partie: nogi: przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 -prostowanie nóg w siadzie	4	2009-06-18 16:19
Inne dyscypliny	Trening na wyskok ( ) mój trening na wyskok + ogólna kondycja i siła. prosze ocenić skorygować. jest to mój pierwszy tego typu rozpis na forum więc nie krzyczeć: ). /poniedziałek/ 5min biegu na bierzni nogi -przysiady z sztangą 4x 12 -przysiady	6	2009-06-14 22:11
Inne dyscypliny	Obciążenia jakie obciążenia do przysiadów itp? wszedzie widze ??%cm ??%cm nie chce obciążać za mocno kręgosłupa. wiem ,że każdy indywidualne ale orientacyjnie jakie obciążeń używacie do przysiadów wstępów.	4	2009-06-12 18:04
Inne dyscypliny	Wyskok-koknkrety heloł czytam od paru godzin posty na temat różnych programów.aa super dunk i scott. trenuje piłke ręczną jara mnie kosz. mam zamiar pracować nad wyskokiem intensywnie. 180cm 73 kg. wiem ,że te programy obciązają stawy.. więc co mam wybrać.	0	2009-06-11 13:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase. Amator z ambicją powiedzmy witam. mam prośbę,posiadam ubogą wiedzę na temat diet itp. jestem sportowcem trenuje piłkę ręczną 3 lata. chodzi mi o dietę na masę. moje zapotrzebowanie z tego co pamiętam to okolo 2500-3000 kcal. waga 70-73kg wzrost 177-182 17 lat podam	8	2009-04-23 17:34
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa sylwetki a dieta. Porady elo mam zamiar zrobić sylwetkę typu http://www1.istockphoto.com/file_thumbview_approve/2801157/2/istockphoto_2801157_muscular_male_torso.jpg a nie typu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=41 nie których kolegów stąd ( oczywiscie	9	2009-03-07 13:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta młody sportowiecmiła pomoc urozmaicenie i modyfikacja ( help ) 7:00 platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe b: 41g (30g zwierzęce) w: 81g t: 27g 10:35 makaron 100g (chleb pełnoziarnisty) serek wiejski 200g b: 35g (25g zwierzęcego) w: 80g t:	2	2009-03-04 14:07

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	[ART] MASA - wersja z roku 2014	2013-01-12 18:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 74kg	2013-01-12 17:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 74kg	2013-01-09 23:24
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10	2012-04-16 23:57
Odżywki i suplementy	Szybko, dawkowanie	2012-04-16 08:41
Odżywki i suplementy	1 pytanie. Redukcja	2012-04-04 10:53
Odżywki i suplementy	1 pytanie. Redukcja	2012-04-04 10:26
Odżywki i suplementy	1 pytanie. Redukcja	2012-04-04 09:58
Odżywki i suplementy	Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.	2011-07-25 11:28
Odżywki i suplementy	Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.	2011-07-25 11:16
Odżywki i suplementy	Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.	2011-07-25 11:10
Odżywki i suplementy	Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.	2011-07-25 10:41
Odżywki i suplementy	Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.	2011-07-25 10:27
Odżywki i suplementy	Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.	2011-07-25 10:19
Galeria Zdjęć	16-17 lat, wielka redukcja	2010-04-17 17:24
Trening dla początkujących	LZKTOM/ Dziennik / ss /	2010-04-17 15:58
Trening dla początkujących	LZKTOM/ Dziennik / ss /	2010-04-11 11:11
Trening dla początkujących	LZKTOM/ Dziennik / ss /	2010-03-10 17:00
Trening dla początkujących	LZKTOM/ Dziennik / ss /	2010-03-10 14:51
Trening dla początkujących	Nowy trening po 3 miesięcznym fbw	2010-03-10 13:46
Trening dla początkujących	LZKTOM/ Dziennik / ss /	2010-03-09 21:05
Trening dla początkujących	LZKTOM/ Dziennik / ss /	2010-03-08 17:16
Galeria Zdjęć	18Lat 6 miesięcy	2010-03-07 21:47
Trening dla początkujących	LZKTOM/ Dziennik / ss /	2010-03-07 15:22
Trening dla początkujących	LZKTOM/ Dziennik / ss /	2010-03-06 15:38
Trening dla zaawansowanych	Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!	2010-03-05 13:41
Trening w domu	Trening siłowy bez sprzętu/Dziennik	2010-03-05 12:30
Trening dla początkujących	LZKTOM/ Dziennik / ss /	2010-03-04 21:24
Odżywki i suplementy	Plan na 1 cykl. Co wy na to?	2010-03-03 21:58
Odżywki i suplementy	Plan na 1 cykl. Co wy na to?	2010-03-03 21:35