LZKTOM/ Dziennik / ss /

dzień treningowy
________________________________________________________
przysiady ze sztangą
50kg-10 2x
55kg-10 2x
60kg-10
prostowanie nóg w siadzie
75-10
82-10
82-10
łydy
3x max 120 180 250kg
_________________________________________________________
brzuszki skos 10kg+
3x20
wznosy nóg
2x15
opad nóg
3x15
_________________________________________________________
wycisk siedząc wąsko
40kg-10
50kg-10
55kg-10
60kg-10 2x
wycisk skos dół
50kg-10 2x
55kg-10 2x
_________________________________________________________
przyciąganie linki siedząc
55kg-10
60kg-10 2x
-=- wyciąg górny
55kg-10
60kg-10
60kg-10
_________________________________________________________
unoszenie sztangielek bokiem
5x
_________________________________________________________
uginanie ramion wyciąg
50kg-10
55kg-10
60kg-10 2x
hantle 1x 10kg
_________________________________________________________
prostowanie sznura
3x
prostowanie ramion wyciąg górny
2x
_________________________________________________________



Ramiona znów dały znać, włączyłem do treningu brzuch i po nogach na końcu już nie mam weny,klatka myślę że pracuje lepiej już.

dzień nietreningowy

planuje zakupić 1 krete :>>>>>

dzień areo

https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html ktoś mi polecił to co myślicie ?

Dzień treningowy

Suwienica
120kg-10 2x
140kg-10 2x
nożyce z hantlami 2x
łydy 3x max
________________________________________________________
wycisk skos dół
50kg-10
60kg-10 2x
65kg-10
wycisk hantlami skos góra
2x 15kg
________________________________________________________
ściąganie drążka uchwyt naturalny
55kg-10
55kg-10
60kg-10
60kg-10
ściąganie drążka siedząc
2x 55kg
________________________________________________________
unoszenie hantli bokiem 4x 10kg
________________________________________________________
bicek
modlitewnik
20kg
25kg 2x
uginanie ramion wyciąg 3x 55kg
________________________________________________________
prostowanie ramion wyciąg
4x30kg
________________________________________________________
brzuch 3x brzuszki 10kg


trening jakiś taki śnięty ramiona pompa. Myśle nad splitem bo coś dużo tych serii na treningu ale jak mam czekać np 4 dni żeby klatke zrobić albo plecy to tak średnio;p.

chory jestem więc troche out;/ już 1kg spadło ;/

Już żyje :) jutro trening. Za tydzień dwa bym zmienił trening już fbw mnie tak nie rajcuje mocno.

Trening taki średni bez sił. Waga -3kg ;/

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-03-05 13:54:33

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-03-06 10:57:27

dzien treningowy

wl
50-55-55-60
wycisk hantle
17kg 2x
_______________
wiosło hantlom
2x25-30kg
przyciąganie drążka wyciąg górny
2x 60kg
______________
wycisk żołnierski
2x ?kg
______________
uginanie ramion 3x
_____________
prostowanie ramion 3x


brak siły brak energi choroba daje znać...

dzień treningowy

wycisk siedząc
50
55 2x
60 2x

wycisk hantlami skos góra
20kg-10
15kg-10
20kg-10*
_________________________________________________________
wiosło hantlom
30kg 2x 10 **
ściąganie drążka wyciąg górny
60kg 2x 10
_________________________________________________________
wycisk zza głowy
30kg 2x
unoszenie hantli bokiem 3x
_________________________________________________________
modlitewnik 2x
uginanie ramion hatle 2x
_________________________________________________________
prostowanie ramion wyciąg 3x


siła troche lepiej już ale jest ciężko, z dietą walcze apetytu brak.

* ciężko ;/ ** uchwyt puszczał może bo byłem bez rękawiczek ;p?

dzień treningowy

przysiady sztanga
50kg-60kg 4x10
łydy 4x max 150 200 2x250kg
_________________________________________________________
wycisk hantlami płasko
15kg 2x10
18kg 2x10

wycisk skos dół sztangą
50kg-10
60kg-10 3x coś ciężko szło ;p
_________________________________________________________
ściąganie drążka wyciąg górny
50kg-10
55kg-10
60kg-10 2x
_________________________________________________________
unoszenie hantli bokiem 3x
unoszenie ramion w przód 2x
_________________________________________________________
biceps
2 triserie
2x 8kg max
________________________________________________________
ściąganie drążka
2x
ściąganie sznura
2x
________________________________________________________

Trening dobry pompa fajna,zdaje mi sie albo klata powoli wyłania się;p. Siłowo dalej gorzej trochę.

Areo + lekki trening siłowy

Z chęci zmiany przechodzę na split. Zrobię go do końca karnetu czyli 4 tygodnie. Może nowy bodziec zadziała na +. Ilość będzie większa niż zalecana ale to może zmienić się w trakcie.

A\B\ \A\B\ \ - to może się zmieniać ze względu na inne zajęcia itp. Raz może być dłuższa przerwa raz krótsza.


A

Klatka
wycisk hantli 3
wycisk sztangi skos góra 3
wycisk siedząc poziomo 3
pompki 3

Barki
wyciskanie sprzed głowy 3
podciąganie sztangi wzdłóż ciała 3s
arnoldki 3s
unoszenie bokiem 3s

Triceps
prostowanie ramion stojąc 3
franzuz siedząc 3
pompki na poręczach 3



B

Nogi
przysiady ze sztangą 6x\ szuwienica 6x
przysiady wykroczne z hanltami 3x
uginanie nóg 3x
łydy 5+ max

Plecy
Drążek 4x
wiosło hantlą 3x
ściąganie drążka wyciąg górny 3x \ mc 3x
sztrugsy 3x

Biceps
uginanie ramion wyciąg 3x
uginanie ramion hanle triiseria 2x
uginanie ramion gryf łamany 3x