LZKTOM/ Dziennik / ss /

Waga
74,3
Śniadanko zrobię sobie omleta :D mam nadzieje że wyjdzie trochę lepiej niż wczoraj.

I o to on :D Omlecik z jaj płatków owsianych jabłuszko banan miód i rodzynki.
Jakoś wchodzi ale papka niesamowita;d rozwala się na patelni




Dziś na treningu postaram się zrobić foty sprzętu na czym robię.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-15 11:15:03

1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone

Do każdego treningu dodaje/\

wrzuć panie kolego cały trening zerkniemy co i jak i diete też lepiej Ci będzie jak coś się poprawi na początku niż w trakcie cyklu

Trening
Wycisk płasko
3x12 10kg* \ 5x10 20 kg*\5x8 25* \3x5 30kg*
*waga sztangi

Rozpiętki
5x12 10kg

Wyciskanie na maszynie do góry siedząc
(tak jak z hatlami w atlasie)
5x12 30kg 3x8-10 35 2x 5-8 40kg

Siedząc wypychanie przed siebie
rozgrzewka 2x 25kg
5x12 35kg uchwytem szeroko
3x12 35kg wąsko

Nie wiem jak to nazwać siedząc chwytam rękoma pręty na wysokości głowy i dociskam w doł
Ile wlezie bardzo fajne ćwiczenie

Modlitewnik
*x*


Brzuch
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone


Na siłowni mam peełno sprzętu. Na czym i ile bede trenował co bedzie wolne mniej więcej ale to powyżej to priorytet. Dodam coś na plecy a nogi jak wyzdrowieje mi kostka.



Dieta mniej wiecej tak

Omlet rodzynki banan miod\jajecznica
grahamki jajka twarog jogurt naturalny\Makaron
kurak ryż
kurak ryż
twaróg szczypiorek

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-15 17:59:42

no to przyjacielu trzeba poprawić trening i diete

nie masz w treningu żadnych ćwiczeń podstawowych co z przysiadami , MC, wiosłowaniem, drążkiem ?

diete policz dokładnie zapotrzebowanie i rozkład BTW

i wrzuć tutaj

pozdro

Mam skręconą kostkę wiec większość tych ćwiczeń odpada. Boje się robić ćwiczenia gdzie stoją na nogach co dopiero przysiady

Śniadanie
-płatki owsiane
-200ml mleka
-2 jajka

B: 41g W: 81g T: 10
550

2 śniadanie
- 4 kromka chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal
- plasterek sera biały + pomidor ogórek\
- serek wiejski 100 g 11 5 2 \100 kcal

3 posiłek
Makaron + Co dodać żeby nie jeść sam makaron? jak śmietana zła + rodzynki (50g) 5 2 50 \200
jakaś kromka chlebka żeby zagryść dodatkowe ww
Oliwa łyżka 90 kcal

Obiad
-Pierś z kurczaka gotowana 30 4 0 \154kcal
-woreczek ryżu 3 0 26 \119kcal na 100g


po reningu
-Banan 22ww 90kcal

2 obiad do 30minut po treningu
-to co wyzej
- woreczek ryżu 3 0 26 \119kcal na 100 g

Kolacja
Twaróg z koperkiem 100g 18 4 4\121kcal
Oliwa 2 łyżki ok ~170kcal

Białko 169
Tłuszcze 53 + 3 łyżki oliwy ok. 30g = 83g
Wegle 300


coś w tym stylu jem codziennie. teraz robie omlety na śniadanie.zapotrzebowanie 2400 około

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-16 00:21:47

3 jaja
100+ - gram płatków owsianych
Banan
Miód
2 łyżki dżemu niskosłodzonego


było smaczne powiem wam :D
Mam pytanko omlet jest smażony on nie traci wartości ?

2śniadanie
100g grahamki 2 jaja 50-80gram twarogu.

Dziś muszę się przyłożyć. Wczoraj 1piwko wypiłem i mnie to boli choć dzielnie walczę i nie pije. Albo koksimy albo sie bawimy.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-16 11:56:18

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-16 11:57:41

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-16 13:59:00

Taki z Ciebie alkoholik, że musisz walczyć o kolejny dzień bez picia? ;-P No, tym razem wygląda jak omlet. Jak nie chcesz żeby się rozwalał podczas zdejmowania z patelni to nakryj ją talerzem i obróć do góry nogami. Jeśli chodzi o twoje pytanie to nie wydaję mi się żeby to miało jakiś wpływ.

Żaden alkoholik :D wakacje są po prostu ; P. Kanwa doradzisz mi trening ? może mój jest dobry? nie mogę robić martwych ciągów ani wiosłować nie chcę jeszcze stopy obciążać coś mnie zaboli i to puszcze i będzie huk ;Dna siłce mam od hu* sprzętu. Ile mam robić powtórzeń bo zawsze robie do zmęczenia odpoczne chwile i wiem że jeszcze moge. ćwicze w ten sposób że wchodze na siłke i wale co jest wolne i ile sił. Ale wolałbym mieć zaplanowane co do joty wszystko

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-16 14:31:19