LZKTOM/ Dziennik / ss /

Dziwne że przysiady mają być ciężkie jak siadasz po 30kg. Jak cię widziałem na hali to bym powiedział że jesteś dużo silniejszy

Przysiady lajtowo szły. Ale boje sie o kolana. Pójdę jeszcze raz czy dwa tak lżej i potem podbije te kg. Za dużo znajomych zj** sobie kolana. Ktoś mi doradzał że na początek lepiej mniej kg a więcej powtórzeń. W środę znów siłka zobaczę jak z większym ciężarem.


Planuje zakup białka ułatwi mi trochę dietę. Nie będę musiał robić 2 obiadów*
Może ktoś mi doradzić z tym białkiem czy to dla mnie ?

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-22 16:23:54

Aby polepszyc rezultaty w przysiadach musisz miec dobra technike, spore samozaparcie i sile w nogach.
Rob zakres 3-8 powt.

Co do bialka.
To jest uzupelnienie diety, tak czy inaczej pomysl nad bialkiem i gainerem. I czy jestes ekto czy mezomorfikiem, bo raczej nie jestes endo.


45cm dosiezny ? to troche malo jak na twoj wzrost i wage.
Ja prowadze teraz dziennik treningowy z planem ulozonym przeze mnie na 14 tygodni, zajrzyj moze czegos sie dowiesz :P Jak by co to tam zawsze mozesz sie o wszystko spytac.

No mnie mój dosiężny zaskoczył. Trenowałem 4 lata ręczną powinienem mieć trochę pary w nogach... może to źle obliczyłem. Ale tak czy inaczej jest słabo.

Dzień treningowy

Wl
wiosłowanie sztangą
przysiady
wycisk do (oczu)
uginanie ramion
rozpiętki skos głową w dół

Jakoś okres świąteczny to ciężko idzie z siłką i dietą.Dziś kolega przyniósł białko chciałem zobaczyć jak to wyglada i z "czym to sie je" Łyknełem troche przed i po.

Miha
jajecznica razowiec
wpc
siłka
wpc
kurak ryż
dalej zobaczymy co jest do jedzenia

Jeszcze chyba 2 wejścia mi zostały na siłkę. Mam nadzieje ze Święty mi przyniesie karnet kupię te białko bo ciężko mi te kuraki robić czasem nie wyrabiam to jakoś uzupełnię tym od czasu do czasu. Życzę wesołych wszystkim tutaj obecnym *

* czyli prawie nikomu :D ;*

Dzień nietrenigowy 24,25,26

Miha

Pierogi Pierogi Jajka Pieczywo Szyna Ryby \ xd

27 powrót na siłkę z nowym karnetem :>

Ps. Zna ktoś gdzie można kupić szczególnie tanie ciężary bądź gryfy itp. Brat planuje siłkę budować.

marbo

marbo ??

27 grudnia dzień treningowy

wyciskanie siedząć
sciąganie drążka z wyciągu
WL (ruszyłem już pare razy 60kg)
wycisk do czubka głowy
rozpiętki skos w dół
uginanie ramion na wyciągu

Szybki opis treningu Miha jak miha świąteczne żarło muszę wyjeść ale pilnuje reszty

28 Dzień treningowy
WL doszedłem do 65kg 3 razy (2 z pomocą)
wycisk siedząć
rozpiętki skos w doł
uginanie ramion na wyciagu
podciąganie na drążku
unoszenie hantli bokiem

Miha świąteczna.

Nie opisuje jeszcze tak dokładnie bo okres świąteczny ale daje znać że dalej ćwicze :>