Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Heloł


Nazywam się Tomek .
Zakładam dziennik aby zmotywować się do pracy i robić to na jakimś poziomie.

Czas swojej pracy na siłowni nie moge nazwać stażem bo jest to sporadyczne.Choć nie jest mi obca trenuje piłkę ręczną i chodzimy z klubem raz na tydzień. Miałem epizod rok temu chodziłem na siłownie baardzo często ale efekty już przepadły. Nie mam zamiaru ponowić tego błędu i jestem tutaj
Więc reaktywuję siebie.

Cele:
80 + kg.Next wycinka i się na swoje możliwości wyrzeźbię no i zdrowie no i postawę.


Wymiary:
Waga; 74
Wzrost 180,5
pas wysokość pępka 85 luzno napinająć 84
klatka wysokość sutków łopatki schowane 95 napinająć 98(wdech)
Biceps napięty niecałe 33
Po o to tych oszałamiających wymiarach :D i pięknych zdjęciach patrz niżej trzeba się wziąć do roboty
PROSZE NIE PISAĆ W ROBOCIE POST


Galeria









Tak tak to ja no ale od czegoś trzeba zacząć.

Przez okres 2tygodni ćwiczyłem w domu(hantle + sztanga) ponieważ mam skreconą kostkę. Nazwijmy to okresem przygotowawczym.


....stary bloghttp://www.sfd.pl/LZK%2Fblog%2FMasa%2Brze%C5%BAba%3Dsylwetka_jak%C4%85_chc%C4%99%2F-t512935.html


*siła sylwetka




Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-13 23:21:08

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Trening oraz dietę będę zapisywał codziennie.Bardzo chciałbym zrobić coś w stylu 15 10 5 albo innych treningów Wodyna ale moja kostka narazie nie pozwala na to i jestem ograniczony na sprzęt na siłowni. Jest tego mnóstwo i przysiady czy wiosłowanie zastąpię innymi rzeczami. A więc lulu i do dzieła.

po kiego robisz nowego bloga jak tamten nawet nie zdążył rozwinąć skrzydeł?

to już jego indywidualna sprawa. Nie demotywuj chłopaka przed startem.

Racja. Bo mam ochotę : )

Mam pytanie. Jakie jogurty mogę jeść? Mam naturalny ale jest średni : P kupiłem naturalny z ziarnami zbóż ale tam jest 20gww(w tym 18 cukry) to chyba nie dobrze

nie no walcz, walcz

tylko naturalne

ale tam jest 20gww(w tym 18 cukry) to chyba nie dobrze
no nie jest

Jeszcze jedno pytanko. Twaróg ma białko ale gdzies wyczytałem że wolno się wchłania. Lubie mój 2 posiłek (śniadanie) robić z żytniego i twarogu. Czym moge to zastąpić bo chyba rano wolno wchłaniające się ma mniejszy pożytek

na 2 śniadanie może być

no i teraz muszę się wracać do starego bloga by zajrzeć w Twoją dietę..
co Ty tworzysz?

Dieta codziennie bedzie inna przecież. Coś tam będzie sie zmieniać. Dzis wieczorem napisze sprawozdanko co zjadłem. I jak co okaże się co jest złe a co dobre i jak trening.

Ok jak tak się niecierpliwisz

Śniadanie
omlet z 80g płatków owsianych 4 jaj + troszke dzemiku
2Śniadanie


I mam pytanie z innej beczki. Może ktoś wie jakie są najlepsze stabilizatory na staw skokowy? Chcę już śmigać może z klubem dam rade pojechać na obóz. Widzę są niektóre z deseczkami takimi niektóre całe (z "skarpetą") z tapami coś z imitacją tapów.

4kromki żytniego i 100g+ twarogu banan + danio : )
Obiad
zapowiada się ryż +smażony kurak
Obiad2
gotowany ****ak ryż
kolacja
Jajecznica z kurkami.

Tak mniej więcej.Dzis muszę iść na zakupy i już zakupić produkty żeby moja dieta nie wyglądała "mnie wiecej".
Dzis pójdę na siłownie już nie w domu. W godzine trochę chyba zle wejdę 18 będzie troche ludzi ale jest dużo sprzętu więc dam rade

I mam pytanie z innej beczki. Może ktoś wie jakie są najlepsze stabilizatory na staw skokowy? Chcę już śmigać może z klubem dam rade pojechać na obóz. Widzę są niektóre z deseczkami takimi niektóre całe (z "skarpetą") z tapami coś z imitacją tapów.

http://www.allegro.pl/item666354333_stabilizator_stawu_skokowego_bucik_oppo_4006_roz_m.html

http://www.allegro.pl/item683500657_stabilizator_stawu_skokowego_active_ankle.html

Jest skłonny do tego ale pisze bez tapów :D co to jest a może te tapy lepsze
http://www.allegro.pl/item681215537_new_stabilizator_kostki_z_paskami_ultra_mueller.html


Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-14 15:22:13

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-14 15:35:43

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-14 15:41:08

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-14 15:41:44

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-14 16:22:33

Dzisiejszy dzień przebiegł bez jakiś problemów .
waga,73,4
Dieta
Śniadanie;
Omlet z 4 jaj 70-100g owsianki + dzemik
Śniadanie2;
4kromki żytniego 100g+ twarogu, danio
Obiad
Smażony kurak pół torebki ryżu surówka
Trening
Banan
Obiad2;
Pieczony kurak poł torebki ryżu surówka
Kolacja;
Przewidzana jajecznica z kurkami albo 100gram twarogu z szczypiorkiem.

Trening
Siłownia była średnio zaludniona co mnie cieszyło.
Rozgrzewka trwała 5-10 min rozciąganie + hantelki

1Wyciskanie płasko
1-2-3 serie rozgrzewkowe samą sztangą
5x1220kg+sztanga(nie wiem ile waży 15 chyba)
3x8-10 25kg+ -=-

2Wyciskanie na maszynie do góry siedząc(tak jak z hatlami w atlasie)
rozgrzewka 1-2 serie
5x1230kg
3x10-1235kg

3rozpietki
rozgrzewka 2serie 6kg
5x12-15 20kg\\2

4modlitewnik
2 serie rozgrzewkowe 12kg
5x12 15-17kg

5Ściąganie drążka z góry
5x12 35kg

6Siedząc wypychanie przed siebie
rozgrzewka 2x 25kg
5x1230kg
3x12 35kg

7 Nie wiem jak to nazwać siedząc chwytam rękoma pręty na wysokości głowy i dociskam w doł(klata cała głownie czułem środek)
2serie rozgrzewkowe
5x12 35kg
bardzo fajne ćwiczonko jedyne kiedy czułem prace klatki piersiowej.

1 Brzuch
*brzuszki na małej ławeczce skośnej
5x20
*Opad nóg nad krawedzią
5x15
*unoszenie nóg na podporze
5x15




Komentarz
Ogólnie rzecz biorąc trening był taki ogólny musze bardziej sprecyzować swoje ćwiczenia i ciężary.Śmiesznie było jak wszedłem do szatni z kulą do nóg .Jest ok będą poprawy. Miło by było gdyby ktoś podzielił się swoimi spostrzeżeniami ;) bo chcę pracowac jak najlepiej.

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-14 19:53:36

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-14 19:54:12

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-14 19:57:46

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-14 20:25:26