Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

W pn trening nóg:

5 minut steper
wyprosty na maszynie jednonóż 5x20-12
wykroki chodzone 4x46 kroków
Przysiad na suwnicy Smitha 4x12-8

uginanie podudzi na maszynie siedząc 5x12-8

wspięcia na palce na suwnicy ze wspięciami na palce siedząc w serii podwójnej 4x12,15.

Od wczoraj mam potężne zakwasy, bardzo mi tego brakowało



Wczoraj trening pleców i bicepsów:

5 minut orbitrek
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x16-12
półsztanga 4x10-8
wiosłowanie - wyciąg dolny 3x12-10
cable pullover 2x16
martwy ciąg 2x10
wiosłowanie ze sztangielkami podchwytem 2x12

uginanie przedramion ze sztangą 3x15
uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12
uginanie przedramion na modlitewniku 3x10

30 minut aerobów na bieżni.

Dzisiaj dzień odpoczynku. Bardzo dobrze się czuję

dobrze ze regeneracja odpowiednia bo myslalem ze po takiej przerwie zakwasy nie dadza
Ci spokoju

Cieszę się z tego powodu - brakowało mi tego

Dzisiaj będę trenował klatkę i tricepsy. Jutro opiszę cały trening

Wczoraj trening klatki i tricepsów.
5 min orbitrek
wyciskanie na maszynie 4x20-15
krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x15-12
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x10-8

prostowanie przedramion na wyciągu górnym - lina-drążek(nachwyt) 4x6,6
wąskie wyciskanie sztangi 4x10-8
pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-8

steper 20 minut

Dzisiaj barki, łydki
unoszenie ramion bokiem - maszyna 3x20-15
odwrotne krzyżowanie linek w bramce 3x15-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
unoszenie sztangielek przodem 3x8
wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-8
szrugsy 3x12-10

wspięcia na palce siedząc 4x20
wspięcia na palce na suwnicy 4x12-10

steper 20 minut

no to dobra impreza sie szykuje tak powinna wygladac promocja kulturystyki

W sb byłem ze znajomym w terenie na rowerze i przejechałem 32km w 1,5h po trudnym terenie. W pewnym momencie złapał mnie kryzys, ale dałem radę

Wczoraj wyłem w Gnieźnie na seminarium i muszę powiedzieć, że super wyszło. Najpierw pokazywałem jak ćwiczyć w siłowni, a później zrobiłem wykład na temat diety, suplementacji, budowania masy mięśniowej i spalania tkanki tłuszczowej

Dzisiaj jestem już po treningu nóg
5 min steper
wyprosty 20,15,12, 2x drop set potrójny na koniec 8,8,8
wypychanie na suwnicy 4x12
przysiad 4x10

zbieranie grzybków 3x12 na nogę
uginanie podudzi leżąc 4x15-12

wspięcia na palce siedząc 4x25

na koniec steper 25 minut

no to widac ze kondycyjnie jest nadal bardzo dobrze dobra wydolnosc tlenowa ... ja bede musial nad tym za troche popracowac

Musisz się sprężyć i zacząć aeroby

Dzisiaj czeka mnie trening pleców i bicepsów o 14:00 zaczynam

Zapraszam na seminarium



Wczoraj plecy i bicepsy.

5 min orbitrek

cable pullover 3x20-15
wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x15-12
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12-10
wiosłowanie ze sztangielkami 3x8
wiosłowanie - półsztanga 3x12-8

uginanie przedramion na modlitewniku 2x20-15 3xdrop set podwójny 6,6,8
uginanie przedramion - sztanga 2x14
uginanie przedramion - sztangielki na ławce skośnej 2x15

bieżnia na koniec 30 minut

Karolu zastanawiałeś się czy nie przejść na zawodostwo, tzn walczyć o kartę Pro i startować w kategorii 202?
Pzdr