5 minut steper
wyprosty na maszynie jednonóż 5x20-12
wykroki chodzone 4x46 kroków
Przysiad na suwnicy Smitha 4x12-8
uginanie podudzi na maszynie siedząc 5x12-8
wspięcia na palce na suwnicy ze wspięciami na palce siedząc w serii podwójnej 4x12,15.
Od wczoraj mam potężne zakwasy, bardzo mi tego brakowało
Wczoraj trening pleców i bicepsów:
5 minut orbitrek
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x16-12
półsztanga 4x10-8
wiosłowanie - wyciąg dolny 3x12-10
cable pullover 2x16
martwy ciąg 2x10
wiosłowanie ze sztangielkami podchwytem 2x12
uginanie przedramion ze sztangą 3x15
uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12
uginanie przedramion na modlitewniku 3x10
30 minut aerobów na bieżni.
Dzisiaj dzień odpoczynku. Bardzo dobrze się czuję
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl