Dzień 2: Dieta i suplementacja jak codzień, z tym że już przed treningiem zarzuciłem 3 kapsy JetFuel'a. Faktycznie fajnie nakręca i aż chce się ćwiczyć. Trening: Brzuch: - maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x30 na przemian z - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 potem - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na [...]
trening: rozgrzewka: rower stacjonarny 10 min steper 10 min rozciąganie 5 min ACT: (wszystko w zakresie 12-16 powtórzeń) 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie [...]
Jeszcze trening został ;) Dobijcie mnie może lepiej jakimś tępym przedmiotem. Poniedziałek: Motylek (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Wyciskanie (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół - ręce blisko - drążek przed siebie i w dół do kolan (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół - ręce szeroko - drążek przed siebie i w [...]
[...] czy jeśli mam do wyboru: bieżnię, orbitrek, rowerek, stepper i wioślarza to na każdym treningu robić inne aeroby? zdaje sie, ze lepiej jest urozmaicac (organizm troche mniej sie przyzwyczaja), ale jesli lubisz tylko jedna maszyne to moim zdaniem nie warto. uwazaj, bo steper obciaza kolana i chyba truno jest na nim odpowiednie tetno utrzymac
[...] sie na maxa. Jak zrobisz 15 powt. na maxa i wszystkie tak samo perfekcyjnie zwiekszaj. Pozniej sam wyczujesz kiedy zwiekszac a kiedy pozostawic ten sam. Skakan i boisko steper wszystko bardzo mile widziane. Polecam rowniez basen i rower. A mam pytanie ty bedziesz cwiczyl w domu czy na jakiejs silce. Jezeli bedzie mial gdzie to cwicz plecy [...]
[...] również dietę, bo być może to w niej problem.tkwi. Są również wielbiciele systemu split więc muszisz sam sprawdzić co na Ciebie działa najlepiej. No i oczywiście aeroby - steper, bieźnia, rowerek, orbitrek albo bieg na zewnątrz. Krótkie serie po treningach albo jeśli masz czas to dłuższe w dni nientreningowe. Pozdrawiam. Ćwiczysz tak cały [...]
[...] do techniki i nie bujania oraz zmniejszyłem ciężar to palenie na maksa aż każdy akton prawie że rozrywało do kości :-) Będzie ładne pocięcie na koniec :-D BRZUCH lekko spięcia na ławce 4*25 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 50 min steper na tętnie 140-150 Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-07-11 16:36:54
[...] 12/50 10/70 8/85 6/90 5/100 tu też stówka w końcu pękła 8-) yeeaah :-) 3. MCNPN z hantlami 3*15/17,5/20/22,5 4. wyciskanie suwnica pozioma 3*12 cały stos 5. łydki - wspięcia siedząc na maszynie + stojąc ze sztangą 3*15 Brzuch SS skłony/spięcia/świeca 4*20P http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper po treningu Pozdro !
[...] siedząc ławka skos 45" 3*10 3. uginanie w oparciu o kolano 3*8 4. ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę drop 8+8+8 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper po treningu Pozdro ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb72cdbeccf94c04af5451807b008341.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0af06ee791747c9b8a90f498cccb694.jpg
[...] 5. czuję, że nogi są mocne. Wracałam z wypadku na dwa podpierania się, to ćwiczenie zdecydowanie uczy pokory}:-( Wytrzymka: 3x po 2obwody: 8x wskok na podwyższenie (steper z dwoma podstawkami) 6x thrusters (po 5kg na rękę) 5x Sumo DL Hi Pull (8kg) 4x burpee (pierwsze 2 odwody męskie, później damska czołganina) Burak, słabość i [...]