Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

A jaka masa ciała i bf? Jak zredukujesz to z tych 44 zostanie 40 wiec pchaj do 55 żeby był zapas

Wojtek - "Ze strach się bać".
Oczywiście był to żart !
Przecież nas nic nie wystraszy!

Gwid - czytasz tak samo wybiórczo jak ja!
Przecież w poście , który czytałeś napisał, że waży 92,5kg.
Chyba ostro trenujesz i jesteś rozkojarzony?

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-03 15:50:40

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-03 15:54:27

czytam posty na 5 raz bo coś mnie zawsze odciąga.

04.12.2014 DT czwartek

Trening przedpołudniowy ok. 10.30 Luźno w klubie i spokój Dzisiaj plecki z trickiem.
Jutro ponownie klatka z bickiem a w sobotę jeszcze bareczki na dobitkę



Whey 30g rano do śniadania
Wit. B Complex
Czosnek
Mg z potasem
BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po
Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przed, 10g po
CARBO 40g przed cardio
Whey 30g po całym treningu




1. 75g owsa+ 5jaj + cynamon/kawa/pieprz caynenne + izolat 30g, jabłko

2-3. 200g kury + 50g ryżu basmati + warzywa
4-5 250g fileta z morszczuka + 50g kaszy jaglanej + warzywa

6. 125g twaróg półtłusty/30g izolat/30g jogurt nat.



Plec:

1.podciąganie drążek 3*12/10/8
2.SS wiosło sztanga + wiosło hantlami na łąwce skośnej 3*8
3. SS ściąganie drązka do klatki + wiosło na maszynie szeroki nachwyt 3*8
4. MC kulturystyczny 3*8
5. kaptury wznosy ramion hantle 3*8

Tric:

1. ściąganie gruba lina 4*10
2. francuz siedząc hantlem oburącz 3*10
3. dipsy 3*12/10/9



30 min steper po treningu

Pozdro !

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-12-04 19:20:06

05.12.2014 DT piątek

Dzisiaj powtórnie klatka z bickiem tym razem lekko, z naciskiem na max spinkę i poprawne ruchy.
Poprzez ograniczenie węgli i regularne cardio przestałem się jeszcze bardziej zalewać. Powoli się coś tam dzieje, taki mały rekomp chyba
Planuję jeszcze jakiś miesiąc świnio-masowania a od stycznia chyba już redukcja żeby na koniec maja już była jako taka forma. Coś tam rośnie więc chyba ja się świnię wytnie to wstydu na plaży nie będzie. Jak na tyranie na sucho bez "wiadomych wspomagaczy" to uważam że jest w miarę. Na dole dzisiejsze foto



Whey 30g rano do śniadania
Wit. B Complex
Czosnek
Mg z potasem
BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po
Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przed, 10g po
CARBO 40g przed cardio
Whey 30g po całym treningu




1. 75g owsa+ 5jaj + cynamon/kawa/pieprz caynenne + izolat 30g, jabłko

2-3. 200g kury + 50g ryżu basmati + warzywa
4-5 250g fileta z morszczuka + 50g kaszy jaglanej + warzywa

6. 125g twaróg półtłusty/30g izolat/30g jogurt nat.



Klatka:

1.wyciskanie hantli skos 45" 15/12/10/8/6
2.rozpiętki skos 30" 4*10
3. wyciskanie płasko 3*8
4. wyciskanie skos ujemny 3*8
5. wyciskanie hantli złączonych razem 30' 3*10

Bic:

1. modlitewnik 4*10
2. uginanie siedząc ławka skos 45" 3*10
3. uginanie w oparciu o kolano 3*8
4. ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę drop 8+8+8



30 min steper po treningu

Pozdro !

Widać masa idzie szczególnie w barkach i ramionach.

Kaptur też ładnie.

nie jest źle. nawet zarys klaty widać kaptury prze kox

toś ładnie przymasował

jest masa jest klasa, tylko żebyś w końcu w tej redu wytrwał i pokazał co tam nabudowałeś