Trening znów poranny Lubie rano zasuwać bo jestem praktycznie sam i nikt mi nie włazi pod nogi
NOGI
Uginanie leżąc z hantlem 2S 10-12 12-15
Wyprosty siedząc 2S 10-12 12-15 + dropset
Przywodziciel 2S 12-15 15-20
Przysiad hack-squat 2S 15-20 15-20
Wypychanie suwnica jednonóż 15-20 15-20
Uginanie siedząc maszyna 2S 10-12 12-15 +RP
Hip-thrusty 2S 6-9 10-12 na maszynie do uginania leżąc na dwójki
Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.
DIETA
1.
40 g WPC
100g owsiane
30g Nesquik
35g śliwki suszone
2-3
150g indyk pieczony
110g ryż basmati
15g oliwa
4
125g Łosoś wedzony
75g makaronu
5. Po treningu
35g WPC
100g malin
35g masło orzechowe
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna
przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.
Pozdro!
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki