Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Jestem jestem :) ćwiczę wg planu teraz w sierpniu trenuję lekko - tym samym planem ale małe ciężary i więcej pwotórzeń.
Troszkę sobie istatnio pozwalam ze słodyczami ale w miarę pilnuję kaloryczności żeby się nie zalać całkowicie. Cos tam zaczyna rosnąć patrząc w lustro. To taki wstęp do cyklu masowego który ma ruszyć od września - co będzie zobaczymy Jest cel będziemy realizować twardo
Z pracą nadal ch...nia, szukam dalej, wysyłam i... czekam - może bliżej końca wakacji coś się ruszy. Na dzień dzisiejszy nikt się nie odzywa
Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
Wit. B Complex
5g sody
Magnez2x2 tab
Dieta idzie w cyklu B-A-A
Dziś dzień A:
1. omlet - 9 białek, 50g owsa, jabłko, 15g Whey C6
2. 200g piersi + 25g makaronu durum + warzywa
3. 200g piersi + warzywa
4. 2x BigMilk Cookie, 2x Kinder MaxiKing, 50g CiniMinis, Tiger Zero
5. brak
6. 45g Whey C6
Odpoczynek
Normalnie w soboty jest klata i bicek ale w tym tygodniu nie było nóg we wtorek więc zrobiłem to wczoraj.
Regeneracja
Pozdro !
Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-08-09 21:41:16
Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-08-09 21:43:07
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Potem polecą plecki z tricepsem (po drugim posiłku) a wieczorkiem moje ulubione cardio w postaci piłeczki
Pozdro !
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Teraz dopijam kawkę, łykam suple i lecę na trening plecków - dobrze, że w klubie klima bo patelnia jak siemasz 32st u mnie w cieniu na balkonie
Po siłowym machnę jeszcze 30 min cardio i wieczorem meczyk - kara za wczorajsze lody i słodycze
Motywator - ka na dziś
Pozdro !
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Właśnie zajadam oststniego kuraka z warzywkiem i wlokę się do łóżka bo jutro trzeba rano wstać.
Szczegółowa rozpiska jutro !
Pozdro !
Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-08-10 22:23:44
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Dziś zrobione planowo plecki i tricepsik Rano na czczo bieganko 30 min
Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
Wit. B Complex
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przed, 10g po
Arnold Iron Pump przed siłowym
Dieta idzie w cyklu B-A-A,
Dziś dzień A:
1. omlet - 9 białek, 50g owsa, jabłuszko, 30g izolat
2. 200g kuraka + warzywa
3. 200g kuraka + 25g ryżu białego + warzywa (po treningu)
4. 200g kuraka + warzywa
5. 200g kuraka + warzywa
6. 45g whey C6
PLECY - TRICEPS
1. wiosło sztangą podchwyt 1*20/4*10 ost. seria poszło 110kg
2. ściąganie trójkąta do klatki 3*10
3. wiosłowanie siedząc z uchwytami na wyciągu dolnym 3*10
4. podciąganie na drążku szeroko 3*8
1. ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym podchwyt szeroko/nachwyt wąsko SS 4*10
2. wyciskanie sztangi wąsko 3*10
3. dipsy 3*10 ost. seria w kamizelce obciążeniowej ale nie wiem ile to waży
30min rano na czczo bieganko
30 min steper po treningu
wieczorem meczyk 1,5 h
Pozdro !
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Kierowca tira
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91