SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 121694

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523
A co mam żałować - z czegoś trzeba rosnąć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523
09.08.2014 DNT sobota

Jestem jestem :) ćwiczę wg planu teraz w sierpniu trenuję lekko - tym samym planem ale małe ciężary i więcej pwotórzeń.
Troszkę sobie istatnio pozwalam ze słodyczami ale w miarę pilnuję kaloryczności żeby się nie zalać całkowicie. Cos tam zaczyna rosnąć patrząc w lustro. To taki wstęp do cyklu masowego który ma ruszyć od września - co będzie zobaczymy Jest cel będziemy realizować twardo

Z pracą nadal ch...nia, szukam dalej, wysyłam i... czekam - może bliżej końca wakacji coś się ruszy. Na dzień dzisiejszy nikt się nie odzywa



Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
Wit. B Complex
5g sody
Magnez2x2 tab



Dieta idzie w cyklu B-A-A

Dziś dzień A:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, jabłko, 15g Whey C6

2. 200g piersi + 25g makaronu durum + warzywa

3. 200g piersi + warzywa

4. 2x BigMilk Cookie, 2x Kinder MaxiKing, 50g CiniMinis, Tiger Zero

5. brak

6. 45g Whey C6



Odpoczynek
Normalnie w soboty jest klata i bicek ale w tym tygodniu nie było nóg we wtorek więc zrobiłem to wczoraj.



Regeneracja

Pozdro !

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-08-09 21:41:16

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-08-09 21:43:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
walcz dalej. też szukam roboty dla żonki. rynek prywatny jest ciężki ale daje satysfakcję. pozdro

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523
Idę zaraz na poranne cardio na czczo

Potem polecą plecki z tricepsem (po drugim posiłku) a wieczorkiem moje ulubione cardio w postaci piłeczki

Pozdro !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523
Pobiegałem o 7.00 - 30 min w moim standardowym tempie na 140 pulsu Pieknie, cieplutko, ptaszki ćwierkały - cudowny poranek

Teraz dopijam kawkę, łykam suple i lecę na trening plecków - dobrze, że w klubie klima bo patelnia jak siemasz 32st u mnie w cieniu na balkonie

Po siłowym machnę jeszcze 30 min cardio i wieczorem meczyk - kara za wczorajsze lody i słodycze

Motywator - ka na dziś



Pozdro !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
Coś mi sie wydaje, że żona tego dziennika nie widziała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385407
motywatorka powinna mieć cycki na wierzchu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523
Oj tam byś od razu cycki chciał to dopiero pierwsza motywatorka - kiedyś może będą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523
Generalnie padam na pysk Chyba dzisiaj to przesadziłem

Właśnie zajadam oststniego kuraka z warzywkiem i wlokę się do łóżka bo jutro trzeba rano wstać.

Szczegółowa rozpiska jutro !

Pozdro !


Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-08-10 22:23:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523
10.08.2014 DT niedziela

Dziś zrobione planowo plecki i tricepsik Rano na czczo bieganko 30 min



Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
Wit. B Complex
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przed, 10g po
Arnold Iron Pump przed siłowym



Dieta idzie w cyklu B-A-A,
Dziś dzień A:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, jabłuszko, 30g izolat

2. 200g kuraka + warzywa

3. 200g kuraka + 25g ryżu białego + warzywa (po treningu)

4. 200g kuraka + warzywa

5. 200g kuraka + warzywa

6. 45g whey C6



PLECY - TRICEPS

1. wiosło sztangą podchwyt 1*20/4*10 ost. seria poszło 110kg
2. ściąganie trójkąta do klatki 3*10
3. wiosłowanie siedząc z uchwytami na wyciągu dolnym 3*10
4. podciąganie na drążku szeroko 3*8

1. ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym podchwyt szeroko/nachwyt wąsko SS 4*10
2. wyciskanie sztangi wąsko 3*10
3. dipsy 3*10 ost. seria w kamizelce obciążeniowej ale nie wiem ile to waży



30min rano na czczo bieganko
30 min steper po treningu
wieczorem meczyk 1,5 h

Pozdro !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kierowca tira

Następny temat

Cheat meal na redukcji - zdrowsze warianty, przepisy

Wiecej