Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

Dobrze ze jest taka liga mistrzow, inaczej by chlopak pilki na poziomie nie poogladal.. W rodzinnym miescie mu nie grozi ;)

xzaar77

Dobrze ze jest taka liga mistrzow, inaczej by chlopak pilki na poziomie nie poogladal.. W rodzinnym miescie mu nie grozi ;)

Masz szczęście, że Cię lubię bo bym się obraził

Jakbym nie wiedzial, to bym nie pisal ;)

Na serio, teraz mlody jeszcze nie zrozumie.. Ale wyobraz sobie teraz mnie w wieku 20 kilku lat. Mialem okres, gdy przez 3 sezony nie opuscilem meczu wyjzdowego Arki. A byly to "standardowe" lata - 3 liga, wyjazdy typu Tloki Gorzyce, Podbeskidzie, Odra Opole, Stal Rzeszow - co jeden - to drugi koniec Polski. Wy to macie luksus, juz nie pamietam kiedy Legia chocby w 2 lidze grala.. ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-05-01 19:10:39

02.05.2014 DT piątek

Dzisiaj zaplanowane plecki z cardio Trening popołudniowy 16-18, w klubie pustki więc ładnie udało sie pojechać z super seriami i szybko poszło. Bardzo fajnie dzisiaj mi się ćwiczyło. Jednak co głowa wolna od codziennych stresów to swoje robi

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 30g
BCAA 10g przed treningiem, 10g po,
Glutamina 5g przed treningiem, 10g po,
Carbo 30g po treningu + 30g Whey,
3 x 1000mg Omega3,
Glukozamina 3tab.
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.

DIETA:

Jedzonko bez zmian jak codzień:
1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko
2-5 100g indyk + warzywa + 2x100g ryżu brązowego, 2x75g,
6. 30g izolat
Podjadłem po obiedzie kilka łyżek sorbetu z malin

TRENING:

PLECY:
1. podciąganie na drążku szeroki nachwyt 16/11/10/8 była moc
2. wiosło podchwyt ost. 90kg + wiosło hantlami na skośnej ławce
3. ściąganie z góry trójkąta + wiosło na maszynie siedząc szeroki nachwyt
4. MC 3*10 ost. 80kg
5. szrugsy hantle 3*8 30kg

Plecy skatowane aż miło

CARDIO:

30min orbitrek na tętnie ok. 140
19.00 byliśmy jeszcze z Młodym na basenie ale to on głównie pływał a ja chodziłem za nim plus poleżałem 15min w bąbelkach

Jutro klata z bickiem i w niedzielę OFF przed ostrym poniedziałkiem

Pozdro !

A był bym zapomniał
Udało mi się dziś przypadkiem zrobić pomiar składu ciała. Ostatni robiłem na początku stycznie do konkursu na barki chyba więc 4 pełne miesiące temu !
Generalnie wygląda to tak że 4 kg mi przybyło od 78-79 w szczycie ale...
No właśnie...
Może po krótce porównam wyniki:
BF - było 20,4% jest 13,3%
masa tłuszczu - było 17kg jest 10,9kg
masa mięśniowa - było 62,9kg jest 67,7kg

Tak, nie pomyliłem się, na REDUKCJI PRZYBYŁO MI prawie 5kg MIĘŚNI Jak to się stało nie wiem ! Jestem w szoku !

Tylko się cieszyć!
Świetny wynik-widać ,że sie bardzo starałeś...:)

wynik bardzo ładny
(pytanie czy pomiary były robione w porównywalnych warunakch, godzina, czy po posiłku czy przed, ale nawet jak tutaj nie było idealnie to progres na pewno jest duży)

dobry wynik

Nie no cieszę się niezmiernie Mam ogromną satysfakcję z tego co robię a idzie to w oczekiwanym kierunku. Nie ma to jak profesjonalny trener

Zaraz będą mówić że na bombie

szacun - na serio ładnie. widać że Tobie całkiem ładny rekomp wszedł najlepsze - metabolic age - 21