Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

28.10.2013 DNT poniedziałek

Dzień odpoczynkowy. Bez aktywności - pomeczowa obolałość, brak chęci do biegów. Czuję, ze chyba powoli tracę powera na tej redukcji. Ale ogólnie samopoczucie ok.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzień A "ubogi" Zaczynam być głodnawy między posiłkami ale widać tak ma być. Popijam trochę CC Zero jak już ssie na maxa.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png

AEROBY:

Brak.

29.10.2013 DT wtorek

Pierwszy z treningów porannych o 6.30. W tym tygodniu poleci tak w 3 dni pod rząd - wt/śr/czw. Dziś pierwszy dzień nowego cyklu treningowego, stary został zmodyfikowany. Klatka i biceps pozmieniane ćwiczenia, barki i nogi pozostały bez zmian ponieważ podobno dały dobry efekt więc nie ma co zmieniać - no faktycznie w lustrze jakby trochę te barki inne ale ja wiem , plecy pozmieniane, triceps bez zmian.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio
Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio
Whey C6 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzisiaj dzień "ubogi" A wg stałego schematu. Zamiast 150g piersi poszły 200g schabu z rusztu na oba posiłki.

TRENING:

Zestaw klatka-biceps. Zrzut poniżej.
Trening miał odbyć się w poniedziałek ale nie ogarnąłem się po niedzielnym ostrym meczu wstać o 5.00 a popołudniu trening młodego, przeszedł na wtorek.

Czuję, że chyba dobrze zadziała przemieszanie wyciskań i rozpiętek. Niestety zaczyna spadać siła, co naturalne i nieuniknione.

CARDIO:

Nie starczyło czasu przed robotą.

Over !





Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-10-31 23:12:50

30.10.2013 DT środa

Trening poranny o 6.30. Klubik pustawy, muza na ucho - ten Silent Descent podsłuchany od Rafała mega zaj.... Bardzo mnie wkręca w fajny trening.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio
Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio
Whey C6 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzisiaj dzień "ładowany" B wg stałego schematu. Zamiast 150g piersi poszły 200g rybki z grilla w 2 posiłku.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399ad3a6accc4f3fbcbfa87f2084aabb.png

TRENING:

Zestaw barki-nogi. Zrzut poniżej. Ten zestaw pozostał bez zmian w stosunku do poprzedniego cyklu bo działa a jak dobrze działa to nie ma co ruszać Przymierzam się do porobienia jakichś fotek to sami ocenicie czy jest różnica. W barkach w ciężarach w stosunku do początków to na pewno jest progres, w wyglądzie podobno też

Trening fajny, dynamiczny, jednak odczułem lekką słabość/niemoc w przysiadach. W ostatniej serii tylko 10p z 60kg i niemoc totalna. Być może układ nerwowy się nie zregenerował odpowiednio lub to wpływ redukcji i kcal.

CARDIO:

Interwały orbitrek 20min + 20 na 140.

Over !

31.10.2013 DT czwartek

Trening poranny o 6.30. Lllluuubięę to coraz bardziej.
Od jutra do poniedziałku przerwa odpoczynkowa. W niedzielę obowiązkowo meczyk o 20.00. Na wyjeździe może pobiegam w sobotę rankiem. Micha już naszykowana na 3 dni , popakowana w pojemniki, czeka w lodówie. Zabieram cały prowiant ze sobą, łącznie z waflami i masłem orzechowym, aby nie odpuszczać michy ani na krok

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio
Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio
Whey C6 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzisiaj dzień "ubogi" A wg stałego schematu.

TRENING:

Zestaw plecy-triceps. Triceps pozostał jak poprzednio bo ładnie się uwidacznia podkowa. Plecy przemodelowane, weszło podciąganie na drążku i mocny kat pozostałych części pleców. Na razie z naciskiem bardziej na szerokość.

Poszło świetnie, ćwiczenia bardzo mi pasują, plery ostro dostały w dupę choć ciężary nie duże to pracowałem bardzo technicznie z mocną retrakcją łopatek. Już czuję zapowiedź jutrzejszych mega domsów. Mam jak Kuba najgorzej po ok. 24h.

CARDIO:

Interwały orbitrek 20min + 35min na 140.

Over !

01.11.2013 DNT piątek

Dzień regeneracji. Bez aktywności. Masakryczne zakwasy w każdej części pleców, już lubię ten nowy zestaw

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzień A "ubogi" - na wyjeździe ale dieta "pojemniczkowa" trzymana co do joty.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png

AEROBY:

Brak.

02.11.2013 DNT sobota

Dzień regeneracji. Bez aktywności - jakieś tam małe, podwórkowe zabawy z piłką z Młodym.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzień B "podładowanie" - z braku tuńczyka, poszły świeże filety z tilapii czerwonej.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399ad3a6accc4f3fbcbfa87f2084aabb.png

AEROBY:

Brak.

03.11.2013 DNT niedziela

Dzień regeneracji. Bez aktywności. Zaczęło mnie syfić na twarzy, podejrzewam, że od ilości białka w prochu

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzień A "ubogi" - na wyjeździe ale dieta "pojemniczkowa".

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png

AEROBY:

Brak. Ze wzlędu na padający deszcz lamusy zdecydowały siedzieć w domu i z meczu nici

Witam

Witam jeszcze raz ( poprzedni poszedł przez przypadek ) jestem pełen podziwu za trzymanie diety - tez bym tak chciał potrafić no ale niestety u mnie z tym jest gorzej

Dzięki Kolego, jak to mówią "wszystko jest w głowie" Nie łam się tylko trzymaj fason. Każdy z nas jest inny, Ty również znajdziesz na pewno swój "złoty środek". To kwestia przywyknięcia do pewnych nawyków żywieniowych i tyle. Powodzenia !