Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

ojan

No to czekam na te fotki!

Ale nie mówiłem ze będę wstawiał tylko ze robię

fifi35

ojan

No to czekam na te fotki!

Ale nie mówiłem ze będę wstawiał tylko ze robię

Nie wymiguj się!
Słowo się rzekło i kobyłka u płotu!

CCZWARTEK 2.12.2021 DT

Wczoraj było wolne ale nie wstawiałem wypiski bo z pracy wróciłem bardzo późno i już nie miałem siły
Dzisiaj były nogi po nowemu i fajny trening wleciał A jutro łapy na dobitkę i weekend OFF

LEGS
Rozgrzewka/aktywacja
RDL 3S 15-10-8 rpe8 4sek opuszczanie
Glute-bridge 3S 15-15-15 rpe9
Odwodzenie na maszynie 4S 15/12/10/8 rpe8
Przysiad bulgarski 3S 15-10-8 rpe8
Suwnica pionowo stopy wysoko 15-15
Przysiad klasyczny 3S 15-12-10 rpe7 negatyw 4sek

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. po treningu
120g owsiane,
30g WPC
30g słodkich płatków - Lucky Charms
100g mango

2-3
150g szynka chuda pieczona
125g ryż
10g oliwa

4
125g Losos wedzony
75g makaronu
Kapusta czerwona kiszona

5.
35g WPC
40g masła orzechowego
100g jablko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

PIĄTEK 3.12.2021 DT

Rano poleciał raporcik ale jeszcze nie wiem co i jak i czy coś zmieniamy Oś zeszłego tygodnia waga podskoczyła trochę ale jakiegoś szalonego progresu to nie widzę wiec zobaczymy

ARMS
Rozgrzewka podciąganie młotkowo
Francuz hantlami leżąc 3S 12-10-8 rpe9
Prostowanie z linką jednoracz 3S 15-10-8 rpe8
Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc 3S 15-10-8 rpe8
BIC uginanie jednoracz stojąc na wyciągu dolnym 3S 12/10/8 rpe9
Uginanie z hantlami siedząc skos+ 3S 12-10-8 rpe8


Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. po treningu
120g owsiane,
30g WPC
30g słodkich płatków - Lucky Charms
100g mango

2-3
150g szynka chuda pieczona
125g ryż
10g oliwa

4
150g stek ligawa wołowa
10g masła
250g batat
Kapusta czerwona kiszona

5.
35g WPC
40g masła orzechowego
100g jablko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

"Uginanie z hantlami siedząc skos+ 3S 12-10-8 rpe8"


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315-s84.html#post-19828560

Ciężar tych sztangielek chyba nie jest powyżej 10kg?

6 i 8 i faza negatywna 3 sek

PONIEDZIAŁEK 06.12.2021 DT

Weekend zleciał standardowo na świątecznych porządkach inparacy nad własnym rozwojem osobistym trochę odpoczalem od roboty przynajmniej Start dziś z waga 85,5 inten tydzień bez zmian Robimy swoje dalej

PUSH
Rozgrzewkowo 2S podciągania
Wyciskanie hammer skos + 3S 10-10-8 RPE 9
Wyciskanie z podłogi hantle 3S 12-10-8 RPE 8
Dipsy CC 3x15 było 15-12-11
Wznosy bokiem wyciąg 3S 15-12-10 RPE9
Wyciskanie Smith 2S 15-12 rpe8
Wznosy w przód wyciąg 3S 10-8-15 rpe8
Francuz hantlami 3S 12-10-8 rpe9
Wyprosty linka 3S 15-12-10 rpe8
Odwrotne pompki 1S x15

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. 30g WPC
120g owsiane
30g słodkie platki Kangus
30g konfitura z mamdarynek

2-3
125g ryz
150g polędwiczka duszona w musztardzie
10g oliwa

4
150g tunczyk
75g makaronu
Warzywka
15g oliwa, Sambal Olek, sos sojowy, czosnek

5. 35g WPC
80g malin
40g masło orzechowe

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

Wstaw jedną z fotek , które wysyłasz do trenera!
Daj filmik z ostatniej serii jakiegokolwiek ćwiczenia - zaspokój moją ciekawość uj oju

ojan

Wstaw jedną z fotek , które wysyłasz do trenera!
Daj filmik z ostatniej serii jakiegokolwiek ćwiczenia - zaspokój moją ciekawość uj oju

Specjalnie dla Ciebie Janku zrobiłem dziś reportaż filmowy na treningu