Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

08.07.2014 DNT wtorek

Planowo powinny dziś być "giczki" ale powrót do domu się tak rozjechał, że przekładka na jutro.

Podczas wyjazdu miałem dostęp do trzepaka na podwórku. Robiłem jak ktoś mi tu kiedyś radził kilka razy na dzień przechodząc obok po kilka podciągnięć w celu wzmocnienia chwytu, pleców i ogólnie ustawienia techniki. Poniżej wrzucam filmik - wypowiedzcie się proszę na temat tecniki, mnie się wydaje że chyba pracuje to co powinno tak czuję przynajmniej.

class="link" target="_blank">

Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Orange Triad 2*3tab.
Głóg i czosnek 1 tab.



Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - mało węgli.

Dziś dzień A:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, truskawki, 30g Whey C6 nut mix

2. 200g indyka 25g ryżu białego warzywa

3. 200g indyka warzywa

4. 200g indyka warzywa

5. 250g dorsza warzywa

6. 45g Whey C6



Wymuszony odpoczynek.





Pozdro !

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-07-10 18:51:28

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-07-10 18:52:36

09.07.2014 DT środa

Dziś trening w poranny ok. 9.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki do katowania nóg.



Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Orange Triad 2*3tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przd, 10g po
Arnold Iron Pump przed siłowym



Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - mało węgli.

Dziś dzień A:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, truskawki, 30g Whey C6 nut mix

2. 200g indyka + 25g ryżu białego + warzywa

3. 200g indyka + warzywa

4. 200g indyka + warzywa

5. 250g dorsza + warzywa

6. 45g Whey C6



NOGI

1. przysiad ATG 2*20 12/10/8/6/6 - ost. seria 90kg
2. wypychanie na suwnicy poziomej 3*8 ost. 110kg
3. MCNPN 3*10 ost. 50kg
4. wyprosty siedząc na maszynie + syzyfki SS 3*10
5. dwójki - uginanie leżąc + uginanie siedząc SS 3*10

BRZUCH mocno

1. spięcia na ławce poziomej 4*20
2. unoszenie kolan do klatki w zwisie 4*15
3. spięcia z obciążeniem na pajączku 4*15



45 min stepera na tętnie 140-150

Pozdro !

10.07.2014 DNT czwartek

Po wczorajszym meczu 1/4 finału pospałem do 10.00 Zanim zjadłem i przygotowałem posiłki do końca dnia to zrobiła się 14.00 i Żona z Młodym wróciła. Dostałem zajęcia do późnego wieczora i z treningu nici. Ponieważ zrobiło się mocno płasko w lustrze postanowiłem podładować a co



Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Orange Triad 2*3tab.
Głóg i czosnek 1 tab.



Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - mało węgli.

Dziś dzień A:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, truskawki, 30g Whey C6 nut mix

2. 200g indyka + 25g ryżu białego + warzywa

3. 200g indyka + warzywa

4. 200g indyka + warzywa

5. 250g dorsza + warzywa

6. 45g Whey C6

Dodatkowo 2x lody Big Milk Cookie i 2x Kinder Maxi King mniam



Wymuszony odpoczynek.



Pozdro !

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-07-11 16:25:35

11.07.2014 DT piątek

Dziś trening poranny o 9.00 - poszły bareczki po wczorajszym doładowaniu bardzo dobrze Spompowały się na maxa Weszło tam gdzie miało wejść





Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Orange Triad 2*3tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przd, 10g po
Arnold Iron Pump przed siłowym



Dieta idzie w cyklu B-A-A

Dziś dzień B:

1. omlet - 9 białek, 100g owsa, truskawki

2. 100g piersi + 100g ryżu brązowego + warzywa

3. 100g piersi + 100g ryżu brązowego + warzywa

4. 100g piersi + 50g ryżu brązowego + warzywa

5. 100g piersi + 50g ryżu brązowego + warzywa

6. 30g Whey C6



BARKI
1. unoszenie hantla jednorącz leżąc na ławce skośnej 45st 4*12
2. butterfly tył 3*15
3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/6
4. wznosy sztangi do mostka wąski chwyt 3*12
5. unoszenie sztangielek siedząc w przód + unoszenie sztangielek stojąc młotkowo 3*12

Te młotki świetne ćwiczenie - ostatnio robiłem chyba za dużym ciężarem i nieprawidłowo - dzisiaj jak się przyłożyłem do techniki i nie bujania oraz zmniejszyłem ciężar to palenie na maksa aż każdy akton prawie że rozrywało do kości Będzie ładne pocięcie na koniec

BRZUCH lekko

spięcia na ławce 4*25




50 min steper na tętnie 140-150

Pozdro !

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-07-11 16:36:54

Dżizzzz nie fajniej pobiegać 50minut Fifi przemyśl to zamiast stepera

Miałem biegać ale nie będę bo nie lubię i nie chce mi się

12.07.2014 DT sobota

Dziś trening popołudniowy ok. 15.00 ale mało ludzi jak na sobotę więc luz



Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Orange Triad 2*3tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przd, 10g po
Arnold Iron Pump przed siłowym



Dieta idzie w cyklu B-A-A

Dziś dzień A mało węgli:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, jakbłko

2. 200g piersi + 25g ryżu białego + warzywa

3. 200g piersi + warzywa duszone z pieczarkami

4. 200g piersi + warzywa duszone z pieczarkami

5. 200g piersi + warzywa duszone z pieczarkami

6. 45g Whey C6



PLECY
1. martwy ciąg kulturystyczny 1*20 12/10/8/6 ost. 80kg
2. wiosło półsztangą w opadzie 3*8
3. wiosło hantlem 3*8 ost. 30kg
4. wiosło sztangą podchwyt 3*8 ost. 85kg



45 min steper na tętnie 140

Pozdro !

co tak malutko węgli u Ciebie?

kuba_n

co tak malutko węgli u Ciebie?

Wycinam dalej - 2 razy w tygodniu mam ładowanko - w poniedziałek i piątek a tak to dalej na low carb

Kubuś mógłbyś rzucić okiem piętro wyżej na moje wklejone podciąganie - oceń swoim okiem jak to wygląda proszę

Za gruba rura - utrudnia Ci chwyt. Sam chwyt odrobinke wezej - i w dol idz do pelnego wyprostu, az do rozpiecia miesni. Akurat na tym trzepaku moze byc ciezko, bo nie wiem ile Ci tam do ziemi zostaje. Pierwsze dwa dobrze ciagniesz z szerokiego, pozniej sie psuje, ale to normalne wraz ze zmeczeniem ;)