wiercipieta
Cześć,
zakładam jeśli można swój dziennik w tym dziale, chociaż raz już prowadziłem, ale jako że za paręnaście dni skończę czterdzieści lat, postanowiłem zacząć od nowa (kryzys wieku średniego?
).
Na początek chcę zredukować wagę. Moje zapotrzebowanie za miesiąc październik na podstawie miski kształtuje się na poziomie 3600 kcal żeby wyszło na zero. Tabelka poniżej.
Październik
Od 2 listopada wznowiłem redukcję. Plan jest taki, że przez 6 tygodni utrzymam dietę ketogenną, ograniczając ww do poziomu poniżej 50 gramów na dobę. Później po 6 tygodniach zwykła dieta low carb, która dobrze mi służyła i ww na poziomie 150 gramów na dobę.
Kalorie około 3000 do 3200 na dobę, co do treningów (bieganie) to niestety od kilku tygodni mam odbitą prawą piętę i już myślałem że jest ok i parę dni temu wznowiłem trening, ale wróciło więc przerwa.
Na razie wygląda to tak.
Listopad
Wymiary z dnia startu (2 listopada): Waga 109,0 kg, pas 105cm, biodra 108cm, klatka 118cm.
Mam trochę zajęć więc dziennik nie będzie uzupełniany za często, ale raz w tygodniu na pewno.
Fotki i reszta wymiarów za kilka dni - chwilowo nie mam czym zrobić.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - wiercipieta w dniu 2012-11-11 08:35:43
Zmieniony przez - wiercipieta w dniu 2012-11-11 08:37:13
zakładam jeśli można swój dziennik w tym dziale, chociaż raz już prowadziłem, ale jako że za paręnaście dni skończę czterdzieści lat, postanowiłem zacząć od nowa (kryzys wieku średniego?
).
Na początek chcę zredukować wagę. Moje zapotrzebowanie za miesiąc październik na podstawie miski kształtuje się na poziomie 3600 kcal żeby wyszło na zero. Tabelka poniżej.
Październik
Od 2 listopada wznowiłem redukcję. Plan jest taki, że przez 6 tygodni utrzymam dietę ketogenną, ograniczając ww do poziomu poniżej 50 gramów na dobę. Później po 6 tygodniach zwykła dieta low carb, która dobrze mi służyła i ww na poziomie 150 gramów na dobę.
Kalorie około 3000 do 3200 na dobę, co do treningów (bieganie) to niestety od kilku tygodni mam odbitą prawą piętę i już myślałem że jest ok i parę dni temu wznowiłem trening, ale wróciło więc przerwa.
Na razie wygląda to tak.
Listopad
Wymiary z dnia startu (2 listopada): Waga 109,0 kg, pas 105cm, biodra 108cm, klatka 118cm.
Mam trochę zajęć więc dziennik nie będzie uzupełniany za często, ale raz w tygodniu na pewno.
Fotki i reszta wymiarów za kilka dni - chwilowo nie mam czym zrobić.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - wiercipieta w dniu 2012-11-11 08:35:43
Zmieniony przez - wiercipieta w dniu 2012-11-11 08:37:13
Krzysztof Piekarz
kuba_n
flex1976
archibald 68
arekmos81
